Làm thế nào để đối phó với mệt mỏi ung thư

Đối phó với mệt mỏi ung thư là một trong những mối quan tâm khó chịu nhất trong quá trình điều trị ung thư. Không giống như sự mệt mỏi thông thường khác xảy ra sau một ngày bận rộn, hoặc có thể được khắc phục bằng đồ uống có chứa caffein, sự mệt mỏi của bệnh ung thư được cảm nhận qua toàn bộ cơ thể bạn như một sự mệt mỏi mà bạn có thể vượt qua. Một sự mệt mỏi có thể đến nhanh, có thể xảy ra với hoạt động đơn giản nhất và vẫn tồn tại mặc dù giấc ngủ ngon. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm chỉ đơn giản là nhận ra rằng mệt mỏi ung thư là có thật và duy nhất. Bạn không lười biếng, cũng không ai mong bạn đạt được những gì bạn có thể có trước khi chẩn đoán ung thư.

Bước đầu tiên để đối phó với mệt mỏi ung thư là chia sẻ các triệu chứng của bạn với bác sĩ. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ muốn loại trừ bất kỳ nguyên nhân gây ra mệt mỏi có thể điều trị được như thiếu máu, nồng độ oxy trong máu thấp (thiếu oxy dẫn đến thiếu oxy), ngưng thở khi ngủ hoặc thuốc có thể cần phải điều chỉnh. Bác sĩ cũng sẽ muốn biết liệu phương pháp điều trị của bạn có can thiệp vào khả năng của bạn để ăn một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm hay không. Nếu anh ấy hoặc cô ấy không tìm thấy bất kỳ nguyên nhân nào của sự mệt mỏi có thể dễ dàng điều trị, vẫn còn nhiều điều bạn có thể làm để sống với sự mệt mỏi dễ chịu hơn một chút.

1. Yêu cầu giúp đỡ

Tìm hiểu để yêu cầu giúp đỡ, và ân cần chấp nhận sự giúp đỡ được cung cấp. Don Hãy cố gắng trở thành một anh hùng. Mọi người muốn giúp đỡ, và cho phép họ giúp đỡ có thể làm giảm sự lo lắng và cảm giác bất lực của chính họ tại thời điểm này. Điều đó nói rằng, don lồng giả định rằng mọi người sẽ nhảy vào và làm những điều bạn sẽ thấy hữu ích nhất. Không ai trong chúng ta có thể đọc được suy nghĩ, và đôi khi chúng ta cần định hướng. Giữ một danh sách đang chạy của các mục cụ thể mà bạn có thể sử dụng trợ giúp, và nhờ bạn bè và những người thân yêu của bạn đăng ký trực tuyến cho những nhiệm vụ mà họ sẵn sàng thực hiện.

2. Tập thể dục vừa phải

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải có thể cải thiện mệt mỏi ung thư. Nghiên cứu đã đánh giá hoạt động nào hoặc thời gian tập thể dục nào hiệu quả nhất, vì vậy hãy chọn một hoạt động mà bạn thích và một khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái.

3. Ngủ đủ giấc

Cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và ngủ trưa trong ngày nếu cần. Mặt khác, nghỉ ngơi quá nhiều thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Có thể hữu ích để giữ một tạp chí lưu ý bạn ngủ bao nhiêu và bạn cảm thấy như thế nào vào ngày hôm sau để hiểu phần còn lại của công việc tốt nhất cho bạn. Hãy nhớ rằng trong một nghiên cứu gần đây về các nguyên nhân gây ung thư gây ra mệt mỏi, chứng mất ngủ chỉ đứng thứ 3 sau chứng khó thở và ho. Ngoài ra, chúng tôi đã học được rằng mất ngủ thậm chí có thể đóng một vai trò trong sự sống sót ung thư. Vì vậy, nếu chứng mất ngủ góp phần vào sự mệt mỏi của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ ung thư của bạn.

4. Ăn thường xuyên

Ăn các bữa ăn thường xuyên là rất hữu ích khi duy trì mức năng lượng cơ bản của bạn. Tránh để quá đói hoặc ăn quá mức. Ngoài ra, nhấn mạnh carbohydrate phức tạp và thực phẩm giàu protein hơn các món ăn có đường và chất béo có thể ngăn ngừa một số mức cao và thấp trong mức năng lượng của bạn. Mặc dù đôi khi bạn chỉ đơn giản là không muốn ăn, hãy nhớ rằng ung thư biểu mô ung thư - một hội chứng bao gồm giảm cân không chủ ý - là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho những người mắc bệnh ung thư.

5. Giữ cho môi trường của bạn thoải mái

Đặt bộ điều chỉnh nhiệt độ ở nhiệt độ thoải mái - không quá nóng, không quá lạnh - cũng có thể giúp mức năng lượng của bạn. Tránh tắm nước nóng, tắm nước nóng dài hoặc các hoạt động mà bạn có thể bị lạnh.

6. Ưu tiên

Lên kế hoạch trước và cố gắng hoàn thành các hoạt động quan trọng nhất của bạn khi bạn cảm thấy tươi mới. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bệnh nhân cho biết mệt mỏi là khó chịu nhất khi nó can thiệp vào một hoạt động mà họ đặc biệt yêu thích. Xác định những hoạt động làm cho bạn hạnh phúc nhất, và phù hợp với chúng vào những lúc bạn cảm thấy tốt nhất.

7. Tự vỗ về bản thân

Với ung thư mệt mỏi, chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua. Vội vã có xu hướng làm bạn mệt mỏi nhanh hơn và có thể thêm vào mức độ lo lắng của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nhiều người sống sót sau ung thư nhận thấy rằng việc nghỉ ngơi ngắn, thường xuyên trong ngày thay vì một khoảng thời gian nghỉ ngơi dài là hữu ích.

8. Tránh rượu và cafein

Cả rượu và caffeine đều có thể góp phần gây mệt mỏi trong quá trình điều trị ung thư. Một tách cà phê vào buổi sáng có lẽ đã thắng được tổn thương, nhưng sử dụng caffeine để tỉnh táo có thể gây tác dụng ngược và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Tương tự như vậy, rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng giấc ngủ của bạn sẽ không được nghỉ ngơi như thể bạn kiêng.

9. Giữ một tạp chí

Giữ một tạp chí có thể giúp bạn xác định thời gian trong ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất, do đó bạn có thể lên kế hoạch cho phù hợp. Nó cũng có thể giúp xác định những thứ dường như rút cạn mức năng lượng của bạn và các hoạt động cải thiện nó. Nếu bạn quyết định thử viết nhật ký, hãy xem một số cách khác mà viết nhật ký đã được tìm thấy để mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh ung thư, cũng như các cách để bắt đầu.

10. Quản lý căng thẳng

Tất cả chúng ta đều biết làm thế nào căng thẳng có thể rút cạn năng lượng của chúng ta, ngay cả khi chúng ta phải điều trị ung thư. Tìm cách để giảm bớt căng thẳng mà bạn thấy thú vị. Thiền, yoga hoặc cầu nguyện là hữu ích cho một số người; những người khác tìm đọc, nghe nhạc hoặc đi dạo trong công viên để được bình tĩnh. Hình dung đang được dạy ở nhiều trung tâm ung thư, vừa là cách để đối phó với các triệu chứng ung thư vừa là phương pháp vượt qua sự căng thẳng không thể tránh khỏi của việc điều trị ung thư.

11. Cân nhắc các liệu pháp thay thế để chống mệt mỏi

Nhiều phương pháp điều trị thay thế (liệu pháp tích hợp) đang được sử dụng để giúp đỡ với sự mệt mỏi đi kèm với bệnh ung thư. Cả cảm ứng trị liệu và châm cứu đều có liên quan đến việc giảm mệt mỏi trong các nghiên cứu lâm sàng trên bệnh nhân ung thư, và một nghiên cứu năm 2016 cho thấy khí công đặc biệt hữu ích. Kiểm tra với nhóm ung thư của bạn và nhóm hỗ trợ để xem những dịch vụ nào được cung cấp trong cộng đồng của bạn.

12. Tham gia nhóm hỗ trợ ung thư

Thông thường, chỉ cần biết rằng bạn không đơn độc có thể giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi của việc điều trị ung thư. Trên hết, một nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng hỗ trợ ung thư cho phép bạn nghe từ những người khác đã trải qua các triệu chứng tương tự và những gì họ đã làm đã giúp họ đối phó.

Đối phó với những người có người yêu bị ung thư

Không chỉ những người mắc bệnh ung thư cảm thấy khó đối phó với sự mệt mỏi của bệnh ung thư. Khi đó là người thân yêu của bạn, nó có thể khiến bạn cảm thấy bất lực trước sự thất vọng. Nếu điều này mô tả về bạn, hãy kiểm tra những suy nghĩ này khi người thân của bạn bị ung thư.