Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng xã hội tại một bữa tiệc

Đối phó với sự lo lắng về các bữa tiệc bắt đầu bằng việc quyết định xem bạn có tham dự hay không.

Làm cho một điểm không đặt quá nhiều chính mình. Nếu bạn đã có kế hoạch gì đó cho ngày của một bữa tiệc tối, bạn có thể từ chối một lời mời khác, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng đó là nhiều hơn bạn có thể xử lý.

Điều gì về việc đưa ra quyết định vào phút cuối không đi? Nếu bạn chưa tìm được cách thích hợp để đối phó với sự lo lắng của mình hoặc bạn cảm thấy như đang ở giữa khủng hoảng, có lẽ tốt hơn là ở nhà và thề sẽ chuẩn bị tốt hơn vào lần tới.

Nếu có thể, hãy gọi cho chủ nhà của bạn để cho cô ấy biết rằng một cái gì đó đã xuất hiện và bạn sẽ không ở đó.

1

Hãy sẵn sàng cho bữa tiệc

Bắt đầu suy nghĩ sớm về cách bạn sẽ dành thời gian thư giãn trước bữa tiệc. Nếu có thể, hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất một vài giờ ngừng hoạt động để chuẩn bị. Hãy thử dành thời gian cho bản thân. Một số ý tưởng có thể bao gồm:

• tắm hoa oải hương
• một buổi tập thể dục
• một cuốn sách hay
• một sở thích yêu thích

Lên kế hoạch tốt trước những gì bạn sẽ mặc đến sự kiện. Nếu đó là một vấn đề chính thức, hãy hỏi về quy định trang phục. Chọn quần áo vừa đẹp, vừa thoải mái.

2

Chọn những gì để mang đến cho bữa tiệc

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng cần mang quà đến một bữa tiệc, nhưng có những dịp nó sẽ phù hợp. Tương tự như việc chọn quần áo của bạn, việc mua quà tặng nên được thực hiện trước càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ cho bạn thời gian để suy nghĩ về lựa chọn của bạn và hỏi người khác lời khuyên nếu bạn không chắc chắn về những gì cần mang theo.

Quà tặng tiêu biểu cho chủ nhà có thể bao gồm:

• một chai rượu vang (nếu cô ấy / anh ấy uống rượu)
• một món tráng miệng
• một phụ kiện nhà bếp hoặc dụng cụ (nghĩ khác thường, thứ mà chủ nhà có thể không mua cho anh ấy)
• hoa hoặc cây

3

Quyết định khi nào đến Đảng

Nếu bạn đau khổ với sự lo lắng xã hội, tốt hơn là đến bữa tiệc đúng giờ hoặc sớm một chút, hơn là muộn thời trang.

Đến sớm cho phép bạn gặp khách khi họ đến, thay vì đi vào một nhóm lớn và đối mặt với một danh sách dài giới thiệu. Nói về lời giới thiệu, đừng quá khó khăn với chính mình nếu bạn không thể nhớ tên của những người bạn gặp trong một thiết lập nhóm. Thật tốt khi hỏi một lần thứ hai và thậm chí có thể giúp truyền đạt sự quan tâm của bạn trong việc kết bạn mới.

4

Suy nghĩ về cách tiếp cận mọi người trong bữa tiệc

Nếu bạn thấy mình ở một bữa tiệc nơi bạn không biết ai (kudos cho bạn đi!), Rào cản đầu tiên sẽ là tìm một người mà bạn có thể nói chuyện. Hãy tìm một khuôn mặt thân thiện trong đám đông. Có lẽ có một người cũng tỏ ra cô đơn.

Nhận xét chung về môi trường xung quanh bạn như

• "Thức ăn trông rất ngon"
• "Thời tiết hoàn hảo cho một bữa tiệc ngoài trời"

Nếu người đó không đáp lại, hãy thử lại với người khác.

Cách tốt nhất để vào nhóm trong một bữa tiệc là thông qua sự giới thiệu của một trong những thành viên của nhóm.

Nếu bạn thấy ai đó tách ra khỏi một nhóm, hãy thử tiếp cận trực tiếp với người đó. Hãy nhận biết ngôn ngữ cơ thể của bạn ngoài những gì bạn nói. Đừng khoanh tay và chắc chắn mỉm cười. Lý tưởng nhất, người đó sẽ giới thiệu bạn với phần còn lại của nhóm.

