Nhật ký hành trình ung thư của bạn Một ngày tại một thời điểm

Nhật ký để đối phó với bệnh ung thư

Viết nhật ký, hay viết văn biểu cảm, là một lối thoát sáng tạo và cảm xúc cho nhiều người, dù khỏe mạnh hay đang chiến đấu với bệnh ung thư. Đặt bút vào giấy có thể làm rõ suy nghĩ của bạn và lưu giữ kỷ niệm. Nếu bạn đã từng giữ một tạp chí biết ơn, bạn có thể nhận ra rằng thật khó để trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, oán giận hoặc thậm chí là sợ hãi, đồng thời cảm thấy biết ơn. Đồng thời, thể hiện những cảm xúc tiêu cực đó bằng văn bản có thể giúp bạn nhìn vào chúng lần cuối, và sau đó buông tay.

Tôi đã có người hỏi tôi về điều tốt nhất duy nhất giúp tôi đối phó trong quá trình điều trị ung thư, và khám phá lại niềm vui và ý nghĩa sau đó. Tôi không phải do dự với câu trả lời của mình; nó đã được viết

Tất nhiên, viết không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng ngay cả khi bạn là một người không phải là nhà văn cả đời đổ mồ hôi khi nghĩ đến việc viết một bài báo, hãy hài hước và đọc tiếp. Tôi không có nghiên cứu để sao lưu nó, nhưng tôi có thể nói rằng tôi đã gặp nhiều người không bao giờ viết nhật ký trước khi chẩn đoán ung thư - và rất vui vì họ đã bắt đầu.

Tại sao viết khi bạn bị ung thư?

Một vài lý do bạn có thể cân nhắc viết ra suy nghĩ của mình bao gồm:

• Để giảm stress.
• Để ghi lại hành trình của bạn.
• Để làm rõ suy nghĩ của bạn.
• Để giúp bạn buông tay - Hãy xem bài viết này về việc buông tay để sống với căn bệnh ung thư.
• Để tìm lớp lót bạc - Nếu bạn đang tự hỏi những gì lót bạc bạn đã trải qua, hãy xem bài viết này về cách sống với bệnh ung thư thường thay đổi con người tốt hơn.
• Để lại một di sản.
• Và ai biết? - Bạn sẽ không phải là người đầu tiên viết ra những suy nghĩ về hành trình ung thư của họ và cuối cùng đã xuất bản chúng trong một cuốn sách. Ví dụ như "Sống chung với bệnh ung thư phổi: Hành trình của tôi" của Tom Cappiello và Hành trình ung thư: Quan điểm của người chăm sóc từ ghế hành khách của Cynthia Zahm Siegfried.

Lợi ích của việc ghi nhật ký cho người bị ung thư

Các nghiên cứu để đánh giá tác động của việc ghi nhật ký lên những người mắc bệnh ung thư vẫn còn trong giai đoạn trứng nước. Cho đến nay, có vẻ như viết nhật ký có thể giúp ích nhiều hơn cho các triệu chứng về thể chất của bệnh ung thư, nhưng một vài nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng văn bản biểu cảm cũng có thể giúp cải thiện tình cảm, đặc biệt là cải thiện chất lượng cuộc sống cho phụ nữ mắc bệnh ung thư.

Mà nói, học nhiều lần đã tìm thấy lợi ích trong văn bản biểu cảm cho một số triệu chứng cụ thể kinh nghiệm của những người sống với bệnh ung thư. Một số trong số này bao gồm:

• Kiểm soát cơn đau - Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng văn bản biểu cảm có thể có hiệu quả trong cả việc giảm cường độ đau, cũng như khả năng đối phó với cơn đau.
• Hóa trị - Triệu chứng khó chịu đó là quên mất nơi bạn đặt chìa khóa và gặp khó khăn trong việc đa nhiệm sau khi hóa trị có thể được giúp đỡ bằng cách ghi nhật ký. Một nghiên cứu trên bệnh nhân ung thư biểu mô tế bào thận cho thấy việc viết biểu cảm đã cải thiện các triệu chứng liên quan đến ung thư chủ yếu thông qua những cải thiện ngắn hạn trong hoạt động nhận thức.
• Làm lành vết thương.
• Phiền muộn.

