Khắc phục xung đột mối quan hệ vào ban đêm để ngủ

1

1. Đầu tiên, thừa nhận sự khác biệt của bạn

Nếu bạn và đối tác giường của bạn không có thói quen ngủ chung, bạn có thể cần phải làm theo năm bước sau để khắc phục xung đột mối quan hệ vào ban đêm. Trước khi gửi ai đó đến đi văng, có thể thực hiện một vài điều chỉnh đơn giản. Khám phá những cách để giải quyết xung đột mối quan hệ trên giường, từ trị liệu cho ngáy và ngưng thở khi ngủ đến điều trị chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn cùng nhau.

Bắt đầu bằng cách dành một vài phút để suy nghĩ cẩn thận về việc bạn và đối tác giường của bạn khác nhau như thế nào trong thói quen ngủ của bạn. Nó có thể bắt đầu với thời gian bạn thích bò lên giường.Khi đó, bạn có đi ngủ ngay không? Hay bạn dành thời gian xem tivi, đọc sách hay quan hệ tình dục? Bao lâu bạn thích nằm đó trước khi quyết định ngủ gật?

Bạn thậm chí có thể không có cùng sở thích trong tính cách của chiếc giường của bạn, khác nhau về các tùy chọn độ cứng hoặc giường. Bạn có phải là người chỉ thích một tờ giấy hoặc bạn vùi mình trong chăn và một chiếc chăn dày? Bạn có phải là một tên trộm chăn, ăn cắp chúng trong đêm? Bạn có thích sự thân mật của một chiếc giường nhỏ hơn, hay bạn cần một không gian rộng lớn cỡ vua để có không gian riêng?

Bạn thích bóng tối hoàn toàn hay đèn ngủ? Là tốt hơn để có một căn phòng mát mẻ hoặc ấm áp? Bạn có ngủ với thú cưng yêu thích của bạn ở bên cạnh, hoặc chúng bị cấm ra khỏi phòng?

Lý tưởng nhất, cả hai đối tác giường sẽ làm theo lời khuyên chung cho thói quen ngủ tốt. Tuy nhiên, điều này có thể không phải là trường hợp của- và có thể chứng minh là một điểm gây tranh cãi.

Cuối cùng, đánh giá xem bạn có mô hình giấc ngủ tương tự. Nếu một trong hai bạn làm việc ban đêm, còn người kia thì không, điều này sẽ tạo ra những khó khăn rõ ràng. Nếu một người thích thức khuya và người kia thức dậy để đánh thức con gà trống, điều này có thể dẫn đến xung đột thêm. Bước đầu tiên để giải quyết những khác biệt này là nhận ra rằng chúng tồn tại.

2

2. Nói lên

Giống như bất kỳ vấn đề nào trong một mối quan hệ, họ không thể được giải quyết nếu người kia không biết gì về hạnh phúc, và điều này chắc chắn kéo dài đến phòng ngủ. Một khi bạn đã phân tích sự khác biệt của mình, hãy dành thời gian để nói về chúng với đối tác giường của bạn.

Cuộc trò chuyện này nên diễn ra vào thời điểm trung lập khi bạn vừa thư giãn vừa có tâm trạng nói chuyện. Đây có thể là bữa tối, sau khi bạn đặt con lên giường, hoặc khi bạn đã định cư để thư giãn vào buổi tối.

Mặc dù những vấn đề này chắc chắn có thể gây gián đoạn cho một mối quan hệ, nhưng không cần phải có bất kỳ tranh cãi nào trong các cuộc thảo luận này. Nhiều trong số những khác biệt này là một vấn đề được lựa chọn, và không nên có bất kỳ phán xét nào về người khác.

3

3. Tìm kiếm trung tâm

Một khi bạn đã đánh giá sự khác biệt và làm cho chúng biết đối tác giường của bạn, bạn phải bắt đầu tìm cách thỏa hiệp để giúp giải quyết các vấn đề.

Nhận ra rằng bạn có thể không hoàn toàn theo cách của bạn. Hãy sẵn sàng nhượng bộ nếu điều đó sẽ làm mọi thứ tốt hơn. Có lẽ bạn có thể chịu được ánh sáng ban đêm nếu nhiệt độ của căn phòng có thể được giữ ở mức 60 độ thay vì 80. Có thể thay vì không có tivi, nó có thể duy trì trong 15 phút trước khi tắt.

Nó chắc chắn sẽ phụ thuộc vào sự khác biệt, nhưng trong hầu hết các trường hợp, một cuộc đàm phán nhỏ có thể giải quyết vấn đề.

4

4. Nếu có vấn đề về y tế, hãy sửa chúng

Nhiều vấn đề y tế nghiêm trọng làm gián đoạn giấc ngủ của một cá nhân và đối tác giường của họ. Những điều này sẽ không biến mất với sự thỏa hiệp đơn giản và cần được đánh giá và điều trị bởi một chuyên gia, có thể liên quan đến việc gặp một chuyên gia về thuốc ngủ.

Có một danh sách các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn: ngáy, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, mất ngủ, ký sinh trùng, rối loạn giấc ngủ hành vi REM và rối loạn nhịp sinh học như hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển và chậm. Hầu hết những điều này cũng sẽ làm phiền người mà bạn đang ngủ. Cũng có nhiều vấn đề y tế nói chung có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Nói chung, sẽ cần phải gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn. Nếu các lựa chọn điều trị có sẵn thông qua tài nguyên này là không hiệu quả, bạn có thể tìm kiếm sự giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ. Thông thường chẩn đoán rối loạn giấc ngủ sẽ yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm. Ngáy và mất ngủ có thể được giải quyết bằng các biện pháp can thiệp thích hợp.

5

5. Đừng sợ ngủ xa để ngủ ngon hơn

Nếu các vấn đề vẫn tồn tại sau khi phân tích sự khác biệt, làm cho mối quan tâm của bạn được biết đến, tìm kiếm sự thỏa hiệp và có được đánh giá và điều trị phù hợp với các điều kiện y tế, có thể cần phải theo đuổi lựa chọn cuối cùng: không gian ngủ riêng.

Trước khi gạt bỏ điều này ra khỏi tầm tay, hãy nhớ rằng giấc ngủ là một phần cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc chung của bạn. Nếu có giường hoặc phòng ngủ riêng biệt sẽ cải thiện tình hình, thì đó có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bạn vẫn có thể quan hệ tình dục, nói chuyện, âu yếm hoặc gắn kết trong một khoảng thời gian ngắn vào ban đêm trước khi rút lui vào khu ngủ riêng của bạn.

Hy vọng rằng, với những can thiệp đơn giản ở trên, vẫn có thể cùng nhau tận hưởng những giấc mơ ngọt ngào.