Cách phòng ngừa và điều trị mụn nước ở chân khi chạy

Hầu hết các vận động viên đã có ít nhất một lần chạy hoặc cuộc đua bị hủy hoại vì một vết phồng chân đau đớn. Bằng cách biết các nguyên nhân và triệu chứng thông thường, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn chúng. Nếu bạn bị phồng rộp bất chấp nỗ lực của mình, bạn sẽ cần biết cách điều trị an toàn.

Nguyên nhân

Mụn nước ở bàn chân thường do ma sát, điển hình là giữa da và tất của bạn. Độ ẩm quá mức do mồ hôi chân hoặc điều kiện ẩm ướt có thể làm mềm da của bạn, khiến nó dễ bị ma sát và phồng rộp hơn. Mang giày chạy quá nhỏ hoặc buộc quá chặt có thể gây phồng rộp. Nhưng vì vậy, có thể mang giày có độ vừa vặn và cho phép di chuyển quá nhiều chân của bạn.

Phòng ngừa

Sử dụng các chiến thuật này để ngăn ngừa mụn nước chân chạy:

• Giày vừa vặn: Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn chạy, vì vậy giày chạy của bạn nên lớn hơn một nửa kích thước so với giày đường phố của bạn. Bạn nên có một phòng nhỏ trong toebox của bạn. Bạn có thể học cách thắt dây giày cho phù hợp hơn để bàn chân của bạn không di chuyển quá nhiều trong giày.
• Vớ: Mua vớ được sản xuất riêng để chạy, chẳng hạn như WrightSocks. Hãy tìm những đôi tất làm từ sợi tổng hợp (không phải cotton) như CoolMax. Những sợi này thấm ẩm từ bàn chân của bạn. Vớ chạy bộ có hình dạng giải phẫu, giúp ngăn chặn tất bị tụ lại và gây phồng rộp. Ngoài ra, mua vớ có bề mặt mịn và không có đường may. Một số vận động viên mang vớ hai lớp được tạo ra để ngăn chặn mụn nước. Ý tưởng với những đôi tất đó là bất kỳ ma sát nào xảy ra giữa hai lớp vớ thay vì da và tất của bạn.
• Dầu bôi trơn: Bạn cũng có thể trải một chất bôi trơn như BodyGlide hoặc Vaseline trên các khu vực có vấn đề. Đi dễ dàng vì quá nhiều có thể cho phép bàn chân của bạn trượt xung quanh trong đôi giày của bạn.
• Băng hoặc miếng: Một số vận động viên đặt miếng dán molekin hoặc băng thể thao lên "điểm nóng" trên bàn chân dễ bị phồng rộp, như một biện pháp phòng ngừa. Nếu bạn làm điều này, chỉ cần đảm bảo moleskin hoặc băng được áp dụng trơn tru (không có nếp nhăn) và không quá chặt.

• Giữ vết chai của bạn: Nếu bạn đi làm móng chân, hãy đảm bảo rằng họ không loại bỏ vết chai của bạn bằng dao cạo hoặc bảng nhám. Da bị chai có tác dụng bảo vệ vết phồng rộp cho đôi chân của bạn. Nếu nó được loại bỏ, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị phồng rộp.

Dấu hiệu và triệu chứng

Bạn có thể đã nhìn thấy vết phồng chân trước đây. Chúng là những bong bóng nhỏ của da chứa đầy chất lỏng trong suốt.Chúng có thể xuất hiện bất cứ nơi nào trên bàn chân của bạn nhưng phổ biến hơn ở những khu vực có nhiều sự cọ xát nhất (ngón chân, gót chân và bóng của bàn chân). Một số không đau, nhưng một số khác có thể cực kỳ đau đớn, đủ để khiến bạn ngừng chạy. Đôi khi, khi bạn kiểm tra bàn chân, vết phồng sẽ vỡ ra và bạn có thể có một điểm thô có thể hoặc không chảy máu.

Điều trị

Sự lựa chọn đầu tiên để điều trị mụn nước ở chân là chỉ để nó một mình. Da phục vụ như bảo vệ khỏi nhiễm trùng. Các mụn nước nhỏ sẽ vỡ và chảy ra hoặc sẽ tái hấp thu trong một ngày hoặc lâu hơn.

Nếu bạn cần tiếp tục chạy, che vết phồng bằng băng để bảo vệ nhiều hơn. Nếu bạn có nguồn cung cấp, bạn cũng có thể tạo ra một lớp bảo vệ hình bánh rán từ moleskin.

Nếu bạn đang chạy trong một cuộc đua, chẳng hạn như một cuộc đua maratông và bạn bị nổi mụn nước, hãy dừng lại ở một trong các trạm y tế. Họ sẽ có thể điều trị vết phồng rộp của bạn và hy vọng giúp bạn trở lại cuộc đua.

Nếu vết phồng rộp bị đau hoặc có nguy cơ tự vỡ, bạn có thể chọn để ráo nước trong khi vẫn giữ nguyên làn da. Bạn nên khử trùng kim bằng cách lau nó bằng cồn, cho qua ngọn lửa hoặc đun sôi trong năm đến 10 phút trong nước. Cẩn thận chọc thủng vỉ tại các điểm xung quanh các cạnh của nó. Nhấn chất lỏng ra và sử dụng kem sát trùng trên đó. Che phủ khu vực bằng một sản phẩm như Band-Aid Blister Block hoặc moleskin để bảo vệ chống nhiễm trùng và cung cấp đệm.

Thay băng hàng ngày và kiểm tra vỉ xem có dấu hiệu nhiễm trùng như đỏ và mủ không. Gặp bác sĩ nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng và bạn sẽ cần phải chăm sóc thêm.

Làm thế nào để điều trị một vỉ an toàn để nó có thể chữa lành