Khó chịu sau gắng sức trong hội chứng mệt mỏi mãn tính

Khó chịu sau gắng sức (PEM) là triệu chứng chính của hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS) gây ra sự tăng đột biến của các triệu chứng và sự sụp đổ năng lượng lớn sau đó, đối với người khác, sẽ là nỗ lực nhỏ.

Mặc dù PEM là một trong những triệu chứng suy nhược nhất của ME / CFS, chúng tôi chưa có bất kỳ loại thuốc nào để điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể điều trị và quản lý nó theo một vài cách khác nhau.

Phần 3 của 3

1

Bổ sung dinh dưỡng

Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu cụ thể về các chất bổ sung cho PEM, nhưng một số bác sĩ đưa ra khuyến nghị dựa trên các chức năng bổ sung đã biết, các bất thường liên quan đến PEM và thông tin giai thoại từ bệnh nhân.

Các chất bổ sung đôi khi được đề xuất bao gồm:

• magiê malate
• coQ10
• acetyl-l-Carnitine
• sinh vật
• axít folic
• vitamin C
• vitamin E
• axit alpha-lipoic
• vitamin B1
• vitamin B2
• vitamin B6
• biotin

Các chất bổ sung không được đảm bảo để làm việc, mặc dù. Ngoài ra, bạn cần lưu ý về các tác dụng phụ và các tương tác tiêu cực có thể xảy ra với chúng. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn về tất cả các chất bổ sung bạn dùng.

Nó có thể là một ý tưởng tồi để bắt đầu dùng một loạt các chất bổ sung cùng một lúc.

2

Thay đổi nhịp độ & lối sống

Quản lý PEM thường yêu cầu thay đổi cách bạn làm. Một số người gọi điều này là "sống trong phạm vi năng lượng." Giải thích phổ biến nhất trong cộng đồng bệnh nhân là một bài tiểu luận có tên The Spoon Theory, của Christine Miserandino.

Về cơ bản, bạn phải giảm mức độ hoạt động xuống mức mà cơ thể bạn có thể xử lý. Điều đó có thể có nghĩa là thực hiện nhiều hy sinh và giảm bớt cuộc sống của bạn xuống các yếu tố cần thiết. Điều này thường bao gồm các quyết định cực kỳ khó khăn, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn.

Một tài liệu đồng thuận năm 2012 về nhịp độ cho ME / CFS cho thấy nhịp độ luôn được bệnh nhân đánh giá là một trong những lựa chọn điều trị hữu ích nhất.

Tìm hiểu các kỹ thuật nhịp độ để tận dụng tối đa thời gian sản xuất của bạn.

3

Kiểm soát căng thẳng

ME / CFS được cho là trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng, đó là điều bạn có thể tự học. Do đó, có thể hiểu rằng quản lý căng thẳng có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng chính, bao gồm PEM.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng mối quan hệ với căng thẳng KHÔNG có nghĩa là ME / CFS là một bệnh tâm lý. Stress có vô số nguyên nhân và ảnh hưởng sinh lý. Một thứ nhận được rất nhiều sự quan tâm của các nhà nghiên cứu ME / CFS là hormone cortisol gây căng thẳng.

Trong một nghiên cứu năm 2014 về stress và PEM, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng quản lý căng thẳng có ảnh hưởng gián tiếp đến PEM. Về cơ bản, những người có khả năng kiểm soát căng thẳng tốt hơn có mức cortisol buổi sáng tốt hơn và những mức cortisol này có liên quan đến PEM ít nghiêm trọng hơn.

4

Bài tập: Cách tiếp cận gây tranh cãi

Bây giờ chúng ta đến với khía cạnh gây tranh cãi nhất trong việc quản lý ME / CFS. Có lẽ bạn đang hỏi, "Làm thế nào để tập thể dục giúp đỡ khi đó là nguyên nhân của vấn đề ngay từ đầu?"

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng những người mắc ME / CFS cần được tập thể dục. Rốt cuộc, teo cơ và không hoạt động sẽ chỉ phục vụ để làm cho bạn ít có khả năng xử lý hoạt động, trong khi chúng làm tăng các triệu chứng khác cũng như nguy cơ mắc các bệnh khác.

Tuy nhiên, bạn không thể đối xử với tập thể dục trị liệu như những người khác. Bạn phải biết giới hạn của mình và tuân thủ nghiêm ngặt.

• Luyện tập đúng cách với ME / CFS

Một số người chuyển sang vật lý trị liệu, nhưng với kết quả hỗn hợp. Điều quan trọng là nhà trị liệu của bạn đã quen thuộc với các hạn chế vốn có của bệnh để họ không đẩy bạn đi quá xa và khiến bạn trở nên tồi tệ hơn.

Một bộ phận của cộng đồng y tế ủng hộ một phương pháp điều trị gọi là Liệu pháp tập thể dục tốt nghiệp (GET) như một phương pháp điều trị đầu tiên cho ME / CFS. Họ chỉ ra nghiên cứu cho thấy rằng nó có lợi. Tuy nhiên, ở phía bên kia của cuộc tranh cãi đáng kể này là nghiên cứu cho thấy GET thực sự có hại cho những người mắc ME / CFS.

Làm thế nào mà họ có thể có một bất đồng cơ bản như vậy? Xuất phát từ một sự khác biệt về quan điểm về bản chất của bệnh tật.

5

Điều trị chung

Có thể các phương pháp điều trị ME / CFS không nhắm trực tiếp vào PEM có thể giúp giảm triệu chứng này bằng cách giảm bớt mức độ nghiêm trọng của bệnh. Bạn có rất nhiều lựa chọn điều trị để khám phá, với sự giúp đỡ của bác sĩ.

• Điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Thuốc hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Châm cứu cho ME / CFS

Một lần nữa, hãy chắc chắn thảo luận về tất cả các phương pháp điều trị của bạn với bác sĩ để đảm bảo rằng lựa chọn của bạn an toàn và có khả năng hiệu quả. Bạn có thể sẽ cần tìm một sự kết hợp độc đáo giữa các phương pháp điều trị và chiến lược quản lý phù hợp với các triệu chứng và tình huống cụ thể của bạn.

Phần 1 & 2 của loạt bài này:

• Phần 1: PEM là gì
• Phần 2: Bất thường sinh lý của PEM