Làm thế nào để đối phó với các triệu chứng mãn kinh

Khi bạn bước vào tuổi mãn kinh, ban đầu bạn có thể không nhận ra điều gì đang xảy ra với mình. Bạn tự hỏi nếu căn phòng đang trở nên ấm áp. Bạn tự hỏi tại sao bạn quá ngắn với con cái hoặc vợ / chồng của bạn. Bạn thức dậy vào ban đêm, và có thể trở lại giấc ngủ. Đôi khi nó có thể hơi đáng sợ, nhưng cũng giống như ở tuổi thiếu niên, bạn sẽ sống sót qua quyền này và sống để kể câu chuyện.

Có những phụ nữ có rất ít triệu chứng hoặc vấn đề khi họ trải qua thời kỳ mãn kinh. Nhưng hầu hết có ít nhất một số triệu chứng tạm thời, và một số đấu tranh với các vấn đề thực sự phá vỡ cuộc sống của họ.

Dù bạn đang ở đâu trong triệu chứng liên tục, đây là một số gợi ý để giải quyết các khiếu nại phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh.

Nhấn mạnh

Căng thẳng là một thực tế của cuộc sống cho dù bạn có các triệu chứng mãn kinh hay không. Học cách đối phó với nó một cách xây dựng có thể làm cho cuộc sống của bạn thỏa mãn hơn bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh của bạn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn đối phó:

• Suy nghĩ. Mười lăm phút mỗi ngày thiền có thể cải thiện đáng kể mức độ căng thẳng và khả năng đối phó của bạn.
• Tập thể dục. Bất kỳ loại hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Điều quan trọng là phải thực hiện nó thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần để thấy kết quả. Thường xuyên hơn là tốt hơn chưa.
• Làm một cuộc sống hàng tồn kho. Liệt kê những điều quan trọng nhất với bạn và suy nghĩ xem liệu cuộc sống của bạn có hỗ trợ bạn thực hiện những điều này không.Lập một kế hoạch để bắt đầu theo đuổi ít nhất một mục tiêu mà bạn chưa thể hoàn thành. (Hoặc làm rơi thứ gì đó đang làm tổn hại tinh thần của bạn!)
• Vươn ra.Khi bị căng thẳng, phụ nữ don dường như có cùng một cuộc chiến với nhau hoặc phản ứng trên chuyến bay mà đàn ông làm. Phụ nữ có khuynh hướng thích xu hướng và làm bạn với nhau. Đây là một phản ứng lành mạnh đối với căng thẳng vì nó giúp thiết lập một mạng lưới hỗ trợ xã hội. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang căng thẳng, hãy tìm sự giúp đỡ. Gọi cho một người bạn hoặc gặp một cố vấn.
• Uống thuốc. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu bạn nghĩ rằng thuốc có thể giúp bạn đỡ căng thẳng hoặc lo lắng. Thuốc có thể hữu ích nếu bạn bị căng thẳng mãn tính.

Nóng bừng

Máy điều nhiệt của bạn có thể rất nhạy cảm xung quanh thời kỳ mãn kinh. Nhiều phụ nữ thấy rằng họ có một phạm vi thoải mái rất hẹp, và nó không mất nhiều thời gian để gióng lên hồi chuông cảnh báo rằng cơ thể của bạn sẽ hạ nhiệt ngay bây giờ!

