Nơi để tìm tập luyện đấm bốc tốt nhất
Mục lục:
- Lợi ích tập luyện đấm bốc
- Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: Cái nào tốt hơn?
- Học cách đóng hộp tại nhà
- Tập luyện quyền anh tại nhà
- Một từ từ DipHealth
Thử thách Cá Mập cùng Anh Khoai Tây và Chị Lily ToyStation 157 (Tháng mười một 2024)
Quyền anh là xu hướng nóng nhất để đạt được mục tiêu tập thể dục kể từ khi quay. Các trại khởi động đấm bốc nhỏ đang xuất hiện ở các thành phố trên cả nước và các huấn luyện viên trực tuyến đang làm cho việc tập luyện đấm bốc tại nhà dễ dàng hơn. Nhưng làm thế nào để những bài tập này so với việc đào tạo được thực hiện bởi các chuyên gia chiến đấu trên võ đài? Và nếu mục tiêu của bạn là lấy lại vóc dáng nhanh, bạn sẽ tìm thấy nơi tập luyện đấm bốc tốt nhất ở đâu?
Lợi ích tập luyện đấm bốc
Nếu bạn chưa thử nó, bạn có thể tự hỏi tại sao đấm bốc lại là một bài tập luyện tuyệt vời như vậy. Đặc biệt nếu bạn đã quen với việc đốt cháy calo trên một chiếc xe đạp quay, trên một hình elip hoặc chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể nghĩ rằng đánh vào mọi thứ là phản tác dụng để có sức khỏe tốt và hạnh phúc. Nhưng các chuyên gia nói rằng tập luyện đấm bốc mang lại những lợi ích độc đáo mà các hình thức tập thể dục khác không thể sánh được.
Jeremiah Maestre là một huấn luyện viên tại Rumble Boxing ở thành phố New York. Rumble cung cấp một tập luyện cường độ cao kết hợp tập luyện đấm bốc và sức mạnh. Maestre nói rằng những lợi ích về thể chất là đáng kể khi bạn bắt đầu đấm bốc, nhưng môn thể thao này cũng mang lại lợi ích về tinh thần.
"Quyền anh là một bài tập toàn thân nhắm vào chân, lõi, lưng và phần trên cơ thể. Điều mà hầu hết mọi người đánh giá thấp là lợi ích về mặt tinh thần. Quyền anh có thể rất trị liệu theo nhiều cách. Bạn dùng mỗi ounce năng lượng cho một túi vòng và nó cung cấp một giảm căng thẳng rất lớn. Và để tận dụng tối đa kỹ thuật của bạn trong quá trình đào tạo, bạn buộc phải suy nghĩ về thời điểm hiện tại. Bạn bị đẩy ra khỏi tâm trí của bạn trong tình huống căng thẳng"
Maestre tiếp tục nói rằng có nhiều cách khác nhau để tìm kiếm tập luyện đấm bốc phù hợp với bạn vì các địa điểm khác nhau cung cấp các loại dịch vụ khác nhau. "Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm," ông nói.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: Cái nào tốt hơn?
Tập luyện đấm bốc tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện thể lực, giảm cân hoặc vui chơi trong khi đốt cháy calo thì đặt cược tốt nhất của bạn có thể là một phòng tập luyện lấy cảm hứng từ quyền anh như Rumble, Shadowbox hoặc Prevail. Các cơ sở này cung cấp trại khởi động theo phong cách đấm bốc và môi trường tập thể dục năng lượng cao sẽ giúp bạn có động lực và cảm hứng. Maestre cũng chỉ ra rằng những phòng tập thể dục này là hoàn hảo cho tất cả các cấp. "Có một cái gì đó để đạt được cho tất cả mọi người," ông nói.
Nhưng nếu bạn muốn tập luyện như một võ sĩ chiến đấu trên võ đài, bạn có thể muốn đến một phòng tập đấm bốc địa phương. Cả hai tập luyện đều cung cấp lợi ích, nhưng những lợi ích đó hơi khác nhau. Maestre nói rằng nếu ai đó vào Rumble và nói rằng mục tiêu của anh ta là chiến đấu trên võ đài, anh ta sẽ đề xuất một phương pháp huấn luyện truyền thống hơn.
Mike Figueroa là một võ sĩ nghiệp dư được chứng nhận bởi NASM (Học viện Y học Thể thao Quốc gia) là một chuyên gia điều hòa MMA. Ông cũng là huấn luyện viên đấm bốc được chứng nhận của USA Boxing và huấn luyện viên đấm bốc Everlast Fit. Anh ấy nói rằng bạn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời tại một studio, nhưng họ không dạy kỹ thuật tương tự được sử dụng bởi các võ sĩ chiến đấu trên võ đài.
"Các studio bootcamp lấy cảm hứng từ quyền anh sử dụng quyền anh như một công cụ để mang đến cho bạn một buổi tập hiệu quả. Nhưng bạn không nhất thiết phải học cách đóng hộp. Nếu bạn thực sự muốn tập luyện như một võ sĩ quyền anh, thì bạn hãy đến phòng tập đấm bốc địa phương."
