Thiết bị tốt nhất cho tập luyện đấm bốc tại nhà

Khi bạn muốn tăng cường độ dẻo dai, không có bài tập nào tốt hơn thói quen đấm bốc hay đấm bốc. Các lớp học tại các phòng tập thể dục như Câu lạc bộ đấm bốc 9Round và Title là thử thách và động lực, nhưng không có lý do gì bạn không thể đấm và đá theo cách của bạn ở nhà. Chỉ cần chắc chắn rằng thiết bị của bạn vượt qua bài kiểm tra "độ bền", nó phải là độ ẩm, dễ dàng di chuyển và hấp dẫn để khởi động.

1

Bắt đầu với găng tay đấm bốc tuyệt vời và kết thúc tốt đẹp

Tất nhiên, nó không chỉ là quần áo bạn cần cho một buổi tập tại nhà. Để có trải nghiệm đấm bốc thực sự, bạn cần có găng tay đấm bốc, bao bì và một chiếc túi nặng để bắt đầu. Bắt đầu bằng cách chống lại bộ găng tay của riêng bạn, như găng tay Everlast kiểu 12 ounce trung tính cho giới tính.

Không cần quấn cổ tay, nhưng chúng giúp mang lại sự ổn định cho cổ tay của bạn trong suốt quá trình đấm mạnh. Thêm vào đó, chúng không quá đắt và chúng có thể được giặt bằng máy, vậy tại sao bạn không chọn một đôi? Những kết thúc tốt đẹp màu đen của Everlast có giá dưới 10 đô la.

2

Tách ra một túi nặng chất lượng cao

Túi nặng của bạn là nơi cao su tục ngữ chạm đường. Bạn muốn một chiếc túi đủ nặng để có một cú đấm và lý tưởng cho phép thực hành các cú đánh đầu và cơ thể. Túi Aqua Bruiser nặng 160 pound là một lựa chọn thực sự tuyệt vời bởi vì nó có hình dạng như một đối thủ của con người, với đầu và thân, và nó được vận chuyển trống rỗng, điều đó có nghĩa là dễ dàng hơn để treo và di chuyển. Một khi bạn treo nó lên, chỉ cần đổ đầy nước và đi làm.

3

Sử dụng Mat tuyệt vời cho công việc mặt đất

Tập luyện đấm bốc không chỉ liên quan đến đấm và đá tập thể dục mà họ liên quan đến lập trình điều hòa toàn thân, bao gồm công việc ab, burpees, leo núi, và nhiều hơn nữa. Điều quan trọng là phải có một tấm thảm chất lượng cao trong tay để giúp bạn vượt qua các bài tập trên mặt đất này mà không làm rách tay hoặc đầu gối. Hãy xem xét HealthyMats MobileMat là một ví dụ. Tấm thảm năm chân này có thể gập lại ở giữa và có tay cầm để dễ dàng cất giữ và vận chuyển, và nó được thiết kế bằng vật liệu độc quyền dày nửa inch cung cấp thêm đệm và hỗ trợ. Thêm vào đó, nó vẫn được đặt và sẽ không trượt xung quanh trong khi hoạt động mạnh.

4

Xoay, ném và giữ trọng lượng cho công việc điều hòa

Nói về công việc điều hòa toàn thân, bạn sẽ cần một số loại tạ để tối đa hóa nỗ lực của bạn trong khi thực hiện các bài tập cơ thể dưới, thân trên và ab. Mặc dù có trọng lượng tương đương, nhưng những chiếc chuông như Primal Steelbells của Onnit là một lựa chọn tuyệt vời. Những đĩa đầy thép bắn này có thể được vung như một cái chuông ấm, dễ dàng cầm trong một hoặc hai tay, hoặc ném như một quả bóng thuốc.Ngoài ra, khi bạn ném chúng, chúng không nảy hoặc lăn xung quanh, vì vậy bạn có thể dễ dàng nhặt chúng lên và ném lại. Có một cặp đôi trong tay để rèn luyện sức mạnh là một cách dễ dàng để đưa thói quen của bạn lên một tầm cao mới.

5

Sử dụng Jump Jump để thêm Cardio

Nhảy dây là công cụ điều hòa tối ưu cho các võ sĩ, vì vậy hãy tiếp tục và chọn một sợi dây tốc độ nhẹ để thêm cardio vào thói quen của bạn. Khi bạn trở nên giỏi hơn trong việc nhảy dây, các kỹ năng liên quan đến quyền anh của bạn, như sự nhanh nhẹn, phối hợp và tốc độ, tất cả sẽ được cải thiện. Lấy một sợi dây tốc độ như Harbinger X4 có sẵn tại Dick's Sports Goods.

6

Trang phục tập luyện chức năng cho nữ

Các cô gái, bạn sẽ được lắc lư và dệt qua một bài tập thể hình trên cơ thể mạnh mẽ, có tác động cao, bạn cần quần áo sẽ mặc và làm việc với bạn trong suốt quá trình tập luyện. "Có quá nhiều phụ nữ mặc trang phục dễ thương để tập thể dục", Alexandra Allred, cựu vận động viên kickboxing quốc gia và huấn luyện viên cá nhân nói. "Điều đó có thể hoạt động trên máy chạy bộ, nhưng nó không bay trong kickbox." Cô ấy đề nghị mặc quần yoga chất lượng cao vì chúng ở yên và không đi lên, và một chiếc áo ngực thể thao có dây buộc giữ mọi thứ, cuối cùng, một chiếc áo phông thấm nước, áo thun thoáng khí hoặc áo tank-top sẽ hoàn thành trang phục của bạn.

Nếu bạn quan tâm đến chức năng và thời trang, xem xét đội hình này:

• Xe tăng chiến đấu KEEPTIGHT - Chiếc xe tăng dễ thương này là hoàn hảo để khai thác máy bay chiến đấu bên trong của bạn
• Áo ngực thể thao Lululemon Ta Ta Tamer III - Một chiếc áo ngực chất lượng cao như Ta Ta Tamer được thiết kế để giúp tập thể dục tác động cao thoải mái, ngay cả đối với những người có sức khỏe tốt
• Mira Rae Kali Vest - Ném chiếc áo vest lên trên áo ngực thể thao của bạn sau khi tập luyện để chạy việc vặt
• Mira Rae Mandala Legging - Bạn sẽ không chiến đấu khi bạn mặc một chiếc quần yoga chất lượng cao

7

Trang phục tập luyện chức năng cho nam giới

Các chàng trai có thể không phải lo lắng về việc chúng ta nảy ra xung quanh, nhưng họ vẫn cần ưu tiên vận động và thoải mái trong quá trình tập luyện kickboxing và đấm bốc. Trang phục thể thao chất lượng cao, thoáng khí là cách để đi. Xem xét quần short thể thao chất lượng cao, áo phông hoặc áo tank top và áo nỉ để mặc sau khi lớp học kết thúc. Dưới đây là một vài lựa chọn tuyệt vời:

• Quần short đào tạo Nike Flex - Chúng là cặp quần short đào tạo cơ bản hoàn hảo cho mọi hoạt động tích cực của bạn
• Giấy phép Lululemon để đào tạo áo hoodie - Có thể bạn không muốn tập luyện với áo hoodie của mình, nhưng tác phẩm kinh điển này là hoàn hảo cho trước và sau khi tập luyện của bạn
• Ibex Essential T - Đây có thể trông giống như một chiếc áo phông cơ bản, nhưng sự kết hợp giữa len và lụa Merino mang lại cho chiếc áo siêu nhẹ hàng đầu sự thoải mái nhất của bạn với các tính năng hiệu suất cao

8

Theo dõi tập luyện Boxing để giúp bạn có động lực

Thiết bị này rất tốt và tốt, nhưng trừ khi bạn cảm thấy tự tin đấm túi, bạn sẽ không nhận được nhiều từ việc tập luyện đấm bốc tại nhà. May mắn thay, có rất nhiều tài nguyên có sẵn để giúp bạn làm chủ các bước đi của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng cách truy cập các bài tập miễn phí do chuyên gia thiết kế này từ DipHealth:

• Bài tập MMA bạn có thể làm ở nhà
• Tập luyện Boxing bạn có thể làm ở bất cứ đâu
• Thêm Boxing vào tập luyện của bạn mà không cần túi đấm

Một từ từ DipHealth

Sự thật là, khi bạn bắt đầu đấm bốc hoặc kickboxing ở nhà, bạn không cần nhiều dụng cụ. Trong khi các bài tập khó nhất bao gồm một túi nặng, găng tay và quấn, không có lý do gì bạn không thể bắt đầu với các bài tập thể hình và các động tác đấm bốc bóng tối. Điều quan trọng là để có được di chuyển và để xem nếu bạn thích hoạt động. Các dịch vụ đăng ký trực tuyến, như Grokker, cung cấp một số lớp học do người hướng dẫn cung cấp cho bạn trải nghiệm về trải nghiệm kickboxing.