Tất nhiên, các nghiên cứu không nhất thiết phải cho chúng tôi biết cá nhân bạn có thể hưởng lợi từ việc viết hay không, Ngoài ra, đây là một lĩnh vực khó để nghiên cứu một cách khách quan. Đặt cược tốt nhất? Nếu nó giúp bạn, hãy thử nó.

Các loại và phương pháp để viết biểu cảm

Trước khi bắt đầu tạp chí của bạn hãy tự hỏi: 'Ai là khán giả của bạn? "Bạn đang viết một mình cho riêng mình, cho gia đình của bạn, hoặc bạn muốn chia sẻ với cộng đồng ung thư lớn hơn? Ngoài ra, hãy tự hỏi nếu bạn muốn viết nhật ký bằng tay hoặc nếu gõ vào máy tính hoặc thậm chí điện thoại thông minh của bạn sẽ hoạt động tốt nhất. Một số loại tạp chí bao gồm:

• Tạp chí tư tưởng hàng ngày.
• Tạp chí lòng biết ơn - Bài viết này thảo luận về cách duy trì một tạp chí biết ơn.
• Các tạp chí trực tuyến như blog, hoặc một trang web Caring Bridge.
• Một số người thích viết nhật ký mà không tập trung chủ yếu vào viết lách như viết nhật ký nghệ thuật.

Một vài bài viết để giúp bạn chọn một tạp chí và bắt đầu bao gồm:

• Mẹo nhanh về cách chọn một tạp chí
• Làm thế nào để bắt đầu viết nhật ký

Mẹo viết nhật ký ung thư của bạn

• Như Nike quảng cáo nói: Cứ làm đi!
• Cố gắng viết mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong 5 phút.
• Hãy chắc chắn để hẹn hò với các mục của bạn.
• Tìm một nơi để giữ (các) tạp chí của bạn để chúng không rơi vào tay kẻ xấu.
• Làm cho khu vực của bạn thoải mái khi viết, có thể thắp một ngọn nến, thử một số hương liệu hoặc chơi nhạc truyền cảm hứng.

Ý tưởng viết về hành trình ung thư của bạn

Dưới đây là một số câu hỏi và suy nghĩ để kích thích suy nghĩ của bạn khi bạn không biết bắt đầu từ đâu:

• Ai đã hỗ trợ bạn thông qua trị liệu?
• Tôi biết ơn vì … (điền vào chỗ trống.)
• Nếu bạn nghe một trích dẫn hoặc lời bài hát cộng hưởng với bạn, hãy viết chúng ra và ghi lại suy nghĩ của bạn về cách các từ ảnh hưởng đến bạn hoặc miêu tả những gì bạn đang cảm thấy.
• Hãy thử viết "dòng ý thức" - Dành 10 phút và viết không ngừng (không cần chỉnh sửa) về bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí.
• Hãy nghĩ về một thời gian đặc biệt trong quá trình điều trị ung thư của bạn. Bạn đã cảm thấy gì? Lúc đó mày nghĩ gì thế? Thời gian đó đã tác động đến bạn, gia đình, bạn bè của bạn như thế nào?
• Những gì lót bạc bạn đã có kinh nghiệm?
• Bạn sẽ làm gì khác đi, bạn sẽ làm gì giống nhau?
• Nỗi sợ lớn nhất của bạn là gì?
• Bạn đã học được gì?
• Điều thú vị nhất xảy ra với bạn trong quá trình điều trị ung thư là gì?
• Những kinh nghiệm tích cực nào bạn sẽ không có nếu bạn chưa bao giờ bị ung thư?
• Viết một lá thư bạn sẽ không gửi - Nếu bạn có những từ mà bạn đang mang trong mình, nhưng không thể diễn đạt chúng cho người khác vì họ sẽ không tiếp nhận hoặc không còn sống, hãy viết một lá thư chưa gửi.
• Kiểm tra những gì người khác đã viết về bộ sưu tập các câu chuyện ung thư truyền cảm hứng này.