Anh ấy giải thích rằng nếu tham gia một phòng tập đấm bốc địa phương, như Phòng tập của Glory ở Brooklyn, bạn thường được chỉ định một huấn luyện viên dạy các nguyên tắc cơ bản mà bạn sử dụng để chiến đấu trên võ đài. Chúng bao gồm kết hợp cú đấm thích hợp, động tác chân, và căn chỉnh phù hợp. Ông nói rằng thậm chí một số thuật ngữ khác nhau từ phòng tập thể dục đến phòng thu. "Nhiều studio cửa hàng dạy một cú đấm" 4 "(hoặc đường dưới phía sau) rất khác so với cú đấm" 4 "được sử dụng trong vòng tròn."
Nhưng Figueroa cũng nói rằng nếu bạn không thực sự chiến đấu, học cách tinh chỉnh những cú đấm của bạn như một võ sĩ chuyên nghiệp có thể làm giảm tập luyện nếu mục tiêu của bạn là tập luyện tim mạch. Ông giải thích rằng cần có thời gian để học cách đặt nắm tay, chân và cơ thể đúng cách. Điều đó có nghĩa là bạn phải dừng lại, nói chuyện với huấn luyện viên của bạn và lặp lại các động tác từ từ. Trong thời gian này, nhịp tim của bạn có khả năng giảm và bạn có thể không nhận được lợi ích tập luyện ngay lập tức mà bạn mong muốn.
Vậy điểm mấu chốt là gì? Tập luyện đấm bốc tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ cam kết và mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tập luyện nhanh để có được vóc dáng và vui chơi, thì một studio cắm trại đấm bốc là tốt nhất. Không có cam kết lâu dài và bạn sẽ xây dựng sức mạnh và thể dục tim mạch. Nhưng nếu bạn muốn hiểu về nghệ thuật và khoa học về quyền anh để xây dựng sức mạnh và thể lực theo thời gian thì hãy ghé thăm phòng tập đấm bốc địa phương của bạn.
Học cách đóng hộp tại nhà
"Đi đến một phòng tập đấm bốc là đáng sợ" thừa nhận Figueroa. Vì lý do đó, nhiều người tập thể dục tại nhà sử dụng YouTube và các trang web khác để tìm hiểu cách đóng hộp. Nhưng một bài tập đấm bốc tại nhà có một vài cạm bẫy nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là đóng hộp như một chuyên gia.
"Trước hết", Figueroa nói, "bạn nên thuê một huấn luyện viên bởi vì bạn cần một người nào đó để đánh. Mọi người thích đấm đá và đó là những gì huấn luyện viên của bạn dành cho đối thủ của nó, đó là phương pháp đấm bốc của trường học cũ. cần phải là một chuyên gia ở đó. " Ông nói rằng nếu không có chỉ dẫn thích hợp về hình thức, bạn có thể dễ dàng bị thương khi đánh đối thủ hoặc thậm chí là một túi đấm.
Josh Martinez đồng ý. Martinez là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên đấm bốc Hoa Kỳ, một võ sĩ nghiệp dư và một huấn luyện viên đấm bốc tại Everybody Fights ở thành phố New York, nơi anh dạy các môn cơ bản về quyền anh, điều hòa và các lớp đấu kiếm. Ông thành lập Phương pháp Martinez, một loại chương trình thể dục độc đáo, sử dụng các nguyên tắc cơ bản của một môn học chiến đấu trong khi thêm các động tác nhắm vào sự phát triển cơ bắp nạc.
Ông nói rằng để tìm được huấn luyện viên quyền anh phù hợp, bạn nên xem xét bốn yếu tố.
- Thông tin xác thực. Một huấn luyện viên giỏi nên có kinh nghiệm, không chỉ là một chiến binh, mà là một huấn luyện viên. Họ cũng nên có một lịch sử của khách hàng hạnh phúc lâu dài. Hỏi để tham khảo.
- Chương trình. Đánh giá chương trình tập luyện trước khi bạn đầu tư. Hãy chắc chắn rằng kế hoạch được thiết kế tốt. Hãy tự hỏi: Nó có hoạt động cho mục tiêu của tôi không? Nó cung cấp một dòng thời gian thực tế?
- Nhân cách. Phỏng vấn huấn luyện viên trước khi bạn cam kết làm việc với anh ấy hoặc cô ấy. Hãy suy nghĩ về việc liệu đây có phải là người mà bạn có thể tin tưởng hay không. Hãy tự hỏi: tôi có tôn trọng họ và họ sẽ tôn trọng tôi chứ?
- An toàn. Huấn luyện viên của bạn nên có ý định tốt nhất của bạn trong tâm trí và có thể cung cấp thông tin xác thực để trấn an bạn rằng anh ấy / cô ấy có đủ điều kiện để đưa ra quyết định lành mạnh và thông minh cho bạn.
