Một lối sống lành mạnh giúp trầm cảm

Một lối sống lành mạnh không chỉ có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn về thể chất, nó còn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng trầm cảm và mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc. Sau đây là những thành phần của lối sống lành mạnh, có thể tác động tích cực đến chứng trầm cảm của bạn.

1

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có lợi cho những người bị trầm cảm. Trên thực tế, một thử nghiệm kiểm soát giả dược năm 2007 của Đại học Duke - lần đầu tiên của loại này - cho thấy tập thể dục có thể có hiệu quả trong việc làm giảm trầm cảm như thuốc chống trầm cảm Zoloft (sertraline).

2

Cải thiện thói quen ngủ của bạn

Trong khi mất ngủ có thể do trầm cảm, mối quan hệ cũng hoạt động ngược lại. Mất ngủ không được điều trị có thể là một yếu tố nguy cơ cho trầm cảm. Phát triển thói quen ngủ tốt có thể có hiệu quả trong việc làm giảm chứng mất ngủ và có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm trong tương lai.

3

Nhận ánh sáng mặt trời hàng ngày (hoặc sử dụng hộp đèn)

Não sử dụng ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt như một phương tiện để đặt đồng hồ bên trong cơ thể. Khi chúng ta không nhận đủ ánh sáng mặt trời vào đúng thời điểm - thường là do lịch làm việc và những ngày mùa đông ngắn hơn - nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta bị mất cân bằng. Mức độ serotonin giảm, và chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Khi hiện tượng này theo một mô hình theo mùa, nó được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Trong khi ánh sáng mặt trời tự nhiên là lý tưởng, bạn cũng có thể mua một hộp đèn để sử dụng khi không có ánh sáng mặt trời

4

Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống kém có thể góp phần vào trầm cảm theo nhiều cách. Một loạt các thiếu hụt vitamin và khoáng chất khác nhau được biết là gây ra các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn ít axit béo omega-3 hoặc với tỷ lệ mất cân bằng giữa omega-6 và omega-3 có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm tăng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến trầm cảm.

5

Tránh uống rượu

Bởi vì nó dễ dàng để có được và được xã hội chấp nhận, rượu là một trong những loại thuốc phổ biến nhất được lựa chọn để tự điều trị trầm cảm. Trớ trêu thay, nó được phân loại là một chất gây trầm cảm và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng về lâu dài nó thực sự làm giảm mức độ serotonin và các hóa chất khác liên quan đến điều chỉnh tâm trạng. Sử dụng rượu quá mức cũng có thể cản trở khả năng giải quyết thành công các tình huống của một người, điều này có thể góp phần vào chứng trầm cảm của họ. Ngoài ra, rượu không tương thích với nhiều loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm.

6

Tránh cafein

Mặc dù không có mối liên hệ đã được chứng minh giữa caffeine và trầm cảm, nhưng có một số bằng chứng cho thấy có thể hữu ích để loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn. Một thử nghiệm đoàn hệ nhỏ cho thấy loại bỏ đường tinh luyện và caffeine khỏi chế độ ăn uống mang lại sự cải thiện các triệu chứng trầm cảm sau một tuần. Khi các đối tượng sau đó được thử thách với các chất này, các triệu chứng trầm cảm của họ trở lại. Trong các nghiên cứu khác, tiêu thụ caffeine mức độ cao thường xuyên (> 750 mg mỗi ngày) có liên quan đến trầm cảm. Tiêu thụ caffein cũng có thể gây mất ngủ, có thể là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm.