Tập luyện Marathon để giảm cân

Bạn sẽ đi bao xa để có được cơ thể bạn muốn? Nếu câu trả lời là 26,2 dặm, sau đó bài viết này là dành cho bạn. Nhiều người tập thể dục sử dụng tập luyện marathon để giảm cân. Nhưng chạy để giảm cân không phải lúc nào cũng hoạt động. Bạn phải biết làm sao để giảm cân trong quá trình tập luyện nếu bạn muốn vượt qua vạch đích với thân hình thon thả hơn.

Marathon giảm cân có phải là một huyền thoại?

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều vận động viên marathon mới không làm giảm cân trong quá trình tập luyện. Trong thực tế, nhiều người thực sự thu được trọng lượng khi họ tập luyện cho một cuộc chạy marathon.

Một ví dụ hoàn hảo là Tara Parker-Pope, người đã viết về cuộc đấu tranh giảm cân của cô trong cuốn The Fat Bẫy Fat cho Thời báo New York. Trong bài báo, nhà văn khoa học thảo luận về nhiều yếu tố trao đổi chất và nội tiết tố xuất hiện khi một người thừa cân hoặc béo phì cố gắng giảm cân. Bài báo cho thấy giảm cân vĩnh viễn có thể là không thể đối với một số người. Bằng chứng là Tara Parker-Pope tiết lộ rằng cô ấy thậm chí đã hoàn thành một cuộc thi marathon và vẫn không thể giảm cân.

Trong khi giai thoại marathon gây ngạc nhiên cho nhiều phóng viên, những người sau đó đã phỏng vấn cô về nhận xét này, cuộc đấu tranh giảm cân tập luyện marathon của Parker Pope đã không gây ngạc nhiên cho nhiều người trong cộng đồng chạy bộ, bao gồm cả tôi. Tôi không chỉ tăng cân trong ba cuộc đua đầu tiên của mình, mà hầu hết những người bạn tập luyện của tôi cũng làm như vậy - mặc dù tất cả chúng tôi đều cố gắng giảm cân.

Vì vậy, điều đó có nghĩa là nó không thể giảm cân trong quá trình tập luyện marathon? Tuyệt đối không. Nó đơn giản có nghĩa là bạn cần phải hiểu biết đặc biệt trong kế hoạch đào tạo của bạn.

Sử dụng Marathon Chạy để giảm cân

Giảm cân khi chạy marathon Là khả thi. Nhưng thật khó. Pounding vỉa hè dặm sau khi dặm khiến bạn đói và mệt mỏi. Hầu hết mọi người làm gì khi đói và mệt? Họ nằm trên đi văng và ăn - điều cuối cùng gây tăng cân. Chìa khóa để giảm cân tập luyện marathon là cân bằng mức độ hoạt động của bạn với lượng thức ăn của bạn.

Để tìm hiểu thêm, tôi đã nói chuyện với vận động viên đua xe siêu tốc Dean Karnazes. Vận động viên sức bền và tác giả bán chạy nhất được mệnh danh là một trong những người đàn ông khỏe mạnh nhất hành tinh Thể hình nam giới. Tôi yêu cầu anh ta giải thích một vận động viên mới nên tập luyện như thế nào để có được thân hình săn chắc, cân đối cho ngày đua.

Bạn có nghĩ rằng chạy marathon có thể là một chiến lược giảm cân hợp lý?

Trưởng khoa Karnazes: Phải, chắc chắn rồi. Trên thực tế, nếu được thực hiện đúng cách, đó là một trong những chiến lược giảm cân hiệu quả nhất.

Nếu bạn chọn đặt mục tiêu giảm cân cho việc tập luyện marathon của mình thì việc tập luyện của bạn khác với hầu hết các chương trình đào tạo marathon tiêu chuẩn như thế nào?

Trưởng khoa Karnazes: Phần lớn việc tập luyện của bạn nên được thực hiện trong khu vực được gọi là khu vực đốt cháy mỡ mập (được định nghĩa gần bằng 60% -80% nhịp tim tối đa của bạn). Cơ thể của bạn sẽ sử dụng chất béo cho năng lượng trong phạm vi này. Tuy nhiên, không phải tất cả các đào tạo của bạn nên được thực hiện trong phạm vi đốt cháy chất béo, như một số người sẽ ủng hộ. Bạn cũng nên kết hợp đào tạo cường độ cao. Thật vậy, tập thể dục ở mức cường độ cao hơn sử dụng chủ yếu carbohydrate làm nhiên liệu, nhưng bạn sẽ có được sự tăng cường trao đổi chất bổ sung từ khóa đào tạo cường độ cao này kéo dài suốt cả ngày.

Có lời khuyên cụ thể hoặc lời khuyên nào mà bạn sẽ cung cấp cho những người mới chạy bộ muốn giảm cân bằng cách hoàn thành một cuộc chạy marathon?

Trưởng khoa Karnazes: Nhiều người rơi vào cái bẫy tin rằng vì họ đốt cháy thêm calo trong quá trình tập luyện marathon, họ có thể tăng lượng thức ăn để bù cho sự khác biệt. Cơ thể của bạn có thể phục hồi đầy đủ mà không cần tiêu thụ thêm này và toàn bộ khái niệm giảm cân là tạo ra sự thiếu hụt calo. Vì vậy, hãy tập luyện nhưng don don ăn nhiều hơn bình thường.

Điều gì quan trọng nhất mà người chạy bộ mới cần biết về chạy bộ để giảm cân?

Trưởng khoa Karnazes: Hạn chế calo là chìa khóa để giảm cân. Cố gắng kết hợp lượng calo tiêu thụ với số lượng calo được đốt cháy là lý do cơ bản khiến mọi người không giảm cân ngay cả khi tập luyện cho một cuộc chạy marathon.

Đào tạo cho một marathon là một thành tựu đặc biệt. Hoàn thành mỗi ngày dặm dặm bất chấp những phiền nhiễu hàng ngày điển hình cần có sức chịu đựng về tinh thần, tính tự giác và sự tập trung. Giảm cân đòi hỏi một nỗ lực giống hệt nhau. Nếu bạn chọn thực hiện cả hai thử thách cùng một lúc, bạn đã phải tăng gấp đôi khoản đầu tư của mình để xem kết quả. Nhưng mức chi trả là phi thường. Sử dụng những lời khuyên này trong quá trình tập luyện marathon của bạn để giảm cân và một màn trình diễn mạnh mẽ vào ngày đua.