Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bạn khi ở trong bệnh viện

Chúng tôi biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong quá trình chữa bệnh. Thật không may, chúng tôi cũng biết rằng phần lớn bệnh nhân ngủ trong bệnh viện thường khá nghèo. Trên thực tế, thiếu ngủ ở những bệnh nhân nhập viện qua đêm là một vấn đề phổ biến hơn nhiều người nghĩ. Rất may, một số bệnh viện đang hành động để chống lại nó bằng cách phối hợp chăm sóc tốt hơn và hạn chế kiểm tra vào ban đêm. Tuy nhiên, những thay đổi đó sẽ không nhất thiết loại bỏ hoàn toàn vấn đề.

Dưới đây là một số gợi ý về cách cải thiện giấc ngủ của bạn trong thời gian nằm viện.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bạn trong thời gian nằm viện

Mặc dù xu hướng các bệnh viện xem xét các chính sách của họ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân, nhưng có một số điều bạn sẽ không thể tránh khỏi. Từ đèn huỳnh quang sáng cho đến tiếng ồn của các bác sĩ và y tá bận rộn đến tác dụng phụ của thuốc, bệnh viện sẽ không bao giờ là một bầu không khí ngủ lý tưởng.

Vì vậy, nếu bạn biết rằng bạn sẽ được đưa vào bệnh viện qua đêm, hãy lên kế hoạch trước để bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn có được phần còn lại chất lượng bạn cần trong khi bạn ở đó. Nếu bạn sử dụng những mẹo đơn giản này để cải thiện giấc ngủ trong khi khỏi bệnh hoặc thủ tục y tế, bạn có thể thấy rằng mình lành nhanh hơn.

Làm cho nó tối

Một căn phòng tối sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi vào giấc ngủ sâu, nhưng màn hình và các đèn khác trong phòng bệnh viện thông thường phát ra quá nhiều ánh sáng để bạn dễ dàng nghỉ ngơi. Tìm một mặt nạ ngủ tốt để đeo trong đêm. Điều này sẽ tăng cơ hội đạt được giấc ngủ sâu, phục hồi có thể giúp tăng tốc thời gian chữa bệnh của bạn.

Mặt nạ tiếng ồn

Phòng bệnh viện ồn ào, đặc biệt nếu bạn có bạn cùng phòng. Nhận một máy nghe nhạc MP3 và tải xuống một số tiếng ồn trắng (một loại tiếng ồn có vẻ như tĩnh và bóp nghẹt tiếng ồn khác) hoặc mua một cặp nút tai mềm và sử dụng chúng khi cần thiết. Bạn có thể thấy rằng chúng đặc biệt hữu ích vào ban ngày khi các hội trường ồn ào và bạn muốn chợp mắt.

Lấy chút ánh sáng

Vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Nếu bạn có thể đi bộ hoặc sử dụng xe lăn, hãy ra ngoài hoặc đến cửa sổ nếu có thể. Yêu cầu mở rèm cửa.Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp cơ thể bạn biết thời gian nào trong ngày và điều chỉnh tốt hơn hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn có thể tham gia một số hoạt động thể chất, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc đi bộ ngắn, thậm chí còn tốt hơn.

Nói chuyện với nhân viên

Mặc dù nhiều bệnh viện đang thay đổi chính sách vào ban đêm, nhưng vẫn nên nói với các y tá và bác sĩ của bạn rằng bạn thực sự muốn ưu tiên giấc ngủ. Yêu cầu họ làm phiền bạn nhiều lần nhất có thể trong đêm. Hầu hết sẽ làm những gì họ có thể để giúp bạn có được giấc ngủ giữa các kiểm tra cần thiết về mặt y tế.

Thư giãn

Não của bạn đã giành được một giấc ngủ sâu nếu bạn bị căng thẳng. Chỉ cần ở trong bệnh viện và xa nhà là đủ căng thẳng để can thiệp vào giấc ngủ. Chống lại sự căng thẳng đó bằng cách giữ bình tĩnh, cố gắng không lo lắng và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang ở một nơi rất an toàn.