Một công thức nấu ăn ba hoặc bốn hạt đậu không đường ngon tuyệt
Mục lục:
HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS! (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 161 Chất béo 12g Carbs 8g Protein 7g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 12 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 161 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 8mg | 0% |
| Tổng carbohydrate 8g | 3% |
| Chất xơ 4g | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 7g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 331mg | 7% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Sự thích nghi low-carb này của món salad 3 đậu hoặc 4 đậu truyền thống làm cho hai sự điều chỉnh của nó là không đường và đậu ít tinh bột hơn.
Nếu bạn muốn sử dụng đậu thận hoặc đậu xanh thay vì đậu nành đen hoặc edamame, tốt nhất không nên sử dụng đậu đóng hộp, có nhiều đường huyết và có ít tinh bột kháng hơn so với khi bạn mua đậu khô và ngâm và tự nấu chúng. Nếu bạn muốn có một món salad ba đậu, chỉ cần sử dụng 16 oz đậu xanh và loại bỏ một trong những loại khác.
Thành phần
- 12 ounce đậu xanh (tươi hoặc đông lạnh hoặc bạn có thể sử dụng đóng hộp nếu bạn thích)
- 1 (15 ounce) có thể đậu chuỗi vàng (hoặc tươi hoặc đông lạnh, như có sẵn)
- 1 (15 ounce) đậu nành đen có thể
- 1 cốc edamame (tươi hoặc đông lạnh, bóc vỏ)
- 1/3 chén ớt chuông đỏ (xắt nhỏ)
- 1/3 chén ớt chuông xanh (xắt nhỏ)
- 1/4 chén hành đỏ (xắt nhỏ)
- 1/4 chén rau mùi tây (xắt nhỏ)
- 3 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
- 1 muỗng cà phê mù tạt (đã chuẩn bị)
- 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
- 1 muỗng cà phê thảo mộc (hỗn hợp khô Hy Lạp hoặc Ý, húng tây, hoặc bất cứ thứ gì bạn thích)
- Hương vị: muối và hạt tiêu
- 1/2 chén dầu ô liu (hoặc dầu khác)
Chuẩn bị
- Kết hợp đậu, ớt, hành tây và rau mùi tây trong một bát lớn.
- Trộn giấm với mù tạt và gia vị, hoặc trong một cái bát nhỏ, hoặc một cái bình lắc như lọ thủy tinh. Thêm dầu, và đánh kem hoặc lắc để kết hợp. Đổ đậu và rau, và ném.
Lưu ý về dầu: Vấn đề duy nhất khi sử dụng dầu ô liu thêm nguyên chất là nó có xu hướng đông đặc khi làm lạnh. Nếu món salad sẽ được ăn tất cả trong một lần ngồi, hoặc nếu bạn sẵn sàng để nó đến nhiệt độ phòng trước khi ăn, bạn có thể sử dụng dầu thêm tinh khiết.
Một lựa chọn khác là một loại nghệ tây cao hoặc dầu hướng dương như thương hiệu Saffola.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?10 cách để giảm hoặc giảm đau khi đau đầu và đau nửa đầu
Bạn có thể làm rất nhiều việc để giảm thiểu hoặc thậm chí chấm dứt cơn đau đầu và đau nửa đầu. Dưới đây là 10 chiến lược bạn có thể thực hiện ngày hôm nay có thể giúp ích.
Công thức nấu sò điệp 7 phút ngon
Dưới đây là công thức của chúng tôi cho món sò điệp nướng ít carb hoàn hảo, một món hải sản thanh lịch và nấu nhanh mà bạn có thể phục vụ như một món khai vị hoặc món chính.
6 công thức nấu ăn sô cô la Low-Carb ngon
Bạn có muốn sô cô la nhưng bạn đang ăn kiêng low-carb? Kiểm tra các công thức nấu ăn không đường cho các món sô cô la bạn có thể thưởng thức mà không phải lo lắng.
