Cách giảm cân sau mãn kinh

Bạn có muốn biết làm thế nào để giảm cân sau khi mãn kinh? Một số phụ nữ đã nói rằng tăng cân ở tuổi trung niên là không thể tránh khỏi. Và những người khác tin rằng giảm cân là không thể sau khi họ đã trải qua quá trình chuyển đổi. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân sau mãn kinh là có thể và đó là một lựa chọn thông minh nếu bạn thừa cân và muốn cải thiện sức khỏe.

Ngăn ngừa tăng cân sau khi mãn kinh

Các nhà nghiên cứu không biết chính xác lý do tại sao một số phụ nữ tăng cân ở tuổi trung niên. Nhưng các nghiên cứu khoa học đã làm sáng tỏ một số yếu tố có thể có tác động.

Một nghiên cứu được công bố trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy mức độ hoạt động thể chất và chất béo cơ thể được kết nối mạnh mẽ ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 59. Phụ nữ duy trì mức độ cao của hoạt động thể chất hiếu khí tăng ít chất béo. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình trong thời kỳ mãn kinh và hơn thế nữa, duy trì hoạt động có thể là cách tốt nhất để bạn ngăn chặn những cân nặng thừa đó đệm vào hông.

Loại bài tập nào là tốt nhất? Có ba loại bài tập bạn cần để giảm cân hoặc giữ dáng thon. Nhưng nếu bạn chỉ có đủ thời gian trong ngày để tập luyện ngắn, thì một bài tập đi bộ nhanh, sau đó là một vài bài tập sức mạnh chịu lực sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy đảm bảo bạn cố gắng tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần để đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân. Bạn có thể tìm hiểu bao nhiêu calo bạn cần bằng cách sử dụng máy tính mục tiêu calo giảm cân dưới đây.

⁣

Không thể giảm cân sau khi mãn kinh? Lập kế hoạch để giữ dáng

Khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta để tập thể dục rơi xuống cuối danh sách ưu tiên của chúng ta. Có thể đó là vì chúng ta bận rộn, có thể là vì chúng ta trở nên ít ý thức về cơ thể hơn khi chúng ta già đi, hoặc có thể chúng ta rơi vào một lối mòn thoải mái. Bất kể, sự thay đổi ưu tiên mà một số người trong chúng ta thực hiện có thể có hậu quả. Nhiều chuyên gia cảm thấy rằng tăng cân giữa đời có liên quan nhiều đến lối sống hơn là các yếu tố nội tiết tố liên quan đến mãn kinh.

Vì vậy, kế hoạch giảm cân của bạn sau khi mãn kinh nên bao gồm một chương trình để duy trì hoạt động. Bạn có thể muốn đầu tư vào một bộ theo dõi tập thể dục hoặc theo dõi hoạt động để đảm bảo bạn có đủ chuyển động để thon thả hoặc giữ dáng. Bạn cũng có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc thực hiện các bước để giảm cân tại nơi làm việc với sự giúp đỡ và hỗ trợ của bạn bè trong công việc. Nếu bạn đã nghỉ hưu, hãy học cách bắt đầu một chương trình tập thể dục tại nhà để định hình một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một huấn luyện viên, tôi đã phát hiện ra rằng những phụ nữ hoạt động thể chất rất nhiều trước khi mãn kinh là những phụ nữ hoạt động thể chất rất nhiều trong và sau khi mãn kinh. Vì vậy, điều này có nghĩa là cho bạn? Đó là một lời nhắc tốt để làm cho tập thể dục mạnh mẽ là một phần thường xuyên của cuộc sống của bạn tại mỗi sân khấu. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn cần giảm cân để bắt đầu một chương trình tập thể dục.Làm ngay bây giờ. Nhận hỗ trợ từ gia đình, liên quan đến con bạn, làm những gì cần thiết để giữ dáng và năng động. Nó sẽ trả hết trong thời gian dài.