Bài tập kéo dài cho điều trị viêm cân gan chân

1

Bệnh sán lá gan Plantar Nó là gì?

Viêm cân gan chân là tình trạng đau chân ảnh hưởng đến nhiều người. Các triệu chứng điển hình của viêm cân gan chân bao gồm:

• Đau trực tiếp dưới gót chân
• Các triệu chứng tồi tệ hơn những bước đầu tiên vào buổi sáng
• Khó đi bộ đường dài vì khó chịu

Điều trị viêm cân gan chân là tập trung vào việc làm giảm viêm và kéo dài các mô chặt dọc theo vòm bàn chân. Dưới đây là một thói quen kéo dài đơn giản sẽ làm giảm bớt các triệu chứng viêm cân gan chân ở hầu hết bệnh nhân.

2

Căng bắp chân

Cách dễ nhất để thực hiện căng cơ bắp chân là đứng cách tường khoảng 1 đến 2 feet.

1. Dựa lưng vào tường với cánh tay vươn ra.
2. Đặt một chân trên mặt đất trong dòng kéo dài xuống từ vai của bạn, và một chân phía sau cơ thể của bạn.
3. Giữ bàn chân sau bằng phẳng trên mặt đất và cảm thấy căng ở phía sau gót chân (gân Achilles).
4. Giữ căng cho số lượng 10 và lặp lại. Làm cả hai mặt.

Để làm nổi bật sự kéo dài này, hướng đầu gối của bạn xuống phía dưới mặt đất trong khi giữ cho bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

3

Cầu thang căng

Để thực hiện kéo dài cầu thang, tìm một bước cầu thang hoặc lề đường.

1. Giữ chân bạn duỗi ra sau và bước lên một bước với chân kia
2. Dựa vào cầu thang giữ cho bàn chân phẳng.
3. Cảm nhận sự kéo dài ở phía sau gót chân. Cố gắng thư giãn và cho phép cơ thể của bạn dựa sâu hơn vào cầu thang.

4

Kéo dài chân

Duỗi chân được thực hiện là một vị trí ngồi.

1. Tiếp cận và nắm lấy bàn chân của bạn. Nếu bạn không đủ linh hoạt, chỉ cần bắt chéo chân và nắm lấy bàn chân của bạn
2. Kéo ngón chân của bạn về phía ống chân của bạn trong khi giữ bàn chân của bạn bằng tay kia.
3. Cảm thấy một sự kéo dài ở dưới cùng của bàn chân.

Giữ phần duỗi này trong 10 giây trong khi cảm nhận sự kéo dài dọc theo vòm bàn chân. Lặp lại ít nhất 3 lần mỗi bên.

5

Căng gót chân

Một dây gót chân có thể được thực hiện bằng cách vươn về phía trước và nắm lấy bàn chân của bạn. Nếu bạn không đủ linh hoạt, hãy sử dụng khăn hoặc tấm và quấn quanh ngón chân để kéo về phía cơ thể.

1. Giữ hai đầu của khăn, và vòng giữa ngón chân của bạn.
2. Giữ đầu gối thẳng với các ngón chân hướng lên.
3. Kéo đầu khăn, kéo ngón chân về phía cơ thể.

Điều này sẽ kéo dài cả mặt sau của chân và dưới chân của bạn.

6

Lean tường

1. Đứng lên dựa vào tường và đặt một chân trước chân kia.
2. Giữ đầu gối thẳng và đặt các ngón chân lên tường càng cao càng tốt.
3. Dựa vào tường với đầu gối phía sau tạo cảm giác căng ở bàn chân và gót chân trước.

7

Plantar Fasciitis Rehab Đâm Icing Foot

Bước cuối cùng của thói quen này là băng vòm chân.

1. Nhận một số chai nước bằng nhựa 12 ounce hoặc 16 ounce, hoặc hộp đựng nước ép đông lạnh.
2. Đặt chai nước trong tủ đông.
3. Sau khi đông lạnh, lăn chai dưới chân của bạn trong 10 đến 15 phút.
4. Đổ lại chai cho điều trị tiếp theo của bạn.