Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng xã hội tại phòng tập thể dục

Lo lắng phòng tập thể dục là phổ biến khi bạn lần đầu tiên bắt đầu làm việc ở một nơi mới. Nếu bạn là sinh viên, bạn cũng có thể sợ lớp thể dục ở trường. Mặt khác, đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD), nỗi sợ hãi về việc đến phòng tập thể dục hoặc tham gia lớp học thể dục có thể nghiêm trọng đến mức nó cản trở việc vượt qua cả ngày.

Hãy tưởng tượng suy nghĩ về một buổi tập thể dục sắp tới hoặc lớp học ed ed khiến bạn quẫn trí đến nỗi dạ dày của bạn bị thắt lại hoặc bạn trải qua một cơn hoảng loạn. Đó là kinh nghiệm của nhiều người bị SAD khi tập luyện ở nơi công cộng hoặc đến lớp thể dục.

Kích thích lo âu xã hội tại phòng tập thể dục

Nhiều điều khác nhau trong một phòng tập thể dục hoặc lớp vật lý điển hình có thể gây ra lo lắng xã hội. Chúng bao gồm những điều sau đây:

• thay đổi trước mặt mọi người
• cảm thấy bị đe dọa bởi những người có hình dạng tốt hơn
• không biết sử dụng thiết bị
• cảm giác như mọi người đang nhìn chằm chằm vào bạn
• rắc rối tham gia lớp học nhóm
• lo lắng về mồ hôi hoặc tác dụng phụ khác của việc tập thể dục
• lo lắng về việc nói chuyện nhỏ
• lo lắng về việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng

Đối phó với lo lắng xã hội tại phòng tập thể dục

Các phương pháp đối phó với sự lo lắng xã hội tại phòng tập thể dục được chia thành năm loại chính: quản lý suy nghĩ tiêu cực, xây dựng sự tự tin, tiếp xúc dần dần, nhận được sự giúp đỡ và lựa chọn thay thế.

1. Quản lý suy nghĩ

Trị liệu cho chứng rối loạn lo âu xã hội liên quan đến việc quản lý các quá trình suy nghĩ tiêu cực khiến cho sự lo lắng của bạn tiếp diễn. Sử dụng phương pháp này để giúp đối phó theo những cách sau.

Nếu bạn nghĩ, "Mọi người đều nhìn chằm chằm vào tôi. Họ phải nghĩ rằng tôi béo và mất dáng", hãy thay thế nó bằng suy nghĩ thực tế hơn, "Mọi người đều tập trung vào bản thân và tập luyện của riêng họ. Tôi không nghĩ họ quan tâm nhiều đến những gì tôi đang làm hoặc tôi trông như thế nào."

Nếu bạn nghĩ, "Tôi cảm thấy rất lo lắng, tôi không thể vượt qua bài tập này", hãy thay thế nó bằng suy nghĩ thực tế hơn, " Tôi cần phải tập trung và tôi có thể vượt qua điều này. Tiếp tục đếm số đại diện (kiểm tra khoảng cách hoặc thời gian) và cố gắng hết sức."

Nếu bạn nghĩ, "Tôi đang làm gì ở đây? Tôi không thuộc về nơi này, tôi không thể làm điều này", hãy thay thế nó bằng suy nghĩ thực tế hơn, "Tôi đã thực hiện một mục tiêu để có được trạng thái tốt hơn. Tôi đang làm việc hướng tới mục tiêu đó. Tôi thuộc về nơi này cũng giống như mọi người khác."

2. Xây dựng niềm tin

Xây dựng sự tự tin của bạn về việc đi đến phòng tập thể dục theo bốn cách dễ dàng sau:

• Tiếp tục đi. Bạn càng thường xuyên đến phòng tập thể dục, bạn sẽ càng dễ dàng hơn mỗi lần.
• Nghiên cứu các thiết bị phòng tập trước thời hạn để bạn cảm thấy bớt sợ hãi và quen thuộc với mục đích của từng người. Hoặc, đi với một người bạn đã biết cách sử dụng nó.
• Nhận ra rằng khi bạn trở nên phù hợp hơn, sự tự tin của bạn cũng sẽ tăng lên.
• Mua quần áo tập thể dục khiến bạn cảm thấy tự tin, rằng bạn thích mặc, và điều đó giúp tập thể dục dễ dàng hơn.

3. Tiếp xúc dần dần

Khi bạn lần đầu làm quen với một phòng tập thể dục mới, hãy tử tế với chính mình. Dần dần tiếp xúc với những tình huống mới để sự lo lắng có thể lắng xuống và cuối cùng sự tự tin của bạn sẽ tăng lên.

• Đầu tiên hãy xem xét việc đi vào giờ cao điểm, để tránh đám đông lớn.
• Đeo tai nghe và nghe nhạc hoặc audiobook lúc đầu, để giúp kiểm soát sự lo lắng của bạn.
• Tạo một hệ thống phân cấp các thứ để hoàn thành từ nhỏ đến lớn và loại bỏ tất cả các kỳ vọng ngoài giai đoạn hiện tại bạn đang ở trong danh sách này. Một ví dụ đơn giản về các chuyến thăm của bạn đến phòng tập thể dục có thể trông như thế này. Danh sách của bạn có thể trông khác nhau tùy thuộc vào những gì bạn tìm thấy những điều gây lo lắng nhất để làm.