• Mặc nhiều lớp. Hãy chuẩn bị tinh thần để mang nó ra khỏi nếu bạn cảm thấy mình đang đỏ bừng.
• Sử dụng các kỹ thuật thở. Hít thở chậm và sâu. Kiểu thở có kiểm soát này ngay khi bạn bắt đầu một cơn nóng có thể rút ngắn và giảm bớt.
• Uống nước. Nếu bạn đang nhấp nháy, bạn đang đổ mồ hôi. Nước giúp bổ sung các cửa hàng của bạn và nó dường như cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong của bạn. Hãy cố gắng để có được 48 ounces trong một ngày.
• Tắt máy điều nhiệt. Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ môi trường của bạn dưới 70 độ vào ban ngày và dưới 65 độ vào ban đêm.
• Tránh những nơi nóng.Hãy tắm nắng hoặc ngồi trong phòng tắm hơi nếu bạn dễ bị đèn flash.
• Đừng ăn thức ăn nóng và cay. Ngay cả khi bạn luôn có thể ăn chúng, chúng có thể kích hoạt bạn flash. Tránh xa các loại gia vị nếu bạn thấy chúng làm giảm nhiệt của bạn. Bạn sẽ có thể ăn chúng một ngày nào đó.
• Dùng estrogen. Đây vẫn là cách điều trị hiệu quả nhất đối với các cơn bốc hỏa. Nó mang một số rủi ro, vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Đôi khi một liệu trình ngắn với liều rất thấp là đủ để giúp bạn vượt qua cơn sốt nóng bỏng, và sau đó bạn có thể loại bỏ nó.

• Sử dụng các loại thuốc khác. Một số loại thuốc huyết áp, thuốc chống động kinh và thuốc chống trầm cảm đều đã được chứng minh là cải thiện các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu bạn nghĩ rằng thuốc là thứ bạn muốn thử
• Hãy thử dầu hạt lanh hoặc hạt lanh. Nó có thể làm giảm các cơn nóng và có thêm lợi ích giảm đau khớp và cơ cho một số phụ nữ.
• Hãy xem xét vitamin E, yam phytoestrogen và cohosh đen. Những tất cả đã được sử dụng trong nhiều năm để chống lại các cơn nóng. Các nghiên cứu về các biện pháp thay thế này thường cho thấy chúng chỉ có hiệu quả như giả dược. Có rất nhiều phụ nữ thề với họ, nhưng cho đến nay không có nghiên cứu khó khăn nào làm được điều đó.

Mất ngủ

Mất ngủ rất phổ biến ngay trước và sau khi mãn kinh. Đôi khi đó là do mồ hôi ban đêm là những cơn bốc hỏa. Nhưng đôi khi phụ nữ dường như có một sự thay đổi hormone khiến họ thức dậy cùng một lúc mỗi đêm. Có thể khó tắt não của bạn, và sau đó bạn sẽ đi vào giấc ngủ thiếu ngủ. Điều này có thể gây bực bội và mệt mỏi. Dưới đây là một số điều cần thử:

• Làm mát phòng ngủ của bạn. Cố gắng giữ nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm dưới 65 độ.
• Dùng estrogen. Một khóa học ngắn về estrogen, chưa đầy một năm, đôi khi có thể giúp bạn thiết lập lại kiểu ngủ của mình. Kiểm tra với nhà cung cấp y tế của bạn về rủi ro của bạn.
• Suy nghĩ. Ngay trước khi ngủ, thiền một chút. Điều này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái bình tĩnh và giúp bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.
• Đi tắm.Điều này có thể điều chỉnh nhiệt độ của bạn và đưa bạn đến vùng đất mơ thoải mái và thư giãn.
• Hãy thử thuốc an thần. Những điều này đôi khi có thể giúp bạn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nó không phải là một giải pháp lâu dài, vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.
• Thảo luận về thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm khiến bạn tỉnh táo, hãy nói chuyện với nhà cung cấp về việc thay đổi thành thuốc có tác dụng an thần hơn và dùng chúng khi đi ngủ.
• Hãy xem xét CPAP. Nếu bạn ngáy, hoặc nếu bạn đang có thời gian không thở trong giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ), bạn có thể cần một nghiên cứu về giấc ngủ để xác định xem bạn có được hưởng lợi từ thiết bị áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) hay không. Ngưng thở khi ngủ có thể gây tổn thương cho tim của bạn, vì vậy nếu đối tác của bạn nói với bạn rằng bạn đang ngáy, hoặc nếu bạn nghi ngờ ngưng thở khi ngủ, hãy giới thiệu cho một nghiên cứu về giấc ngủ.

