Sẽ mất bao lâu để chạy 10K?

Nếu bạn đang chạy một cuộc đua sắp tới 10K (6,2 dặm), nó có thể để ước lượng thời gian kết thúc của bạn bằng cách sử dụng một thời gian cuộc đua trước và tìm kiếm trên một biểu đồ dự báo thời gian cuộc đua hoặc cắm nó vào một máy tính dự đoán thời gian cuộc đua. Nếu bạn chưa bao giờ chạy một cuộc đua trước đây, bạn có thể tự kiểm tra bằng cách chạy một dặm với tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể thoải mái đi. Sau đó, sử dụng thời gian cuộc đua của bạn hoặc thời gian thử nghiệm dặm của bạn trong một công cụ dự đoán thời gian cuộc đua.

Thông tin thêm về Race Times

Điều quan trọng cần biết là dự đoán thời gian chỉ là ước tính về những gì bạn có thể chạy nếu bạn hoàn thành khóa đào tạo phù hợp cho cuộc đua 10K của mình và chạy đến tiềm năng của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ tự động chạy thời gian đó vì mức độ thể lực của bạn. Ngoài ra, độ cao của khóa học, điều kiện thời tiết, trải nghiệm đua xe trước đây của bạn và cảm giác của bạn ngày hôm đó cũng sẽ ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành của bạn. Hầu hết các vận động viên thấy rằng họ càng chạy đua, họ đạt được sự tự tin, thể lực và cải thiện chiến lược cuộc đua dẫn đến thời gian đua nhanh hơn.

Một số vận động viên mới bắt đầu chưa bao giờ chạy đua trước khi lo lắng rằng họ sẽ là người cuối cùng kết thúc. (Điều đó hầu như không phải như vậy.) Nếu bạn đang tự hỏi nơi bạn có thể đặt (25% cao nhất, mặt sau của gói, v.v.) trong 10K mà bạn đang chạy, hãy xem trực tuyến kết quả từ cuộc đua năm ngoái. Số lượng vận động viên và phạm vi thời gian hoàn thành có thể sẽ tương tự trong năm nay. Nếu bạn thực sự lo lắng về việc ở một mình ở phía sau bầy đàn, hãy tìm một cuộc đua thân thiện với người đi bộ và một cuộc đua không giới hạn thời gian.

Chạy nhanh hơn 10K

Nếu bạn đã từng chạy một cuộc đua 10K trước đây và bạn hy vọng cải thiện thời gian của mình, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cố gắng nhanh hơn. Đầu tiên, tuân theo lịch trình đào tạo kết hợp tốc độ làm việc là rất quan trọng để cải thiện thời gian của bạn. Tốc độ tập luyện như lặp lại dặm, chạy tốc độ hoặc khoảng cách đồi có thể giúp bạn cạo giây hoặc thậm chí vài phút thời gian của bạn.

Bạn cũng có thể thay đổi chiến lược đua xe của mình để có thể giúp bạn cải thiện thời gian 10 nghìn. Kiểm tra các chiến lược này để chạy các cuộc đua nhanh hơn và lời khuyên về cách kết thúc cuộc đua nhanh hơn và mạnh hơn.