Caffeine có tốt cho việc tập luyện của tôi không?

Cà phê là một thức uống rất phổ biến trong số các vận động viên. Ví dụ, một số lý do cho việc này là văn hóa, sự hợp tác sau khi đào tạo. (Lưu ý những người đi xe đạp trong trang bị đầy đủ ở một số quán cà phê vào một buổi sáng cuối tuần sau một chuyến đi dài.)

Ngoài thực tế là cà phê cà phê joe, caffeine, java, bùn, v.v … thì rõ ràng là một thức uống phổ biến, có vị ngon và dường như góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc và năng lượng cho nhiều người, lợi ích về sức khỏe và hiệu suất của Uống cà phê có thể là do caffeine kích thích và các thành phần thực vật tự nhiên khác.

Caffeine như một chất bổ sung hiệu suất

Caffeine là một trong những chất bổ sung hiệu suất thể thao được công nhận là an toàn và hiệu quả ở liều khuyến cáo. Caffeine không bị cấm hoặc liệt kê bởi Cơ quan chống doping thế giới cho thể thao. Những lý do caffeine giúp không hoàn toàn rõ ràng, nhưng nó có thể liên quan đến việc trì hoãn sự mệt mỏi thần kinh / não bộ, đó là, bạn không cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn ngay khi bạn không dùng liều caffeine. Ngoài ra, caffeine có thể cung cấp hiệu ứng hiệu suất cơ trực tiếp. Giả thuyết ban đầu cho thấy caffeine giúp tăng cường đốt cháy chất béo dường như đã được giảm giá như một cơ chế hoạt động ở các vận động viên. Caffeine dường như tăng hiệu suất trong các sự kiện sức bền lâu hơn như marathon và ba môn phối hợp nhưng có lợi ích hạn chế trong cạnh tranh trong các môn thể thao sức mạnh như chạy nước rút, hoặc thậm chí là thể hình và cử tạ. Tuy nhiên, caffeine vẫn có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên trong các môn thể thao sức mạnh này bằng cách cho phép họ xe lửa khó hơn. Khả năng của Caffeine để giảm "tỷ lệ gắng sức nhận thức" (RPE) liên quan đến đau và khó chịu có khả năng tăng cường khả năng tập luyện với khối lượng lớn.

Ngoài ra, cà phê / caffeine có thể mang lại cho một số huấn luyện viên và đối thủ cảm giác hạnh phúc và sức mạnh của Rốt cuộc, đó là một chất kích thích não và tuyến thượng thận hiệu quả, mặc dù tác dụng có thể mang tính tâm lý hơn sinh lý, và ranh giới giữa hai người có thể bị mờ

Ảnh hưởng sức khỏe của cà phê

Trong một loạt các nghiên cứu về sức khỏe của con người, cà phê và caffeine có liên quan đến việc phòng ngừa các bệnh khác nhau, với một vài tác dụng phụ ở người khỏe mạnh lên tới 3-4 cốc mỗi ngày, trung bình khoảng 400 miligam caffeine. (Khi mang thai, có lẽ một nửa điều này phản ánh một số điều không chắc chắn về caffeine và sẩy thai)

Lợi ích sức khỏe có thể có của cà phê:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
• Bảo vệ chống lại bệnh gan
• Bảo vệ chống lại bệnh Parkinson
• Giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung
• Bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer

Hầu hết những lợi ích này đã xuất hiện trong các nghiên cứu tương lai của con người và không thể được coi là chắc chắn vì các yếu tố có thể không được tính đến trong loại nghiên cứu này.

Vai trò của caffeine và cà phê trong bệnh tim vẫn còn gây tranh cãi nhưng ít hơn so với những thập kỷ trước, với mức tiêu thụ trung bình đến cao cho thấy không có nguy cơ mắc bệnh tim trong các nghiên cứu tiền cứu về dân số lớn.