Biện pháp tự nhiên cho mệt mỏi tuyến thượng thận

Nằm gần đỉnh của mỗi quả thận, tuyến thượng thận của bạn giải phóng các hormone (như adrenaline và cortisol) giúp cơ thể bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng (ví dụ, bằng cách bơm nhanh mức năng lượng của bạn). Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn liên tục bị căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, hệ thống hormone căng thẳng của bạn có thể bị "hao mòn" và thực sự sản xuất ít hormone gây căng thẳng hơn. Tình trạng kiệt sức này - thường được gọi là mệt mỏi tuyến thượng thận - có liên quan đến mệt mỏi mãn tính, thèm ăn, thay đổi tâm trạng và tăng cân.

Điều quan trọng cần lưu ý là mệt mỏi tuyến thượng thận không phải là chẩn đoán y khoa thường được chấp nhận.

Dấu hiệu và triệu chứng

Điển hình là do căng thẳng kéo dài (thường kết hợp với dinh dưỡng kém, quá sức và thiếu ngủ), mệt mỏi tuyến thượng thận chủ yếu được đánh dấu bằng việc thiếu năng lượng phù hợp. Các dấu hiệu và triệu chứng khác bao gồm:

• Phụ thuộc caffein
• Chu kỳ kinh nguyệt không đều
• Mất ngủ
• Tăng cân (đặc biệt là xung quanh bụng)
• Đau cơ và / hoặc khớp
• Thèm muối
• Nhức đầu
• Ham muốn thấp

Hãy nhớ rằng các tình trạng phổ biến như trầm cảm và đau cơ xơ hóa có thể gây ra các triệu chứng tương tự.

Biện pháp khắc phục

Dưới đây là một số giải pháp tự nhiên để chống mệt mỏi tuyến thượng thận và lấy lại năng lượng của bạn.

1) Chế độ ăn kiêng mệt mỏi tuyến thượng thận

Tăng mức vitamin C (có trong cam quýt, ớt chuông đỏ, đu đủ và bông cải xanh) và vitamin B5 (có sẵn trong hạt hướng dương, nấm, sữa chua và ngô) thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung của bạn có thể giúp giảm triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận.

Quá nhiều caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến thượng thận của bạn. Để hạn chế lượng caffeine của bạn, hãy cố gắng thay thế dần cà phê và soda bằng đồ uống có lượng caffeine thấp hơn như trà xanh.

2) Thảo dược cho mệt mỏi tuyến thượng thận

Để làm giảm thảo dược mệt mỏi tuyến thượng thận, hãy tìm đến các chất thích nghi. Loại thảo mộc này (bao gồm nhân sâm, ashwaghandha và rhodiola) được cho là xây dựng sức đề kháng của bạn đối với căng thẳng về thể chất, hóa học và sinh học, cũng như tăng cường năng lượng và sức sống của bạn.Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng 576 mg chiết xuất rhodiola tiêu chuẩn ở dạng bổ sung hàng ngày giúp giảm căng thẳng và tăng hiệu suất tinh thần (không tạo ra tác dụng phụ) trong một nhóm người trưởng thành bị mệt mỏi do căng thẳng.

3) Hỗ trợ tuyến thượng thận của bạn với giảm căng thẳng

Giữ căng thẳng của bạn trong kiểm tra là chìa khóa để giảm bớt mệt mỏi tuyến thượng thận. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga, thiền và thái cực quyền đều có thể giúp giảm mức cortisol và giảm căng thẳng của bạn. Để giảm căng thẳng tối ưu, bao gồm một trong những thực hành căng thẳng này, hoặc một kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tập thể dục cũng có hiệu quả để kiểm soát căng thẳng, nhưng tập luyện tim mạch cường độ cao (như chạy bộ hoặc đạp xe mạnh mẽ) có thể góp phần gây kiệt sức trong một số trường hợp.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Do thiếu nghiên cứu hỗ trợ, quá sớm để đề xuất bất kỳ phương thuốc tự nhiên nào cho chứng mệt mỏi tuyến thượng thận. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc thay thế, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung. Hãy nhớ rằng các biện pháp tự nhiên không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn trong điều trị một tình trạng sức khỏe mãn tính.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là bao gồm tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thay đổi chế độ của bạn.