Gợi ý đồ uống và đồ uống tốt cho sức khỏe

Có vẻ như đó sẽ là một trận chiến khó khăn để khiến gia đình bạn chuyển từ soda, nước tăng lực và nước uống có đường được quảng cáo rầm rộ sang đồ uống tốt cho sức khỏe như nước và sữa. Mặc dù vậy, hãy tin tôi, đó là một trận chiến đáng để chiến đấu.

Quá nhiều đường

Uống nhiều đồ uống có đường là một động lực đằng sau tỷ lệ béo phì cao ở trẻ em của chúng ta. Bạn có biết rằng một lon soda 12 ounce có 10 muỗng cà phê đường? Tôi chắc chắn rằng không ai trong số các bạn cố tình cung cấp nhiều đường cho trẻ bằng bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ của chúng vì vậy hãy cố gắng không bỏ nó vào cốc của chúng. Nếu bạn làm như vậy, họ có thể có lượng chất dinh dưỡng quan trọng thấp hơn, chẳng hạn như vitamin C, vitamin A, folate, magiê và canxi. Việc giảm canxi có thể dẫn đến giảm khối lượng xương, có thể góp phần gây ra gãy xương ở trẻ em và có thể dẫn đến chứng loãng xương sau này trong cuộc sống.

Làm thế nào để chuyển đổi sang đồ uống lành mạnh

Có hai cách để chiến thắng trận chiến này. Một là đảm bảo mọi người đều hiểu đồ uống có đường nguy hiểm như thế nào. Hãy để con cái và vợ / chồng của bạn biết rằng những đồ uống này là thủ phạm hàng đầu trong việc tăng cân và các vấn đề về răng và làm thế nào việc thiếu đồ uống từ sữa có thể dẫn đến gãy xương. Chiến thuật cần thiết khác là cung cấp các lựa chọn lành mạnh hơn mà gia đình bạn sẽ học cách yêu thương.

Top 5 đồ uống tốt nhất cho gia đình

Khi bạn đang thuyết phục gia đình giảm lượng đồ uống có đường, họ có thể giới thiệu cho họ những lựa chọn tốt hơn.

1. Nước. Cho dù là bằng phẳng hay có ga, có hương vị hoặc đồng bằng, nước là một thành phần cơ bản trong kế hoạch tập thể dục của gia đình bạn và là đồ uống hoàn hảo cho tất cả mọi người. Nó giúp lấp đầy bạn và rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể. Có nhiều đồ uống giả dạng là nước vẫn có đường hoặc chất ngọt nhân tạo được thêm vào. Kiểm tra để chắc chắn rằng nhãn liệt kê không có calo hoặc chất làm ngọt nhân tạo để bạn có được thỏa thuận thực sự. Cho trẻ em của bạn thấy rằng những chai nước luôn hiện diện mà rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp, thanh thiếu niên và thanh niên có ý thức về sức khỏe mang theo bên mình là khỏe mạnh và mát mẻ! Dưới đây là một số ý tưởng để làm cho nước hấp dẫn hơn với trẻ em của bạn.
   1. Có nhiều nước lọc có hương vị thay thế cho nước thường.
   2. Sử dụng chanh tươi, chanh hoặc các lát trái cây khác trong nước của bạn. Hoặc thử những lát dưa chuột để có hương vị tươi mát.
   3. Luôn luôn giữ chai nước trong xe hơi hoặc trong ba lô của con bạn để khuyến khích tiêu thụ nước.
2. Sữa. Sữa ít béo và không béo là lựa chọn thay thế đồ uống tốt cho sức khỏe. Bên cạnh nước, sữa ít béo hoặc không béo và sữa đậu nành là những lựa chọn đồ uống tốt nhất cho gia đình bạn. Sữa có chứa canxi, mà chúng ta thường không có đủ, cũng như protein. Sữa đậu nành là một thay thế tuyệt vời cho sữa bò, đặc biệt nếu bạn không dung nạp đường sữa, có vấn đề với nhiễm trùng đường hô hấp trên mãn tính (nhiễm trùng xoang hoặc nhiễm trùng tai), bị hen suyễn hoặc chỉ muốn đưa thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa sô cô la là ổn cho một điều trị thường xuyên; chỉ cần cố gắng kiểm soát lượng sô cô la thêm vào để giữ cho đường được kiểm soát.

1. Nước ép trái cây 100 phần trăm. Nước ép trái cây 100 phần trăm chỉ có thế - nó được làm từ trái cây không thêm đường. Nước ép trái cây có thêm lợi ích là có đầy đủ các vitamin có trong tự nhiên trong trái cây, chẳng hạn như vitamin C và folate. Tuy nhiên, điều rất quan trọng cần nhớ là một khẩu phần chỉ 4 ounces. Hộp nước trái cây thông thường là 8 ounce, và nhiều chai có thể lên tới 20 ounce. Tôi sẽ đề nghị giới hạn tổng lượng nước trái cây trong ngày xuống còn 4 đến 8 ounces. Nếu 8 ounces ít hơn nhiều so với gia đình bạn đã quen uống, hãy pha loãng nước trái cây. Bắt đầu với 25 phần trăm nước và 75 phần trăm nước trái cây, sau đó từ từ tăng tỷ lệ phần trăm của nước lên 50 phần trăm. Hoặc thử pha nước trái cây với nước lọc để có một món ăn có ga.

1. Nước rau quả. Nước ép rau quả là một lựa chọn ít calo tuyệt vời cung cấp các chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin A và C, và các chất dinh dưỡng khác như lycopene, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tám ounce nước ép rau quả có 2 gram chất xơ, rất ít đường và chỉ có 50 calo.
2. Trà không đường. Các loại trà không đường - những loại đã được đóng chai - và các loại trà thảo mộc nóng hoặc đá tự chế có thể là những lựa chọn tuyệt vời không chứa calo. Trà đen và xanh cũng có những lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, như giảm nguy cơ ung thư và giảm cholesterol.Nhiều loại trà thảo dược có vị ngọt vừa đủ, vì vậy bạn không cần thêm bất kỳ đường hay mật ong nào. Nếu họ không, hãy thử thêm một lượng nhỏ nước ép trái cây 100 phần trăm để có một hỗn hợp thơm ngon. Các loại trà có nhiều hương vị thân thiện với gia đình, như berry, cam và quế, vì vậy bạn có rất nhiều lựa chọn để thử. Khi mua trà đóng chai, hãy nhớ kiểm tra nhãn dinh dưỡng để chắc chắn rằng chúng không có calo.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• In lại từ: Lean Mom, Fit Family: Kế hoạch 6 tuần cho một người gầy hơn và một gia đình khỏe mạnh hơn của Michael Sena, C.F.S. với Kirsten Strau Afghanistan, R.D., L.D., và Tom Sattler, Ed.D. (Tháng 8 năm 2005; $ 16,95US / $ 23,95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Giấy phép được cấp bởi Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Có sẵn ở bất cứ nơi nào bán sách hoặc trực tiếp từ nhà xuất bản bằng cách gọi (800) 848-4735 hoặc truy cập trang web của họ tại www.rodalestore.com