Việc nhà với đau cơ xơ hóa hoặc Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Việc nhà có thể đủ thách thức cho những người không bị đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng đối với những người mắc bệnh, có thể mệt mỏi khi chỉ nghĩ về những gì cần phải làm xung quanh nhà.

Mặc dù giữ cho ngôi nhà của bạn sạch sẽ có thể không "dễ dàng", có một số cách bạn có thể tiết kiệm năng lượng, giảm căng thẳng về thể chất hoặc giảm tiếp xúc với các chất gây dị ứng hoặc hóa chất làm nặng thêm các triệu chứng của bạn.

Chúng ta hãy xem một số lời khuyên mà những người khác với những điều kiện này đã thấy hữu ích khi đối phó với công việc nhà.

1

Xóa sự lộn xộn

Khi bạn không có năng lượng để chạy quanh nhà, sự bừa bộn sẽ bị chất đống (đặc biệt là bên cạnh giường hoặc đi văng nơi bạn dành nhiều thời gian.) Một khay hoặc giỏ nhỏ có thể giúp bạn dọn dẹp những khu vực có vấn đề đó trong một chuyến đi Nếu bạn không có một số dạng giỏ trong các khu vực này, việc mua một cái hôm nay có thể giảm bớt gánh nặng của bạn vào lần tới khi bạn dọn dẹp.

Nhà đa cấp có thể là một hình thức tập thể dục bắt buộc, tốt đẹp cho những người cảm thấy khỏe mạnh, nhưng với chứng đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, hàng chục chuyến đi lên xuống cầu thang có thể bị kiệt sức.

Nếu bạn đang thực hiện một sự lộn xộn lớn, có thể là khôn ngoan khi tạo ra hàng đống thứ - một đống cho mỗi cấp độ. Sau đó, bạn có thể lấy mọi thứ trong đống hoặc xuống cầu thang trong một chuyến đi. Tốt hơn nữa, bạn có thể yêu cầu đối tác hoặc con cái của bạn cung cấp các cọc lên hoặc xuống một cấp. Một lần nữa, có một khay hoặc giỏ có ích.

Trong khi nó hấp dẫn, hãy cố gắng tránh đặt những cọc này trên cầu thang, và thay vào đó để chúng ở gần đó. Quá nhiều người đã đặt mọi thứ trên cầu thang với ý định tốt, nhưng khám phá những đống đó khi chúng hoạt động như vỏ chuối và gây ra ngã. Nói chung, cầu thang phải luôn luôn để không có mảnh vụn.

Khi bạn nói thẳng, hãy lưu ý những điều tiếp tục ở cùng một điểm. Bạn có thể muốn tạo một "ngôi nhà" mới cho những vật dụng này gần nơi chúng luôn cuộn lại. Ví dụ, nếu bạn dành một khoảng thời gian hợp lý cho chiếc ghế dài, bạn có thể muốn lấp đầy chiếc caddy điều khiển từ xa của mình bằng những thứ bạn sử dụng thường xuyên, như bấm móng tay và giũa, đũa mát xa chân, cây đàn guitar và son dưỡng môi. Tất nhiên, những món đồ này sẽ khác nhau đối với mỗi người, vì vậy bạn có thể phải động não những món đồ mà bạn muốn có sẵn mọi lúc.

2

Giữ nguồn cung cấp ở nơi bạn cần chúng

Một cách tiết kiệm thời gian đơn giản khi cần làm sạch là có những vật dụng bạn cần trong phòng nơi bạn sử dụng chúng. Ví dụ, thay vì giữ tất cả các dụng cụ vệ sinh của bạn trong phòng giặt ủi (có vẻ như nó luôn ở một cấp độ khác so với nơi bạn đang làm sạch.)

Điều này có thể có nghĩa là giữ vật dụng vệ sinh phòng tắm trong mỗi phòng tắm, và tất cả các dụng cụ vệ sinh nhà bếp trong nhà bếp. Nó có thể chiếm nhiều không gian hơn, nhưng nó có thể có giá trị nó. Và đối với những người đối phó với sự mệt mỏi, cuối cùng có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc dọn dẹp phòng và để nó đi vào một ngày khác.

Đó không chỉ là sự tập hợp của các nguồn cung cấp mệt mỏi.Sau khi thu thập nguồn cung cấp và làm sạch, nhiều người bị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính đã có đủ, và nguồn cung cấp vẫn lan ra xung quanh và trên các quầy vô thời hạn - ít nhất là cho đến khi năng lượng của bạn được phục hồi.