1. Làm việc tại nhà làm một cái gì đó bạn thích.
2. Đi đến phòng tập thể dục và đi bộ xung quanh một chút.
3. Tập thể dục trên một máy trong 10 phút và sau đó rời đi.
4. Lập danh sách các bài tập sử dụng máy móc và hoàn thành mọi thứ trong danh sách của bạn.
5. Nói xin chào hoặc nói chuyện nhỏ với một thành viên khác trong phòng tập thể dục.
6. Tham gia một lớp học nhóm như Zumba hoặc yoga.

4. Nhận trợ giúp

Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm vị trí của mình, hãy đến phòng tập thể dục với một người đã biết đường đi của anh ấy hoặc đăng ký các buổi với huấn luyện viên cá nhân để có được định hướng đúng đắn.

5. Chọn lựa chọn thay thế

Nếu bạn thấy rằng tập thể dục tại phòng tập thể dục không phù hợp với bạn, hãy nghĩ đến các hoạt động khác mà bạn có thể làm như tập thể dục ở nhà, đi bộ / chạy hoặc bơi.

Lo lắng về lớp học thể dục

Lo lắng tại phòng tập thể dục không giới hạn ở người lớn. Nhiều trẻ em và thanh thiếu niên cũng phải chịu sự lo lắng xã hội nghiêm trọng khi nghĩ đến việc tham gia lớp học giáo dục thể chất.

Một số tác nhân của sự lo lắng này có thể bao gồm

• tự ý thức về cân nặng / thay đổi của bạn trong cơ thể
• lo lắng về việc mắc lỗi trong khi chơi trong một đội
• được chọn cuối cùng trong các lựa chọn đội
• bị bắt nạt bởi các sinh viên khác
• thiếu tự tin về khả năng thể chất của bạn

Bạn và cha mẹ của bạn nên làm việc với nhà trường về vấn đề này. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc SAD, hãy nhờ phụ huynh sắp xếp một cuộc họp với giáo viên thể chất, cố vấn hướng dẫn, hiệu trưởng và / hoặc nhà tâm lý học ở trường. Trong cuộc họp này, bạn có thể nói về các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như các chương trình tập thể dục một hoặc một tín dụng cho việc tập thể dục được thực hiện tại nhà của bạn hoặc tại các địa điểm bên ngoài trường học.

Là cha mẹ, bạn có thể giúp đỡ bằng cách luyện tập thể thao với con mà bạn biết rằng mình sẽ sớm được học trong lớp vật lý. Ngoài ra, hãy nói chuyện với con bạn về việc bạn tự cười mình như thế nào là ổn, và việc cố gắng quan trọng hơn là giỏi nhất trong một môn thể thao. Giúp trẻ / thiếu niên của bạn tìm thấy các hoạt động thể chất mà trẻ thực sự thích để xây dựng sự tự tin và yêu thích tập thể dục.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sự lo âu

Với tất cả sự lo lắng mà nó gây ra, bạn có thể tự hỏi liệu phòng tập thể dục hoặc lớp vật lý ed có đáng không.

Một tổng quan hệ thống năm 2014 cho thấy tập thể dục (cả aerobic và không aerobic) có hiệu quả như một phương pháp điều trị bổ trợ cho các rối loạn lo âu nhưng kém hiệu quả hơn so với điều trị chống trầm cảm. Các lợi ích bổ sung đã được hiển thị cho những người bị SAD kết hợp tập thể dục với liệu pháp nhận thức hành vi nhóm.

Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp năm 2013 không thể tìm thấy sự hỗ trợ cho việc sử dụng các bài tập aerobic như một phương pháp điều trị hiệu quả cho các rối loạn lo âu so với các điều kiện kiểm soát.

Dường như tập thể dục có thể được sử dụng tốt nhất ngoài việc điều trị thường xuyên cho chứng rối loạn lo âu xã hội. Nó không phải là một thay thế cho trị liệu hoặc thuốc, nhưng khi thêm vào các phương pháp điều trị truyền thống này, có thể có một số lợi ích bổ sung.

Một từ từ DipHealth

Bạn đã được chẩn đoán và được điều trị rối loạn lo âu xã hội? Nếu không, và nếu các triệu chứng lo âu xã hội của bạn nghiêm trọng, hãy hẹn gặp bác sĩ để đánh giá và điều trị thêm.

Nếu bạn (hoặc con của bạn / thiếu niên) được chẩn đoán mắc SAD, bạn sẽ có quyền truy cập vào các lựa chọn điều trị và có thể hiểu rõ hơn về những hạn chế của bạn khi đến phòng tập thể dục hoặc lớp vật lý. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tham gia, nhưng điều đó có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy thoải mái.

Nếu bước này có vẻ quá khó khăn, bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách đọc sách tự giúp đỡ về chủ đề này để tìm hiểu thêm về các liệu pháp khác nhau có sẵn, và cuối cùng xây dựng cách của bạn để nhận được sự giúp đỡ bên ngoài.