Vấn đề về trí nhớ

Vấn đề bộ nhớ rất khó chịu và đôi khi đáng lo ngại. Họ có thể bắt đầu trong thời kỳ mãn kinh, và phụ nữ đôi khi hoảng hốt khi thấy họ hay quên. Mặc dù một số mất trí nhớ là một phần của lão hóa, có thể có một số mất tạm thời đi kèm với việc nhúng estrogen. Dưới đây là một số gợi ý để cứu trợ:

• Uống Estrogen. Cũng như các triệu chứng khác được liệt kê ở trên, Estrogen có thể có hiệu quả như một liệu trình ngắn để giúp bạn dễ dàng vượt qua các biến động hormone hoang dã của thời kỳ mãn kinh.
• Hãy thử quản lý căng thẳng. Bất cứ điều gì bộ nhớ mất đi bạn có thể có trong giai đoạn này sẽ tồi tệ hơn nhiều nếu bạn không đối phó và cảm thấy căng thẳng. Xem các đề xuất ở trên để quản lý căng thẳng.
• Ngủ. Ngay cả những người trẻ tuổi cũng gặp vấn đề về trí nhớ nếu họ không ngủ đủ giấc. Nếu mất ngủ làm cho trí nhớ của bạn mờ đi, xem ở trên để biết ý tưởng.
• Ăn đúng cách. Giữ cho bộ não của bạn ở dạng tốt. Nhận nhiều trái cây và rau quả đầy màu sắc cho chất chống oxy hóa và vitamin. Nhân vật phản diện có trí nhớ thực sự là rượu, đường và caffeine. Hãy thử cắt chúng xuống, hoặc hoàn toàn và xem liệu nó có cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn không.
• Khám phá chiến lược bộ nhớ.Sử dụng các từ viết tắt để nhớ tên hoặc đường phố, liên kết một điều với một điều khác (gợi ý từ để nhắc bạn về việc vặt hoặc nhiệm vụ bạn muốn làm).
• Thực hiện hỗ trợ bên ngoài. Để lại giấy và bút chì nơi bạn có thể dễ dàng ghi lại danh sách và nhắc nhở về những gì bạn muốn ghi nhớ. Treo chìa khóa của bạn ở cùng một nơi mỗi khi bạn vào nhà. Giữ một danh sách thực phẩm trên máy tính của bạn và in ra để mua sắm dễ dàng. Đưa thông tin vào trợ lý kỹ thuật số cá nhân (PDA) để bạn có thể dễ dàng mang theo thông tin bạn cần. Thiết lập môi trường của bạn để làm cho việc ghi nhớ dễ dàng hơn.

Tâm trạng lâng lâng

Tâm trạng thất thường, thời kỳ cáu kỉnh, khóc khi đánh rơi mũ, bị kích thích tố hoocmon và hay nhạy cảm với nhau là phổ biến trong thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn dễ bị hội chứng tiền kinh nguyệt, thì có lẽ bạn sẽ thấy một số thay đổi tâm trạng trong khi bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Bởi vì sự thay đổi tâm trạng có thể làm gián đoạn các mối quan hệ hoặc gây ra những người phụ nữ mâu thuẫn, thiếu cảm xúc, thường sẽ tìm cách khắc phục. Don mệnh bối rối nói với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn rằng bạn đang hoành hành hoặc khóc. Có giúp đỡ!

