Làm thế nào tôi có thể dừng suy nghĩ OCD?

Nhiều người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hỏi: "Làm thế nào tôi có thể ngừng suy nghĩ OCD?" Điều quan trọng cần nhớ là có tới 90% mọi người có những suy nghĩ kỳ lạ, kỳ quái và thậm chí đáng lo ngại hàng ngày. Nếu những suy nghĩ kỳ quái hoặc đáng lo ngại thực sự là bình thường, thì vấn đề không phải là liệu chúng ta có chúng hay không, mà là cách chúng ta phản ứng với chúng.

Tại sao những người có suy nghĩ OCD tìm thấy họ áp đảo

Thông qua một quá trình gọi là hợp nhất hành động suy nghĩ, một số người mắc OCD thường tin rằng chỉ cần nghĩ về điều gì đó đáng lo ngại, chẳng hạn như quấy rối hàng xóm hoặc giết chết người phối ngẫu, tương đương về mặt đạo đức với việc thực hiện một hành động như vậy.Trong một ví dụ khác, một người có phản ứng tổng hợp hành động có thể tin rằng chỉ bằng cách nghĩ về một vụ tai nạn xe hơi hoặc mắc một căn bệnh nghiêm trọng, nó làm cho những sự kiện này có nhiều khả năng.

Một số người mắc OCD có thể cảm thấy rằng những suy nghĩ như vậy là nguy hiểm và muốn theo dõi chúng chặt chẽ, giống như bạn có thể theo dõi một chiếc xe đáng ngờ đang lái xe quanh khu phố của bạn. Khi bạn đã coi một số suy nghĩ của mình là nguy hiểm, bạn có thể cố gắng đẩy lùi hoặc triệt tiêu chúng, nhưng nghiên cứu cho thấy chu trình theo dõi và ức chế suy nghĩ này thực sự có thể dẫn đến sự phát triển của những suy nghĩ ám ảnh.

Ngay cả khi bạn không phải đối phó với phản ứng tổng hợp hành động suy nghĩ, nếu bạn bị OCD, bạn có thể phải đối phó với những suy nghĩ ám ảnh hàng ngày. Nó có thể trở nên quá sức đến nỗi bạn sẽ đưa ra bất cứ điều gì để ngăn chặn những suy nghĩ đang xâm chiếm não bạn và khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn.

Đừng cố gắng ngừng suy nghĩ OCD

Mặc dù nói thì dễ hơn là tin, nhưng hãy cố gắng nhớ rằng những suy nghĩ chỉ là những chuỗi từ xuất hiện trong tâm trí bạn và vốn không nguy hiểm. Bạn không bắt buộc phải thực hiện chúng một cách nghiêm túc chỉ vì bộ não của bạn tạo ra chúng. Hơn nữa, họ không nhất thiết phải nói bất cứ điều gì về bạn, giá trị của bạn hoặc đạo đức của bạn. Trên thực tế, những suy nghĩ của OCD rất thường phản ánh chính những điều mà người có suy nghĩ thấy khó chịu nhất.

Dù có thể, đừng cố gắng đẩy suy nghĩ của bạn đi vì điều đó thực sự khiến chúng quay trở lại nhiều hơn và thậm chí có thể khiến bạn bị ám ảnh bởi chúng. Cố gắng chỉ để những suy nghĩ xảy ra và không buồn về chúng hoặc cố gắng đẩy chúng ra khỏi tâm trí của bạn. Thừa nhận rằng suy nghĩ của bạn là có thật, nhưng đừng phân tích chúng hoặc đặt câu hỏi cho chúng quá nhiều.

Tự mình làm đi

Cố gắng không đánh bại bản thân, đặc biệt nếu suy nghĩ của bạn khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc sợ hãi. Chúng ta có rất ít quyền kiểm soát đối với những thứ xuất hiện trong tâm trí của chúng ta mà không bị cấm đoán, vì vậy hãy cho mình nghỉ ngơi. Nhận ra suy nghĩ hoặc cảm giác, nhưng đừng để nó khiến bạn trở lại trong quá trình điều trị hoặc ngày của bạn. Những suy nghĩ điên rồ hoặc khó chịu đến và đi cho tất cả mọi người, ngay cả những người không có OCD, như những gợn sóng trên ao.

Nhận trợ giúp cho những suy nghĩ OCD nếu bạn cần

Nếu suy nghĩ OCD của bạn quá nhiều hoặc quá căng thẳng, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về điều trị.

Nhiều bệnh nhân báo cáo rằng các kỹ thuật chánh niệm có thể hữu ích trong việc đạt được một bức tranh khách quan hơn xung quanh suy nghĩ của một người. Tất nhiên, điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc liệu pháp phòng ngừa phơi nhiễm và đáp ứng (ERP) cũng có thể giúp ích.