Bạn có thể muốn mua các chai cửa sổ hoặc gương sạch riêng biệt để giữ trong mỗi phòng. Sau đó, bạn có thể mua và lưu trữ một chai nạp lớn cho phòng giặt của bạn và nạp lại tất cả các chai khác theo định kỳ. Bộ chổi / chổi bụi cầm tay nhỏ khá rẻ và dễ tìm, và thật tuyệt khi có nhiều bộ để bạn không phải lúc nào cũng chạy cho chổi.

Mặc dù máy hút bụi nhẹ, rẻ tiền phù hợp với không gian nhỏ cũng có thể không sạch, nhưng nó có thể làm tốt công việc dọn dẹp các mớ hỗn độn bề mặt nhỏ cho đến khi bạn có năng lượng hoặc có thể tìm người khác để lôi cái lớn của bạn ra và làm thêm vệ sinh kỹ lưỡng. Một máy hút bụi nhỏ, có thể sạc lại cũng sẽ làm việc này.

3

Chọn máy hút bụi cẩn thận

Những người không sống với đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể không nhận ra các rung động của chân không có thể gây khó chịu như thế nào. Nhiều người mắc các bệnh này thấy rằng các rung động từ chân không có thể kích thích các dây thần kinh ở tay và chân. Nếu bạn đang đối phó với hiện tượng này, những người khác đã phát hiện ra rằng sử dụng găng tay khi hút bụi có thể làm giảm đáng kể các rung động.

Trước khi bạn mua máy hút bụi, hãy yêu cầu kiểm tra nó. Cùng với việc tìm kiếm một thứ nhẹ, hãy xem nó dễ dàng như thế nào. Một số biến dễ dàng hơn nhiều so với những người khác. Một chân không tự hành có thể nghe có vẻ là một ý tưởng tốt, nhưng một số trong số chúng có thể kéo trên cánh tay của bạn, có thể gây đau đớn.

Hãy xem xét máy hút bụi không túi nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với bụi - túi có thể thải ra rất nhiều bụi vào không khí, đặc biệt là khi bạn thay đổi chúng.

Khi hút bụi, không đẩy và kéo nhanh bằng cánh tay của bạn, vì điều đó có thể cứng trên cánh tay và lưng trên của bạn. Thay vào đó, đi bộ chân không từ từ tiến và lùi.

4

Bụi mà không uốn hoặc kéo dài

Uốn và duỗi ra bụi có thể gây ra sự tàn phá với đau cơ và khớp. Để tránh căng thẳng hoặc phải leo trèo hoặc vươn người, hãy tìm một chiếc khăn lau có tay cầm kính thiên văn. Một cái dài có thể giúp bạn phủi bụi mọi thứ, từ ghế rung đến mạng nhện trên trần nhà mà không cần uốn cong hay vươn tay.

Một số máy hút bụi có thể cho nhiều bụi vào không khí, vì vậy nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm, bạn có thể nên sử dụng các sản phẩm mới hơn để bẫy bụi hiệu quả hơn. Những chiếc máy hút bụi "microfiber" này có thể rất hiệu quả khi đối phó với "bụi khô" để bạn không đơn giản di chuyển nó từ đồ đạc của bạn sang không khí bạn hít thở.

Nếu bụi thực sự làm phiền bạn, hãy thử đeo mặt nạ kiểu phẫu thuật. Chúng thường có sẵn tại các cửa hàng thuốc hoặc trong phần dược phẩm của cửa hàng tạp hóa hoặc hộp lớn.

5

Giảm các nguy cơ có thể xảy ra

Đối với các nhạy cảm về mặt hóa học, các sản phẩm làm sạch có thể là một vấn đề thực sự và nhạy cảm hóa học là quá phổ biến ở những người bị đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Một giải pháp dễ dàng, rẻ tiền cho phòng tắm của bạn là thứ bạn đã có - bột giặt. Nó làm một công việc tuyệt vời trên bồn tắm, nhà vệ sinh và bồn rửa, và bạn đã biết bạn có thể chịu đựng được nó. Một số phần thưởng khác: bạn chỉ cần một lượng nhỏ, và nó rửa tốt. Tất nhiên, không phải tất cả các chất tẩy rửa đều phù hợp với hóa đơn này. Bạn có thể muốn dùng thử sản phẩm từ cửa hàng tạp hóa hữu cơ hoặc sản phẩm Arm and Hammer. Tốt hơn nữa, hãy xem xếp hạng các chất tẩy rửa của Nhóm công tác môi trường. Tổ chức này đánh giá một số lượng lớn các sản phẩm gia dụng theo thang điểm từ 1 đến 10 dựa trên sự hiện diện của tất cả mọi thứ từ các hóa chất gây khó chịu cho những chất có thể gây ung thư.

