Lợi ích và công dụng của L-Theanine - Nó có thể giúp lo âu và ngủ không?

Có điều gì đó nguôi ngoai về việc nhấm nháp một tách trà xanh, và đó có thể là L-theanine. Một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh, L-theanine được cho là làm giảm bớt lo lắng, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Sử dụng cho L-Theanine

Những người đề xuất tuyên bố rằng L-theanine có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe, như lo lắng, trầm cảm, huyết áp cao, cholesterol cao, mất ngủ và căng thẳng.

L-theanine cũng được dự định để tăng sự tập trung, thúc đẩy giảm cân và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, một số người đề xuất cho rằng L-theanine có thể ngăn ngừa đột quỵ, bệnh Alzheimer và một số dạng ung thư.

Lợi ích của L-Theanine

Đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa khám phá rộng rãi lợi ích của L-theanine. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy nó có thể giúp nâng cao tâm trạng, tăng cường chức năng não và làm dịu phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là một số kết quả nghiên cứu chính:

1) Lo lắng

L-theanine có thể giúp giảm lo lắng, theo một nghiên cứu năm 2016. Những người tham gia khỏe mạnh đã uống một loại đồ uống có chứa 200 mg L-theanine hoặc giả dược. Một giờ sau khi tiêu thụ, phản ứng căng thẳng đối với một tác nhân gây căng thẳng nhận thức đã giảm đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống L-theanine. Ba giờ sau khi tiêu thụ, nước bọt cortisol (một loại hormone tiết ra để đáp ứng với căng thẳng) thấp hơn đáng kể.

Một nghiên cứu khác đã khám phá tác động của việc tiêu thụ L-theanine thường xuyên và phát hiện ra rằng việc ăn hàng ngày làm giảm căng thẳng chủ quan và nồng độ nước bọt của α-amylase (một loại enzyme được giải phóng khi bị stress) ở những sinh viên đại học đang bị căng thẳng.

2) Ngủ

Một nghiên cứu sơ bộ đã xem xét tác động của trà xanh có lượng caffeine thấp đối với chất lượng giấc ngủ (caffeine trong trà xanh có thể cản trở giấc ngủ và có thể chống lại tác dụng của theanine). Sau khi uống trà xanh có lượng caffeine thấp hàng ngày trong bảy ngày, nồng độ alpha-amylase trong nước bọt thấp hơn đáng kể ở những người uống trà xanh có lượng caffeine thấp so với những người uống trà xanh tiêu chuẩn. Chất lượng giấc ngủ cao hơn ở những người đã tiêu thụ một lượng lớn trà xanh có lượng caffeine thấp hơn.

3) Trầm cảm

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Thần kinh Acta khám phá việc sử dụng L-theanine cho chứng trầm cảm lớn. Thử nghiệm bao gồm 20 người đàn ông và phụ nữ có 250 mg L-theanine được thêm vào thuốc hiện tại trong tám tuần. Họ tìm thấy nó có nhiều lợi ích trong việc làm giảm sự lo lắng, rối loạn giấc ngủ và suy giảm nhận thức liên quan đến trầm cảm.

4) Chức năng nhận thức

Một nghiên cứu năm 2010 từ Khoa học thần kinh dinh dưỡng gợi ý rằng sự kết hợp của L-theanine và caffeine có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức.

Trong nghiên cứu, 44 thanh niên đã dùng giả dược hoặc kết hợp L-theanine và caffeine trước khi thực hiện một nhiệm vụ nhận thức đòi hỏi khắt khe. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa L-theanine và caffeine đã cải thiện đáng kể độ chính xác và sự tỉnh táo. Nó cũng giúp tăng sự tập trung trong khi thực hiện nhiệm vụ.

5) Giảm cân

L-theanine cho thấy lời hứa như một hỗ trợ giảm cân, theo nghiên cứu sơ bộ dựa trên động vật được công bố trên tạp chí Trong Vivo. Trong một thí nghiệm liên quan đến những con chuột được cho ăn bột trà xanh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng L-theanine và caffeine có trong bột dường như ngăn ngừa tăng cân và chống lại sự tích tụ chất béo.

Tác dụng phụ

Cho đến nay, ít ai biết đến sự an toàn của việc sử dụng các chất bổ sung L-theanine trong thời gian dài. L-theanine thường được coi là an toàn khi tiêu thụ trong trà xanh, tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia cảnh báo không nên uống hơn năm tách trà xanh mỗi ngày.

Do hàm lượng caffeine, tiêu thụ quá nhiều trà xanh cũng có thể gây ra tác dụng phụ nhất định. Chúng có thể bao gồm đau đầu, mất ngủ, khó chịu, tiêu chảy và ợ nóng.

Cũng có một số lo ngại rằng dùng L- theanine kết hợp với thuốc an thần, thuốc hạ lipid máu và / hoặc thuốc dùng trong hóa trị liệu có thể gây ra tác dụng có hại.

Bổ sung chế độ ăn uống chưa được kiểm tra về an toàn. Do phần lớn chúng không được kiểm soát, nên nội dung của một số sản phẩm có thể khác với nội dung được chỉ định trên nhãn sản phẩm.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em và những người có điều kiện y tế hoặc đang dùng thuốc chưa được thiết lập.

Nơi tìm L-Theanine

Có sẵn rộng rãi để mua trực tuyến, chất bổ sung L-theanine được bán ở nhiều cửa hàng thực phẩm tự nhiên và trong các cửa hàng chuyên về thực phẩm bổ sung.

L-theanine cũng được tìm thấy trong trà xanh. Mặc dù hàm lượng khác nhau, một tách trà chứa khoảng 25 mg L-theanine.

Điểm mấu chốt

Mặc dù việc tăng lượng L-theanine của bạn bằng cách tiêu thụ trà xanh một cách thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng quá sớm để đề xuất bổ sung L-theanine cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng các chất bổ sung L-theanine, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.