Thiền để giảm căng thẳng

Thiền có lợi ích to lớn để quản lý căng thẳng và sức khỏe tổng thể. Mặc dù có nhiều cách thiền khác nhau có hiệu quả, mỗi cách mang lại một điều gì đó độc đáo và một số cách thiền có thể cảm thấy thoải mái hơn cho bạn so với những người khác. Những thiền định cảm thấy đúng là những thứ nên thử, vì đó là những thứ bạn sẽ tiếp tục thực hành. Sau đây là một số cách thiền phổ biến, hiệu quả và thú vị nhất để giảm căng thẳng; Hãy thử một vài, và xem loại thiền nào phù hợp nhất với bạn. Sau đó thực hành thường xuyên và để cho thiền định lựa chọn của bạn thay đổi cuộc sống của bạn.

1

Thiền chánh niệm cơ bản

Thiền chánh niệm liên quan đến tăng nhận thức về thời điểm hiện tại. Với thực hành, nó có thể được sử dụng ở bất cứ đâu và có thể mang lại lợi ích giảm căng thẳng lâu dài. Kỹ thuật thiền đơn giản này có thể được học một cách nhanh chóng và được nhiều người coi là một trong những cách thiền dễ nhất để giảm căng thẳng.

2

Thiền sô cô la

Thiền sô cô la là một trong những cách thiền ngon nhất và có thể được hoàn thành trong vài phút. Thiền tập trung này cho phép bạn tham gia nhiều giác quan của bạn cùng một lúc và đánh mất chính mình trong tất cả chúng. Tìm hiểu thêm về mục tiêu và thực hành thiền sô cô la, và cách thực hành phong cách thiền định man rợ này.

3

Thiền nhân ái

Thiền yêu thương là đơn giản để thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho quản lý căng thẳng và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung. Đọc về những lợi ích của thiền định từ ái ở đây. Như với hầu hết các cách thiền, kỹ thuật thiền cảm thấy tốt này có thể được thực hành theo nhiều cách, và một phiên bản khá hiệu quả bao gồm tập trung vào bản thân, bạn thân và những người thân yêu khác trong một định dạng cụ thể. Tìm hiểu thêm về cách thực hành thiền từ bi yêu thương, và thêm kỹ thuật tuyệt vời này vào túi công cụ quản lý căng thẳng của bạn ngay hôm nay.

4

Thiền âm nhạc

Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến không chỉ cảm xúc mà cả sinh lý của chúng ta. Đọc về tác dụng của âm nhạc. Sử dụng âm nhạc làm tâm điểm có thể giúp bạn thư giãn trong thiền định, có thể mang lại sự tập trung hiện tại và có thể tạo ra trải nghiệm thiền thú vị. Tìm hiểu làm thế nào để thực hành thiền âm nhạc.

5

Thiền tắm

Thiền trong phòng tắm liên quan đến các khía cạnh thường xuyên của thiền định, nhưng với môi trường xung quanh nhẹ nhàng của bồn tắm.Ở trong bồn nước ấm mang lại một vài lợi ích độc đáo và có thể cảm thấy vô cùng nhẹ nhàng sau một ngày dài căng thẳng. Nếu bạn cần phải làm sạch bằng mọi giá, tại sao không thử thiền tắm? Dưới đây là một số lời khuyên về lợi ích và thực hành thiền định độc đáo này.

6

Thiền cơ thể

Khi căng thẳng xảy ra, người ta thường mang theo căng thẳng dưới dạng căng thẳng trong cơ thể. Chúng ta thường cảm thấy sự căng thẳng này phổ biến đến mức chúng ta không nhận ra khi chúng ta trải qua nó và mang theo căng thẳng vô thời hạn. Căng thẳng về thể chất có thể dẫn đến căng thẳng cảm xúc gia tăng, tạo ra một "vòng phản hồi" căng thẳng. Thiền quét cơ thể có thể giúp bạn liên lạc với sự căng thẳng về thể chất của bạn và có thể giúp bạn giải phóng nó cùng một lúc.

7

Thiền chánh niệm

Có rất nhiều, rất nhiều kỹ thuật thiền chánh niệm có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn. Thực sự, bất kỳ hoạt động nào bạn thực hiện khi bạn có mặt đầy đủ, bắt nguồn hoàn toàn và không phán xét ‘bây giờ, có thể được coi là một kỹ thuật thiền chánh niệm và khi được thực hành thường xuyên, có thể mang lại lợi ích của thiền cho cuộc sống của bạn. Các kỹ thuật thiền chánh niệm sau đây đã được tìm thấy là đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng.

8

Thiền đi bộ

Thiền đi bộ cung cấp những thế mạnh của thiền kết hợp với lợi ích của việc tập thể dục, và có phần thưởng là đơn giản để học và thực hành, do đó làm cho thiền đi bộ trở thành một kỹ thuật rất hữu ích cho những người mới làm quen với thiền. Tìm hiểu thêm về lợi ích của thiền đi bộ và tìm hiểu những gì bạn cần biết để biến loại thiền này thành một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả.

9

Thần chú Thiền

Thiền thần chú là một trong những cách thiền đơn giản hơn để học và đã được chứng minh hiệu quả như một kỹ thuật giảm căng thẳng. Một số người có thể cảm thấy kỳ lạ khi lặp lại một từ lớn tiếng, hoặc thậm chí dưới hơi thở của họ, nhưng đối với những người thích tập trung trong khi thực hành, thiền thần chú có thể khá hữu ích. Nó có thêm lợi ích là cho phép bạn tập trung vào một từ có nghĩa cộng hưởng mạnh mẽ với bạn, như "hy vọng". Tìm hiểu làm thế nào để sử dụng thiền thần chú bây giờ.

10

Thiền 5 phút

Có hai lợi ích chính đối với thiền trong năm phút: thứ nhất, chúng có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng nhanh chóng khi bạn không có thời gian cho một phiên hai mươi phút đầy đủ. Thứ hai, khi kết hợp với thực hành thường xuyên, họ có thể đưa bạn trở lại nơi bình yên và thư giãn tương tự như những gì bạn trải nghiệm trong các buổi thiền định thường xuyên khá nhanh chóng. Điều này làm cho chúng hiệu quả và thuận tiện! Tìm hiểu thêm về thiền nhanh.

11

Thiền bằng hương liệu

Liệu pháp mang lại lợi ích đã được chứng minh để giảm căng thẳng. Đọc về lợi ích của liệu pháp mùi hương ở đây. Nó cũng có thể thêm một chiều kích dễ chịu và thư giãn khi được kết hợp vào thực hành thiền định của bạn. Tìm hiểu thêm về thiền định hương liệu và cách nó có thể làm việc cho bạn.