Người chạy có thể nhận được móng chân trước một cuộc đua?

"Tôi đang tập luyện cho cuộc thi marathon đầu tiên của tôi và tôi có rất nhiều vết chai ở dưới chân. Tôi có thể lấy móng chân được không?"

Chăm sóc đôi chân của bạn là rất quan trọng khi bạn đang tập luyện cho một cuộc chạy marathon. Điều quan trọng là giữ móng chân của bạn ngắn để giúp ngăn ngừa móng chân màu đen.Có được một móng chân cũng có thể là một cách tuyệt vời để điều trị bản thân sau một thời gian dài, khó khăn hoặc như một phần thưởng cho việc đạt được một mục tiêu chạy.

Những gì bạn nên nói với nhân viên chăm sóc của bạn

Vì vậy, mặc dù móng chân cắt tỉa và sơn là an toàn cho vận động viên marathon, nhưng bạn chắc chắn không nên để người đi xe đạp loại bỏ lớp da dày, bị chai của bạn bằng dao cạo hoặc bảng nhám. Da bị chai có tác dụng bảo vệ vết phồng rộp cho bàn chân của bạn, vì vậy nếu bị loại bỏ, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị phồng rộp hơn.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã cho nhân viên xích lô biết rằng bạn là người chạy bộ (nếu đôi chân của bạn giống như của tôi, cô ấy sẽ có thể nói ngay lập tức!), Vì vậy cô ấy biết để yên cho vết chai của bạn. Thay vì loại bỏ vết chai của bạn, hãy yêu cầu cô ấy dành thêm thời gian xoa bóp bàn chân và bắp chân của bạn, có thể bị căng và đau. Nó sẽ cảm thấy tuyệt vời!

Làm thế nào để ngăn ngừa mụn nước trên bàn chân của bạn

Mặc dù vết chai có thể đóng vai trò bảo vệ chống lại các vết phồng rộp đau đớn, nhưng có những biện pháp khác bạn có thể thực hiện để tránh bị phồng rộp. Hãy thử những lời khuyên sau:

• Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn vừa vặn. Giày chạy của bạn nên lớn hơn ít nhất 1/2 cỡ so với cỡ giày đường phố thông thường của bạn. Một số vận động viên thậm chí đi lên một kích thước đầy đủ. Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn chạy để ngón chân của bạn sẽ cọ xát với mặt trước của đôi giày nếu bạn không tăng kích thước.
• Mua vớ được làm đặc biệt để chạy, chẳng hạn như WrightSocks. Hãy tìm những đôi tất làm bằng vải tổng hợp (không phải cotton!) Như Teflon hoặc CoolMax, giúp hút ẩm khỏi bàn chân của bạn, ngăn không cho tất bị tụ lại và gây phồng rộp.
• Ngoài ra, mua vớ không có đường may và bề mặt mịn. Một số vận động viên mang vớ hai lớp được tạo ra để ngăn chặn mụn nước. Ý tưởng với những đôi tất đó là bất kỳ ma sát nào xảy ra giữa hai lớp vớ thay vì da và tất của bạn.
• Một số vận động viên cũng dán băng keo molekin hoặc thể thao lên "điểm nóng" trên bàn chân dễ bị phồng rộp, như một biện pháp phòng ngừa. Nếu bạn làm điều này, chỉ cần đảm bảo moleskin hoặc băng được áp dụng trơn tru (không có nếp nhăn) và không quá chặt. Không sử dụng băng-rôn thông thường, vì chúng có xu hướng di chuyển quá nhiều và cuối cùng có thể gây ra nhiều mụn nước hơn.

• Bạn cũng có thể trải BodyGlide hoặc Vaseline trên các khu vực có vấn đề. Nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó: Quá nhiều và bạn sẽ bị trượt trong giày.