• Tập thể dục. Cũng như các triệu chứng trước đó, sự ổn định tâm trạng của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục. Tìm một người bạn tập thể dục, hoặc đi bộ với người phối ngẫu hoặc thiếu niên của bạn. Bằng cách đó, cách chữa bệnh của người Hồi giáo có thể giúp củng cố các mối quan hệ trong thời gian thử thách này.
• Sử dụng estrogen.Nó có thể làm dịu những thay đổi tâm trạng. Vì một số cảm xúc dao động của bạn là một hiện tượng rút tiền khi estrogen của bạn sụt giảm, việc giữ mức estrogen ổn định, thấp có thể khiến bạn hết mức. Như đã đề cập trước đó, estrogen có rủi ro, vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước.
• Suy nghĩ. Gì isn Quảng Thiền có tốt cho? Làm dịu tâm trí của bạn có thể làm dịu tâm trạng của bạn nếu bạn thực hành nó thường xuyên. Những lợi ích của thiền hàng ngày có thể đi một chặng đường dài với các triệu chứng mãn kinh của bạn.
• Sử dụng quản lý căng thẳng. Nó luôn luôn hữu ích để thậm chí ra ngoài cuộc sống và tâm trạng của bạn. Xem phần trước về quản lý căng thẳng cho ý tưởng.
• Hãy thử chiết xuất thảo dược và thực vật.Nghiên cứu chưa chứng minh được các chất bổ sung thảo dược có hiệu quả, nhưng hầu hết chúng đều an toàn nếu được sử dụng ở mức độ vừa phải, và nhiều phụ nữ báo cáo lợi ích từ chúng. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc dược sĩ của bạn trước khi thêm các chất bổ sung thảo dược vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Một số lựa chọn thảo dược có tiếng trong việc làm dịu đi những tâm trạng đó là cohosh đen, kava, chasteberry, nhân sâm, SAMe và DHEA có nguồn gốc từ khoai mỡ. Các sản phẩm đậu nành và cỏ ba lá đỏ là estrogen thực vật mà phụ nữ sử dụng cho các triệu chứng mãn kinh, bao gồm cả quản lý tâm trạng. Một lần nữa, có rất nhiều nghiên cứu cố gắng phân loại xem liệu các biện pháp khắc phục thực vật này hoạt động như thế nào và cho đến nay vẫn chưa có dữ liệu kết luận nào hỗ trợ chúng.

Khô âm đạo và tiểu không tự chủ

Khô âm đạo hoặc đau khi giao hợp là rất khó chịu đối với những phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Những triệu chứng này có thể phá vỡ đời sống tình dục của bạn, có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn. Không tự chủ là xấu hổ và không thành công cho phụ nữ. Cả hai triệu chứng có thể được gây ra bởi sự thay đổi trong mô âm đạo và niệu đạo xảy ra khi estrogen giảm.

• Áp dụng estrogen âm đạo.Khi áp dụng trong âm đạo, estrogen không ảnh hưởng đến hệ thống của bạn theo cách mà thuốc hoặc miếng dán estrogen làm, và hiệu quả là ngay tại nơi cần thiết. Nếu bạn sử dụng estrogen cục bộ cho các triệu chứng âm đạo, có thể mất ba hoặc bốn tuần để thấy hiệu quả.
• Sử dụng chất bôi trơn.Bởi vì thành âm đạo của bạn ngày càng mỏng hơn nên dễ rách hoặc tổn thương hơn. Sử dụng nhiều chất bôi trơn âm đạo trong quan hệ tình dục sẽ giúp ngăn ngừa thiệt hại. Chất bôi trơn gốc nước tạo cảm giác tự nhiên và dễ dàng rửa sạch. Chất bôi trơn gốc silicon tồn tại lâu hơn, nhưng nhiều phụ nữ cho biết họ nhạy cảm hoặc dị ứng với chúng.
• Hãy thử kem khoai mỡ.Nó chứa một chất phytoestrogen, giống như các loại kem estrogen khác, có thể hoạt động tại chỗ để giúp giảm triệu chứng.
• Kết hợp vitamin E và dầu hạt lanh.Những điều này đôi khi có thể cung cấp một số cứu trợ từ các triệu chứng âm đạo và tiết niệu. Thông thường, phụ nữ dùng chúng dưới dạng bổ sung bằng miệng, nhưng có những loại kem có chứa chúng cũng được bôi trực tiếp vào âm đạo.
• Làm bài tập kegel. Tăng cường cơ sàn chậu có thể cải thiện cảm giác khi giao hợp và có thể làm giảm chứng tiểu không tự chủ. Nếu bạn làm chúng vài lần một ngày, bạn có thể sẽ thấy kết quả sau hai đến bốn tuần.