Nhiều mùi trong một không gian nhỏ cũng có thể làm nặng thêm các giác quan. Bạn có thể thoát khỏi một bằng cách sử dụng nước ấm để rửa gương. Nó hoạt động tốt đáng ngạc nhiên!

Bọt biển có thể giữ vi trùng và lây lan chúng, điều mà bạn đặc biệt không muốn nếu bạn có một hệ thống miễn dịch bị tổn thương. Thay vì sử dụng miếng bọt biển bẩn, hãy lấy một chiếc khăn cũ và sau đó thả nó vào đồ giặt khi bạn đã hoàn tất.

Găng tay cao su có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi hóa chất. Nếu chúng làm bạn quá vụng về, bạn có thể muốn thử găng tay cao su, không phải là cồng kềnh (hoặc các chất thay thế không có latex nếu bạn bị dị ứng.)

Nếu bạn thấy mình bị đau đầu từ việc làm sạch sản phẩm, nó có thể còn hơn cả chứng đau cơ xơ hóa của bạn. Nhiều trong số các sản phẩm này có thể giải phóng các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi vào không khí, và điều này thậm chí còn độc hại hơn khi kết hợp các sản phẩm.

Bạn cũng có thể muốn thử hóa chất "xanh" hoặc sử dụng các vật dụng gia đình như giấm thay vì các sản phẩm tẩy rửa thông thường. Trên thực tế, nhiều người đã nhận thấy họ có thể làm tốt công việc dọn dẹp nhà cửa chỉ với một vài hóa chất: baking soda, giấm, nước chanh, dầu chanh và nước.

6

Tự vỗ về và ưu tiên!

Tạo nhịp rất quan trọng cho dù bạn đang làm gì. Hãy thử làm việc trong các đợt ngắn với thời gian nghỉ ngơi ở giữa. Ngoài ra, thay đổi nhiệm vụ của bạn để bạn không sử dụng cùng một cơ trong một khoảng thời gian quá dài. Tìm hiểu làm thế nào để tăng tốc bản thân khi đối phó với chứng đau cơ xơ hóa hoặc CFS.

Tạo nhịp độ cho bản thân là hữu ích, nhưng bạn vẫn có thể thấy mình với những nhiệm vụ khó chịu nhất còn lại. Trước khi bắt đầu làm sạch, hãy lập một danh sách. Sau đó dành một chút thời gian để liệt kê những thứ này theo thang điểm từ 1 đến 3, với 1 là quan trọng nhất. Bắt đầu với số 1 trong danh sách của bạn. Thông thường, dù sao thì 3 cũng không quan trọng. Theo thời gian, chúng có thể trở thành "1" và sẽ khiến nó gần với đầu danh sách của bạn hơn.

Nếu bạn thấy rằng các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn sau khi làm sạch và không lưu nhật ký triệu chứng cho chứng đau cơ xơ hóa / CFS, hãy thử bắt đầu ngay hôm nay. Nhiều người đưa ra những lời khuyên tốt nhất để đối phó bằng cách lưu ý các mẫu trong các tạp chí này.

Việc nhà chỉ là một trong những thách thức khi bạn đang sống chung với chứng đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Từ làm vườn đến nấu ăn, mua sắm, đi du lịch, lo lắng về việc giữ công việc của bạn, đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính đặt ra một loạt các thách thức độc đáo. Tìm người khác đối phó với các điều kiện này, cho dù trong nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn hoặc cộng đồng xã hội trực tuyến, có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn cũng như cung cấp cho bạn các mẹo khác để đối phó với các vấn đề hàng ngày.

Bạn cũng có thể quan tâm đến việc kiểm tra danh sách thay đổi lối sống này cho những người bị đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể làm cho mỗi ngày bạn sống với tình trạng của mình dễ dàng hơn một chút.