Cách phòng ngừa đau đầu bằng những chiến lược đơn giản này

Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất để ngăn ngừa đau đầu là ngăn chặn chúng trước khi chúng bắt đầu. Nhức đầu có thể được kích hoạt bởi một số điều, vì vậy hiểu cách làm gián đoạn chu kỳ có thể là một lợi ích rất lớn, và là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Giảm căng thẳng

Stress là một kích hoạt phổ biến cho hầu hết các loại đau đầu. Stress giải phóng hormone vào máu có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta trải qua cơn đau. Căng cơ, nghiến răng và vai cứng là những phản ứng khác đối với căng thẳng có thể làm tăng khả năng bạn sẽ bị đau đầu.

Có một số điều bạn có thể làm để giảm căng thẳng trong cuộc sống. Học cách đơn giản hóa cuộc sống của bạn bằng cách cắt bỏ những thứ có thể chờ đợi và học cách quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan là hai điều có thể là một trợ giúp lớn. Giữ một danh sách việc cần làm được cập nhật để giúp bạn làm việc một lúc. Điều này cũng sẽ giúp bạn tổ chức ngày của bạn.

Một trợ giúp lớn khác là học cách "buông tay". Nhận ra những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và ngừng lo lắng về chúng. Đây có thể là một phần của sự điều chỉnh thái độ tổng thể - nơi bạn học cách tái lập khung suy nghĩ tiêu cực của mình thành những suy nghĩ tích cực.

Học cách thư giãn. Tìm thời gian để tập thở sâu và ngăn chặn công việc, nếu chỉ trong vài phút mỗi ngày. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi. Đôi khi bạn phải tránh xa những tình huống căng thẳng để lấy lại sự tập trung và quan điểm, và tránh xa cũng làm phân tán căng thẳng.

Thực hành cuộc sống lành mạnh. Hãy cố gắng ăn uống đúng cách và tập thể dục. Có một số hình thức tập thể dục cực đoan có thể gây đau đầu, vì vậy hãy thận trọng. Khi thích hợp, cười thật nhiều, điều này gây ra một endorphin ngắn gọn, hoặc "giải phóng hormone hạnh phúc", có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Có rất nhiều yếu tố kích thích chế độ ăn uống cho đau đầu, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều axit amin tyramine. Dưới đây là danh sách các yếu tố kích hoạt chế độ ăn uống phổ biến:

• Caffeine (giảm lượng tiêu thụ của bạn từ từ để tránh đau đầu hồi phục)
• Các loại thịt già, hun khói hoặc ngâm (như salami hoặc pepperoni)
• Pho mát tuổi (màu xanh, brie, Thụy Sĩ, vv)
• Hạt đậu tuyết
• Đậu Fava
• dưa cải bắp
• Dưa muối
• Quả ô liu
• Sản phẩm đậu nành lên men (miso, nước tương, sốt teriyaki)
• Các loại hạt hoặc sản phẩm hạt
• Đồ uống có cồn
• Bột ngọt
• Nitrat và nitrat (chủ yếu được tìm thấy trong thịt chế biến)
• Men

Loại bỏ các loại thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn một lần để xác định xem có một kích hoạt chế độ ăn uống cho đau đầu của bạn.

Theo dõi phơi nhiễm Estrogen của bạn

Estrogen là nội tiết tố nữ chính và là tác nhân mạnh mẽ gây ra chứng đau nửa đầu ở một số phụ nữ. Nếu bạn đang sử dụng thuốc bổ sung estrogen hoặc thuốc có chứa estrogen - như thuốc tránh thai đường uống - hãy thảo luận về cách thức này có thể được kết nối với chứng đau đầu của bạn với bác sĩ cá nhân.

Từ bỏ hút thuốc

Nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc lá có thể kích hoạt và làm nặng thêm các triệu chứng đau đầu. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy khám phá các lựa chọn để bỏ thuốc lá. Điều này không chỉ làm giảm khả năng phát triển đau đầu, mà còn cải thiện các lĩnh vực khác về sức khỏe của bạn.

Dùng thuốc dự phòng

Trong một số trường hợp, thuốc hàng ngày là cần thiết để ngăn ngừa sự phát triển của đau đầu. Thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm, ergot, thuốc chẹn kênh canxi và thuốc chống co giật là những loại thuốc đôi khi được sử dụng để ngăn ngừa đau đầu. Thảo luận về các lựa chọn cùng với bác sĩ của bạn để xác định hướng hành động tốt nhất cho bạn.