Tăng cân

Bất cứ khi nào phụ nữ có xu hướng tăng cân, nó có thể gây đau khổ cho họ. Vì quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi, thời kỳ mãn kinh là thời điểm phổ biến để bắt đầu tăng cân. Điều này thật khó chịu vì nó đến vào lúc bạn muốn giữ gìn tuổi trẻ và khi nguy cơ sức khỏe của bạn bắt đầu tăng lên. Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh đòi hỏi những cách tiếp cận tương tự như vào những thời điểm khác trong cuộc sống của bạn, nhưng don Giết đặt ra những mục tiêu không hợp lý cho cân nặng mục tiêu của bạn.

• Trọng lượng tàu.Nó không chỉ giúp bạn mạnh mẽ hơn, nó còn có lợi ích là tăng nồng độ androgen để có ham muốn tốt hơn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi và ngăn ngừa loãng xương. Ngay cả khi bạn không bao giờ thử tập luyện sức mạnh hoặc tập tạ trước đây, hãy xem xét nó ngay bây giờ.
• Đi bộ.Điều này tốt cho tất cả mọi thứ khiến bạn mãn kinh. Nó là dễ dàng trên khớp của bạn, không yêu cầu thiết bị đặc biệt ngoại trừ giày tốt, và nó đốt cháy calo đáng tin cậy. Hãy thử thay đổi tốc độ đi bộ của bạn để cải thiện việc đốt cháy calo, với sức mạnh đi bộ cùng với đi bộ nhanh. Nó không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn, nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn và xây dựng khối lượng xương.
• Chế độ ăn. Điều này luôn luôn quan trọng, và không bao giờ nhiều hơn ở thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn muốn giảm hoặc duy trì cân nặng, hãy tìm một chế độ ăn kiêng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và được thực hiện cho thế giới thực tế. thực phẩm và tình huống.Bây giờ là thời điểm tốt để nhận ra rằng bạn không cần nhiều calo như trước đây và cải tạo lại ý tưởng của bạn về lượng thức ăn đủ.
• Quản lý căng thẳng. Khi bạn bị căng thẳng, bạn giải phóng các hormone như cortisol nói với cơ thể bạn để giữ chất béo. Điều này có thể đã phục vụ tổ tiên thời tiền sử của chúng ta khi họ phải đi du lịch khắp mùa đông để tìm kiếm thức ăn, nhưng nó chỉ làm tăng các yếu tố nguy cơ của bạn đối với bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, hãy giảm căng thẳng xuống và cơ thể bạn sẽ tắt nút giữ chất béo của nó.
• Ăn nhiều trái cây và rau. Điều này sẽ thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn và cung cấp cho bạn nhiều chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng mà bạn cần. Hãy cố gắng để có được năm phần mỗi ngày của các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc nhất.

Thời kỳ mãn kinh là thời gian có nhiều thay đổi và thay đổi hormone nhanh chóng. Khi nó kết thúc, bạn vẫn muốn khỏe mạnh và vui vẻ khi bước vào giai đoạn tiếp theo của cuộc đời. Don Patrick bỏ qua các triệu chứng của bạn nếu chúng dường như làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Đọc, làm nghiên cứu và nói chuyện với nhà cung cấp y tế của bạn.

Lập một kế hoạch để vượt qua điều tồi tệ nhất theo cách sẽ bảo vệ sức khỏe và các mối quan hệ của bạn. Giữ quan điểm và khiếu hài hước của bạn khi bạn giải quyết và đương đầu với những thách thức cuối cùng sẽ vượt qua.