Nếu bạn không có thời gian hoặc nguồn lực để thuê một huấn luyện viên, bạn vẫn có thể tập luyện đấm bốc tại nhà. Thay thế cho quyền anh truyền thống có tác động, Figueroa nói, một số người tập thể dục tại nhà sử dụng hộp bóng để có được một bài tập tốt. Khi bạn hộp bóng không có liên lạc, nhưng bạn vẫn nhận được lợi ích của việc tập luyện tim mạch.
Tập luyện quyền anh tại nhà
Bài tập đấm bốc tại nhà này, được thiết kế bởi Mike Figueroa, là tốt nhất cho những người tập thể dục ít nhất là vừa phải. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một bài tập đấm bốc tại nhà ngắn hơn hoặc làm việc với một huấn luyện viên cho đến khi họ đủ mạnh để tập solo.
Tập luyện quyền anh tại nhà
- Làm nóng trong ba phút.Nhảy dây nếu bạn có, nhưng nếu không, hãy tưởng tượng bạn đang cầm một cái. Nhảy trong hai phút sau đó nghỉ ngơi trong 30 - 60 giây. Lặp lại hai lần cho tổng số ba bộ.
Sau khi khởi động, bạn sẽ hoàn thành bốn vòng tập trận quyền anh bóng tối.
- Vòng một: Kết hợp cú đấm phải / trái. Bắt đầu với sự kết hợp phải / trái lặp lại bốn lần. Sau đó ngồi xổm hai lần để tập hợp lại, hít thở và lấy lại tư thế đấm bốc thích hợp. Tiếp tục với sự kết hợp đấm / ngồi xổm này trong hai phút.
- Nghỉ ngơi trong một phút.
- Vòng hai: Kết hợp cắt trên. Hoàn thành một cú đánh từ trên xuống với bên trái và bên phải của bạn, lặp lại bốn lần. Sau đó ngồi xổm ba lần để tập hợp lại, hít thở và điều chỉnh tư thế đấm bốc của bạn. Tiếp tục sự kết hợp này trong hai phút.
- Nghỉ ngơi trong một phút.
- Vòng ba: Kết hợp cú đấm phải / trái. Lặp lại cùng một kết hợp từ vòng một, tập trung vào cải thiện tốc độ và hình thức trong suốt cuộc tập trận. Tiếp tục với sự kết hợp đấm / ngồi xổm này trong hai phút.
- Nghỉ ngơi trong một phút.
- Vòng bốn: Kết hợp trái / phải: Đối với vòng cuối cùng, bạn sẽ kết hợp một biến thể của vòng một với vòng bốn. Hãy kết hợp bốn lần trái / phải theo sau là kết hợp đường dưới bốn lần, sau đó ngồi xổm bốn lần để đặt lại. Tiếp tục trong hai phút.
- Nghỉ ngơi trong một phút.
Khi tập luyện quyền anh bóng tối hoàn tất, hãy tiếp tục di chuyển để cho phép cơ thể bạn phục hồi đúng cách.
- Nguội đi. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm để giảm nhịp tim và làm chậm nhịp thở. Dành ít nhất hai phút để đưa cơ thể về trạng thái thư giãn hơn. Kết thúc buổi tập với các động tác kéo dài toàn thân và 3-4 nhịp thở sâu.
Thay thế cho bài tập này, nhiều người hâm mộ quyền anh cũng sử dụng các bài tập trực tuyến để lấy ý tưởng cho các buổi tập. Figueroa đề xuất các video trên YouTube của Everlast Master In giảng viên, Jeff Hunter hoặc các video về hộp bóng trực tuyến cung cấp hướng dẫn về cả khía cạnh tinh thần và thể chất của môn thể thao này.
Một từ từ DipHealth
Tận dụng các xu hướng tập thể dục mới là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng và tâm trí của bạn có động lực. Bạn sẽ tránh bị kiệt sức và cũng có được lợi ích tinh thần khi bạn thay đổi việc tập luyện và buộc cơ thể phải di chuyển theo những cách mới đầy thách thức. Thử những trải nghiệm mới, như quyền anh, có thể đáng sợ, nhưng lợi ích mang lại rủi ro rất đáng giá.
Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Chương trình tập luyện âm thanh và chương trình tập thể hình
Bỏ qua các đĩa DVD thể dục và huấn luyện viên trực tiếp! Hãy thử các bài tập luyện âm thanh như Gold's Amp, Beatactive và PEAR Sports để hướng dẫn bạn.
Huấn luyện cơ bản - Các bài tập luyện tốt nhất cho vận động viên
Các thói quen tập luyện tốt nhất cho các vận động viên và giúp phát triển kế hoạch tập luyện cơ bản và kỹ thuật tập thể dục của bạn trực tiếp từ các chuyên gia.
Thiết bị tốt nhất cho tập luyện đấm bốc tại nhà
Bạn muốn bắt đầu tập luyện đấm bốc ở nhà? Lấy những vật dụng này để tập thể dục tại nhà và tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn.