5 cách để có được một cơ thể săn chắc, thon gọn hơn

Cách tốt nhất để có được thân hình thon gọn, săn chắc hơn là tăng cơ và giảm mỡ. Nhưng đừng lo lắng, điều này không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ nhất thiết phải trở nên cồng kềnh. Phụ nữ thường không tăng số lượng lớn khi họ nâng tạ. Và các bạn, bạn sẽ chỉ trở nên cồng kềnh nếu chương trình tập tạ của bạn được thiết kế để tập thể hình. Mục tiêu của chương trình này là để có được một cơ thể thon gọn hơn, được điêu khắc nhiều hơn.

Làm thế nào để có được một cơ thể Leaner

1. Tập luyện cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều chất béo. Tập luyện cường độ cao khoảng cách là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ trong cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn. Nó có dễ không? Không. Nhưng nó có hiệu quả không? Vâng.
   1. Nếu bạn đủ sức khỏe để hoạt động thể chất mạnh mẽ, hãy thiết lập một bài tập cường độ cao và thêm nó vào lịch trình của bạn trong tuần này. Khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện, hãy cố gắng thêm một phiên khác (tổng cộng 2) vào thói quen hàng tuần của bạn.
2. Thêm đào tạo sức mạnh vào lịch trình của bạn. Không, bạn không cần phải trở thành một vận động viên thể hình để xây dựng sức mạnh. Nhưng khi bạn tạo chương trình tập luyện cân bằng vào tuần trước, bạn nên kết hợp ít nhất 2-3 ngày các hoạt động rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp săn chắc, săn chắc. Nếu bạn chưa làm điều đó, bây giờ là thời gian để ưu tiên nó. Thực hiện một bài tập trực tuyến phổ biến hoặc sử dụng một bài tập luyện sức mạnh tại nhà đơn giản sử dụng trọng lượng cơ thể để có kết quả.
3. Học cách làm sinh tố lành mạnh. Sau khi bạn hoàn thành tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn tiếp nhiên liệu hiệu quả. Một ly sinh tố là một cách tuyệt vời để làm điều đó, miễn là bạn giữ được lượng calo trong tầm kiểm soát. Bạn có thể làm một ly sinh tố siêu tốt cho sức khỏe với thiết bị bạn có trong bếp.

1. Ăn đúng lượng protein.Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và sửa chữa những thiệt hại bạn làm trong quá trình tập luyện. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng cân. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng lượng protein mỗi ngày. Sau đó học cách bao gồm protein trong mỗi bữa ăn để bạn luôn no và hài lòng suốt cả ngày. Hãy nhớ lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn, để bạn luôn có sẵn đồ ăn nhẹ giàu protein.
2. Ăn nhiều cá. Tại sao cá? Bởi vì một số loại cá chứa liều lượng axit béo omega-3 lành mạnh góp phần vào sức khỏe tim mạch tốt. Ngoài ra, bạn có thể cắt giảm lượng calo nếu bạn ăn cá một hoặc hai lần một tuần thay vì các nguồn protein chất béo cao hơn, như thịt bò. Nướng một con cá ngừ, nướng một miếng bít tết cá hồi hoặc thêm cá vào món salad của bạn để kết hợp thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn.

Đừng quên theo dõi lượng thức ăn và mức độ hoạt động của bạn. Tuần tới, chúng tôi sẽ tập trung vào động lực. Xin chúc mừng vì đã gắn bó với chương trình.