Thiếu calo để giảm cân

Khi bạn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy, bạn sẽ bị thiếu hụt calo, còn được gọi là thâm hụt năng lượng. Bạn phải tạo ra một thâm hụt calo để giảm cân. Một sự thiếu hụt calo đôi khi cũng được gọi là thâm hụt năng lượng vì calo là một đơn vị nhiệt hoặc năng lượng.

Thiếu hụt calo là gì?

Mỗi miếng thức ăn bạn ăn chứa năng lượng dưới dạng calo. Bạn cần tiêu thụ calo để cơ thể hoạt động tốt. Nhưng hầu hết chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết mỗi ngày. Điều này tạo ra một lượng calo dư thừa hoặc lượng calo dư thừa. Lượng calo thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Vậy làm thế nào để bạn loại bỏ mỡ thừa và giảm cân? Bạn tạo ra một thâm hụt calo.Sự thiếu hụt năng lượng này xảy ra khi bạn ăn ít hơn trong ngày. Nếu cơ thể bạn không nhận được lượng calo cần thiết để thực hiện tất cả các chức năng cần thiết, bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo.

Khi bạn tạo ra sự thiếu hụt calo, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng hoặc nhiên liệu từ chất béo được lưu trữ. Đây là chất béo dư thừa mà bạn mang trên hông hoặc đùi, trong bụng và khắp cơ thể. Chất béo được lưu trữ được lưu trữ năng lượng. Cơ thể bạn có thể sử dụng nó để tiếp tục di chuyển thay vì sử dụng năng lượng từ thức ăn. Khi cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, bạn sẽ giảm cân.

Lượng calo thích hợp để giảm cân

Mặc dù có vẻ đơn giản để tạo ra sự thiếu hụt calo và giảm cân, nhiều người ăn kiêng phải vật lộn với quá trình này. Nó không dễ dàng như nó có vẻ. Bạn cần tạo ra sự thiếu hụt năng lượng cụ thể để giảm cân xảy ra. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng bạn cần thâm hụt calo 3500 calo mỗi tuần để giảm một pound chất béo.

Có vẻ như rất nhiều calo, phải không? Trong khi tổng số có vẻ cao, thâm hụt năng lượng hàng tuần có thể được chia thành thâm hụt hàng ngày để giảm cân dễ quản lý hơn. Nếu bạn tạo ra mức thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ đạt tổng mức thâm hụt 3500 calo mỗi tuần.

Cách tạo ra sự thiếu hụt calo

Vậy làm thế nào để bạn tạo ra thâm hụt 500 calo mỗi ngày hoặc 3500 calo mỗi tuần? Bạn không cần phải nhịn đói với chế độ ăn kiêng hợp thời trang hay nước trái cây nhanh. Trên thực tế, có ba cách lành mạnh để tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân.

• Ăn ít thức ăn. Nếu bạn cắt giảm kích thước phần ăn của mình, cắt giảm ăn vặt và chọn thực phẩm có lượng calo thấp hơn vào bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày. Nếu bạn giảm đủ lượng calo, bạn sẽ tạo ra mức thâm hụt calo đủ lớn để giảm cân.
• Chủ động hơn. Số lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Điều đó bao gồm các bài tập bạn làm mỗi ngày và cả vận động thể chất không tập thể dục của bạn. Nếu bạn tăng số lượng calo cơ thể cần, nhưng vẫn tiêu thụ cùng số lượng calo từ thực phẩm, bạn sẽ bị thiếu hụt calo.
• Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Hầu hết những người ăn kiêng thành công kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Điều đó có nghĩa là họ có thể ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày và sau đó đi bộ nhanh trong 60 phút để đốt cháy thêm 250 calo. Sự thiếu hụt calo sẽ tổng cộng 500 calo. Nếu bạn tạo ra một kế hoạch tương tự cho mỗi ngày, bạn sẽ đạt mức thâm hụt 3500 calo cần thiết cho việc giảm cân.

Không quan trọng bạn chọn kế hoạch nào để tạo ra thâm hụt năng lượng. Kế hoạch khác nhau làm việc cho những người ăn kiêng khác nhau. Nhưng nếu bạn hiểu và tạo ra sự thiếu hụt calo một cách thường xuyên, bạn sẽ có thể giảm được trọng lượng mục tiêu của mình.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn đặt mục tiêu giảm béo, bạn sẽ tìm thấy vô số kế hoạch trên thị trường hứa hẹn mang lại kết quả mà không cần tính lượng calo hoặc giảm lượng thức ăn của bạn. Nhưng mọi kế hoạch phải tạo ra thâm hụt calo để có hiệu quả.

Hầu hết các kế hoạch mà sidestep đếm calo giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm có lượng calo thấp hơn, hoặc thời gian bữa ăn của bạn để bạn tiêu thụ ít hơn. Nói tóm lại, họ chỉ là những cách sáng tạo để đạt được kết quả tương tự. Đôi khi họ làm việc, nhưng thường thì không.

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải chi tiền cho các chương trình đắt tiền để giảm cân. Tạo thâm hụt calo của riêng bạn bằng cách đặt các mục tiêu nhỏ và thực hiện các thay đổi nhỏ trong suốt cả ngày. Về lâu dài, kế hoạch bạn tạo ra thường là kế hoạch mà bạn có khả năng bám sát nhất.