5

Xem xét những gì cần nói về bữa tiệc

Nếu bạn có ít kinh nghiệm nói chuyện với người khác, có thể khó biết nên nói gì trong một bữa tiệc. Có một số điều mà bạn có thể chuẩn bị trước, chẳng hạn như những câu chuyện cười hoặc những câu chuyện thú vị. Tốt nhất là nói về các chủ đề là chủ đạo. Một số ví dụ bao gồm:

• các môn thể thao
• Âm nhạc
• sự kiện hiện tại
• những bộ phim yêu thích
• nhà hàng

Đặt câu hỏi và cố gắng tìm lợi ích chung với những người khác. Hãy chắc chắn rằng các câu hỏi của bạn là kết thúc mở và khuyến khích cuộc trò chuyện.

Ví dụ, tốt hơn là hỏi, "Bạn thích làm bác sĩ thú y như thế nào?" hơn "Vì vậy, bạn là một bác sĩ thú y?" Hãy chắc chắn cũng lắng nghe câu trả lời thay vì chờ đợi để nhảy vào với bình luận của riêng bạn. Một cách để đảm bảo bạn lắng nghe tốt là lên kế hoạch nói với người khác những gì bạn học được từ cuộc trò chuyện. Điều này sẽ khuyến khích bạn đặt câu hỏi và chú ý.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng nói chung, các chủ đề cá nhân quá mức và các vấn đề chính trị và tôn giáo không phải là người bắt đầu cuộc trò chuyện tốt với người lạ.

6

Chọn những gì để ăn và uống trong bữa tiệc

Cố gắng hạn chế tiêu thụ rượu khi ở một bữa tiệc. Mặc dù có thể cám dỗ sử dụng rượu để cảm thấy bớt lo lắng, nhưng nguy cơ nghiện rượu là rất lớn đối với những người mắc chứng lo âu xã hội.

Nếu bạn uống, hãy uống điều độ và ăn thức ăn để bù lại tác dụng của rượu. Nếu ăn trước mặt người khác là một nguyên nhân gây lo lắng cho bạn, hãy đảm bảo ăn ít nhất một chút gì đó trước khi bạn đi, để ở bên an toàn.

7

Tìm việc cần làm trong bữa tiệc

Tham gia vào các trò chơi và hoạt động với những người khác có thể cảm thấy như bạn đang được chú ý. Tuy nhiên, điều quan trọng là ít nhất hãy cố gắng tham gia.

Hãy nhớ rằng, mục tiêu không phải là tốt nhất hoặc để giành chiến thắng trong trò chơi. Mục đích là để làm quen với mọi người trong bữa tiệc và cảm thấy thoải mái hơn với họ. Bạn có thể tìm thấy sau một trò chơi tuyệt vời của pizz hoặc một số bóng bocce mà bạn đã phát triển một mối quan hệ với những người bạn mới của bạn.

8

Đối phó với sự lo lắng trong bữa tiệc

Có chiến lược đối phó tại chỗ trong trường hợp bạn thấy mình tràn ngập lo lắng. Xác định một nơi mà bạn có thể đến để giải nén và đến đó nếu cần.

Thực hành thở sâu trước thời hạn và đưa nó vào thực tế khi bạn cảm thấy mất kiểm soát.Nếu có thể, hãy mang ai đó đi cùng, người biết về sự lo lắng của bạn và người sẽ giúp bạn đối phó nếu cần.

9

Chọn thời điểm rời khỏi đảng

Đặt giới hạn thời gian trước khi bạn đến một bữa tiệc và bám sát kế hoạch thoát hiểm của bạn.

Biết trước bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian sẽ giúp giảm bớt lo lắng. Nếu bạn thấy rằng bạn đang vui vẻ và muốn ở lại lâu hơn, thật tuyệt. Mặt khác, nếu bạn không nghĩ rằng bạn có thể ở lại toàn bộ thời gian, hãy biết rằng việc bỏ đi sớm là ổn. Cảm thấy tốt cho ở lại miễn là bạn đã làm.

10

Một từ từ DipHealth

Các bữa tiệc có thể khiến bạn sợ hãi hoặc hồi hộp. Đó là tất cả trong cách bạn nhìn vào nó. Tất nhiên, nếu bạn đang ở giữa một nỗi lo lắng nghiêm trọng và chưa đưa ra một kế hoạch điều trị phù hợp, tham dự các bữa tiệc có thể không phải là hành động tốt nhất của bạn. Mặt khác, nếu bạn đang tìm cách thử thách bản thân và phát triển các kỹ năng xã hội, các bữa tiệc là một mỏ vàng.