Tôi vẫn có thể giảm cân với tập luyện ngắn?

Đôi khi không thể phù hợp với thói quen tập luyện cả giờ vào một ngày bận rộn của bạn. Lịch trình rất chặt chẽ và bạn sẽ có những ngày mà đơn giản là không còn thời gian để tập thể dục! Nếu bạn có 10 phút rảnh rỗi, bạn có thể tập luyện nhanh giúp đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn.

Các nghiên cứu chứng minh tập luyện ngắn có hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bài tập thể dục ngắn trong suốt cả ngày có lợi ích tương tự như tập luyện liên tục.

Trong một nghiên cứu, các chuyên gia đã so sánh các nhóm người tập thể dục khác nhau:

• Người không tập thể dục
• Người tập thể dục thực hiện hai bài tập 15 phút
• Người tập thể dục thực hiện một bài tập 30 phút và
• Người tập thể dục thực hiện ba bài tập 10 phút

Kết luận? Tất cả những người tập thể dục đều giảm cân và tăng sức chịu đựng bất kể họ thuộc nhóm nào. Nhóm duy nhất không thấy bất kỳ thay đổi nào là nhóm không tập thể dục.

Chia thói quen tập luyện của bạn thành các đợt ngắn

Nếu bạn có thời gian ngắn và làm việc tốt hơn để bạn chia thói quen của bạn thành nhiều bài tập ngắn trong suốt cả ngày, hãy làm điều đó! Bất kỳ bài tập nào là tốt hơn không có.

Đừng lo lắng rằng bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo hoặc có kết quả tốt. Điều quan trọng là tìm một lịch trình thường xuyên phù hợp với bạn.

Nếu bạn có thể tập thể dục 10 phút trước khi tắm buổi sáng, hãy đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa, sau đó thêm 10 phút trước khi ăn tối, đó là 30 - 40 phút tập thể dục trong ngày của bạn. Lưu các bài tập dài cho cuối tuần hoặc các tuần trong khi lịch trình của bạn ít bận rộn hơn.

Khi tập luyện dài Là Quan trọng

Thời gian duy nhất để lo lắng về việc tập thể dục liên tục so với những cơn ngắn là nếu bạn tập luyện cho một cuộc thi hoặc môn thể thao cụ thể.Điều này bao gồm chuẩn bị cơ thể của bạn cho marathon và các cuộc đua khác cũng như một trận bóng đá hoặc trò chơi bóng rổ đòi hỏi sức bền.

Cách lên kế hoạch tập luyện nhanh chóng và hiệu quả

Bạn cũng có thể chiến lược về thói quen tập thể dục ngắn của bạn.

• Có lẽ bạn muốn tập trung vào sức mạnh vào thứ ba và phần dưới cơ thể của bạn vào thứ tư.
• Có lẽ tập luyện toàn thân là tốt để đánh thức bạn vào buổi sáng và sức mạnh là trọng tâm của bạn cho buổi tập luyện buổi tối.

Thói quen tập thể dục ngắn cũng có thể là một cách tốt để giữ cho bản thân bạn quan tâm và có động lực trong các mục tiêu tập thể dục của bạn. Bằng cách sử dụng các thói quen khác nhau khi bạn có thời gian, bạn sẽ không cảm thấy buồn chán hoặc cảm thấy choáng ngợp khi 'phải' tập luyện lâu dài. Bạn không có để tập luyện, bạn được để tập luyện!

Nếu bạn cần một số ý tưởng, hãy xem những bài tập ngắn này để biết cách nhanh chóng, hiệu quả để làm việc cho cơ thể bạn trong thời gian ngắn hơn:

• Tập luyện cơ thể trong 10 phút - Bạn không cần thiết bị để thực hiện thói quen nhanh chóng này, chỉ cần một chiếc ghế, ghế dài hoặc bước sẽ làm được.
• Tập luyện mạch nhanh trong 10 phút - Khám phá Thử thách sức mạnh Cardio sẽ đốt cháy calo và hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn.
• Tập luyện du lịch - Đừng để kỳ nghỉ hoặc đi công tác của bạn cản trở mục tiêu của bạn. Quăng một dải kháng cự trong hành lý của bạn và có được một buổi tập luyện tuyệt vời cho dù bạn ở đâu.
• Sức mạnh trong 10 phút - Tìm hiểu làm thế nào một thói quen nhanh chóng của squats và phổi có thể cải thiện sức mạnh của bạn, bất kể bạn có vài phút hay nửa giờ.
• Thử thách toàn thân Timesaver - Đừng để thiết bị thể dục bị lãng phí chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian. Tập luyện hoàn chỉnh trong 15 phút.
• Cơ thể nhanh chóng - Cung cấp cho cơ thể thấp hơn của bạn một tập luyện nhanh chóng và hiệu quả với thói quen 6 bước dễ dàng này.