Làm thế nào để ngăn chặn tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Bạn có lo lắng về việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh? Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong quá trình chuyển đổi giữa cuộc đời có thể tàn phá cơ thể bạn. Có lẽ bạn đã thấy những thay đổi trên quy mô.

Nhưng già đi không có nghĩa là bạn phải nặng hơn. Các nhà khoa học đã điều tra nguyên nhân gây tăng cân trong thời kỳ mãn kinh và kết quả của chúng có thể làm bạn ngạc nhiên.Sử dụng nghiên cứu mới nhất cùng với lời khuyên từ các chuyên gia để giữ vóc dáng cân đối, gợi cảm khi bạn già đi.

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh, hay mãn kinh sớm, bắt đầu bằng những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Những thay đổi có thể xảy ra vào đầu những năm bốn mươi hoặc giữa những năm bốn mươi. Độ tuổi trung bình cho sự thay đổi giữa cuộc đời là 51.

Trong giai đoạn đầu này, nồng độ hormone estrogen và progesterone của phụ nữ bắt đầu giảm. Chu kỳ kinh nguyệt của cô có thể trở nên bất thường. Mãn kinh xảy ra khi một người phụ nữ không có kinh nguyệt trong mười hai tháng.

Nhiều phụ nữ bị bốc hỏa, khó ngủ và / hoặc tập trung, và tâm trạng hay cáu gắt trong thời gian chuyển tiếp này. Một số phụ nữ cũng báo cáo đau xương hoặc khớp, và tăng cân. Vì những lý do này và nhiều lý do khác, giảm cân trong thời kỳ tiền mãn kinh và sau đó trong thời kỳ mãn kinh thường rất khó khăn.

Nguyên nhân tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối liên hệ giữa tăng cân và mãn kinh. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng phụ nữ mãn kinh và mãn kinh có khả năng tăng cân và có khoảng giữa lớn hơn so với những phụ nữ chưa trải qua thời kỳ mãn kinh. Nhưng lý do tại sao sự tăng cân này xảy ra là không rõ ràng.

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ câu hỏi làm thế nào các yếu tố khác nhau như tuổi tác, mãn kinh và thay đổi lối sống chiếm tỷ lệ tăng cân thường gặp ở phụ nữ trung niên. Họ đã nghiên cứu mức độ hoạt động của hơn 3000 phụ nữ trên cả nước. Họ phát hiện ra rằng bằng cách duy trì hoạt động, nhiều phụ nữ đã ngăn ngừa tăng cân.

Trong một nghiên cứu khác, nơi cả nam và nữ được nghiên cứu trong suốt 20 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người duy trì mức độ hoạt động thể chất rất cao trải qua sự gia tăng nhỏ hơn về BMI và chu vi vòng eo.

Làm thế nào để ngăn chặn tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Vì vậy, những gì thực sự gây ra tăng cân giữa đời? Ngoài những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ ở tuổi trung niên, hãy xem xét một số thay đổi trong cuộc sống khác thường xảy ra.

• Trẻ em xa nhà
• Khối lượng công việc giảm quanh nhà
• Nghỉ hưu
• Du lịch tăng
• Tăng hứng thú với các hoạt động giải trí
• Tăng thời gian cho các hoạt động xã hội, chẳng hạn như nấu ăn / giải trí / ăn tối
• Thay đổi trong ưu tiên cuộc sống, tốc độ chậm hơn trong cuộc sống

Không phải mọi người sẽ trải qua những thay đổi này, nhưng nhiều người trong số họ dẫn đến giảm mức độ hoạt động thể chất tổng thể của chúng tôi. Khi mức độ hoạt động thể chất của chúng ta giảm, sự trao đổi chất của chúng ta cũng vậy. Mô hình này đã khiến một số nhà nghiên cứu tự hỏi liệu tăng cân có xảy ra do sự thay đổi trong lối sống hơn là thay đổi hormone của chúng ta hay không.

Để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, hãy duy trì hoạt động và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu lối sống của bạn bắt đầu thay đổi khi bạn già đi, hãy cố gắng duy trì hoạt động thể chất và kiểm soát phần ở đầu danh sách ưu tiên của bạn.

• Khi trẻ di chuyển xa nhà, hãy sử dụng thêm thời gian của bạn để tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục, tổ chức một nhóm đi bộ hoặc đi bộ hoặc học một môn thể thao mới.
• Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để giải trí, hãy học một vài mẹo nấu ăn lành mạnh và chia sẻ những bữa ăn ít calo, ít béo với bạn bè và gia đình.
• Các hoạt động du lịch và giải trí có thể bao gồm tập thể dục. Nhiều công ty du lịch chuyên về kỳ nghỉ hoạt động. Thay vì nằm trên bãi biển, đi xe đạp, đi bộ hoặc chèo qua điểm đến nhiệt đới yêu thích của bạn.

Liệu pháp thay thế hormone có thể ngăn chặn tăng cân?

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là sử dụng estrogen theo toa, progesterone hoặc testosterone để giảm các triệu chứng mãn kinh. Ở một số phụ nữ, liệu pháp thay thế hormone đã ngăn ngừa tăng cân. Nhưng HRT cũng liên quan đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Nếu bạn muốn xem xét liệu pháp thay thế hormone, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Cùng với bác sĩ của bạn, bạn có thể xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho các triệu chứng mãn kinh của bạn.