Cải thiện lưng thấp uốn cong đúng cách.

Thực hiện động tác gập thắt lưng, hoặc cúi về phía trước, có thể là những bài tập phù hợp cho chứng đau lưng hoặc đau thần kinh tọa của bạn. Nhưng làm thế nào để tiến bộ đúng cách của bạn với các bài tập uốn cong lưng thấp?

Nếu bạn bị đau thắt lưng, thì tập thể dục và chỉnh sửa tư thế là hai điều đơn giản mà bạn có thể làm để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn xác định các bài tập chính xác để làm và có thể giúp bạn thực hiện tiến trình tập luyện chính xác.

Đôi khi, các bài tập mở rộng lưng thấp được bảo đảm để điều trị đau lưng của bạn. Mở rộng cột sống của bạn xảy ra khi bạn uốn cong về phía sau.

Thỉnh thoảng uốn cong thắt lưng, hoặc cúi về phía trước, là hướng chuyển động tốt nhất để điều trị đau lưng của bạn. Những người mắc các bệnh như thoái hóa đĩa đệm và hẹp ống sống thường - nhưng không phải lúc nào cũng được hưởng lợi từ việc uốn cong về phía trước.

Nếu bạn yêu cầu uốn cong thắt lưng để điều trị đau thắt lưng, có một cách an toàn và hiệu quả để tiến hành các bài tập uốn cong của bạn. Thực hiện theo đúng tiến trình đảm bảo rằng các lực bạn đặt trên lưng là an toàn và hiệu quả cho tình trạng của bạn. Tiến trình tập thể dục từng bước này cho lưng của bạn tập trung vào cách tiến triển đúng cách uốn cong thắt lưng của bạn và là điển hình của cách PT của bạn có thể tiến triển chương trình tập thể dục lưng của bạn. Chương trình này là một phần của Phương pháp McKenzie, một phương pháp chuyên điều trị đau lưng.

Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn để tiến hành.

1

Nằm ngửa

Bài tập gập lưng thấp trong khi nằm ngửa là cách an toàn nhất trong các bài tập gập lưng. Bài tập này uốn cong cột sống của bạn, nhưng lượng lực và áp lực lên lưng của bạn là tối thiểu.

Để thực hiện bài tập, nằm ngửa, gập đầu gối và từ từ đưa đầu gối về phía ngực. Nắm lấy đầu gối của bạn bằng tay của bạn, và kéo nhẹ. Giữ nguyên tư thế trong một hoặc hai giây, sau đó thả đầu gối ra và trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày để kiểm soát cơn đau lưng cấp tính phản ứng tích cực với việc uốn cong về phía trước. Nó cũng có thể được thực hiện để duy trì sức khỏe cột sống và ngăn ngừa các vấn đề với đau lưng một khi các triệu chứng của bạn đã được giải quyết.

2

Ngồi thắt lưng

Một khi việc uốn cong lưng thấp đã trở nên dễ dàng trong khi nằm ngửa, bạn có thể tiến tới uốn cong vùng thắt lưng. Ở vị trí ngồi, trọng lực có thể thêm một chút lực vào cột sống của bạn, do đó làm tăng lượng uốn cong thu được.

Đơn giản chỉ cần ngồi trên ghế, và sau đó cúi về phía trước càng xa càng tốt. Khi bạn thực hiện bài tập này, có thể kéo dài đến lưng của bạn bằng cách nắm lấy mắt cá chân của bạn và kéo nhẹ nhàng.

Nhớ theo dõi cơn đau của bạn khi thực hiện bài tập này. Đau lưng tăng lên cho thấy nên thận trọng khi sử dụng và tiếp tục với bài tập này có thể gây ra tình trạng tồi tệ hơn.

3

Đứng thắt lưng cho lưng thấp của bạn

Khi sự uốn cong của thắt lưng khi nằm và trong các bài tập ngồi trở nên dễ dàng và không đau, nên thực hiện bài tập uốn cong vùng thắt lưng.

Đứng gập lưng thấp là một bài tập tuyệt vời để tối đa hóa khả năng uốn cong cột sống của bạn. Ở tư thế đứng, trọng lực thực sự có thể bổ sung khá nhiều lực bổ sung để tăng số lượng mà cột sống của bạn có thể uốn cong. Đơn giản chỉ cần đứng lên và uốn cong về phía trước càng xa càng tốt. Giữ trong một hoặc hai giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại khoảng 10 lần.

Ở tư thế đứng của uốn cong thắt lưng, cơ gân kheo của bạn cũng sẽ được kéo dài, và bài tập này có thể được sử dụng như một phương pháp để cải thiện tính linh hoạt gân kheo tổng thể của bạn.

Nếu bạn bị đau lưng và yêu cầu uốn cong thắt lưng để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn, bạn nên theo dõi tiến trình uốn cong thắt lưng. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng cột sống của bạn vẫn an toàn trong khi bạn đang cải thiện khả năng vận động của cột sống hoặc phục hồi chuyển động của cột sống sau chấn thương.

Đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xem liệu tiến triển với uốn cong thắt lưng có phải là cách chính xác (và an toàn) để cải thiện sức khỏe cột sống tổng thể của bạn.