Bài tập cho bệnh viêm khớp cột sống

Nếu bạn bị viêm khớp cột sống ở lưng thấp, có lẽ tôi không nên nói với bạn về mức độ đau đớn và hạn chế của nó.

Viêm xương khớp (bất cứ nơi nào trong cơ thể) bắt đầu với sự ăn mòn của sụn trong khớp. (Sụn là một chất mềm hơn xương cung cấp lớp lót và đệm trong không gian khớp; không gian khớp là khu vực giữa hai xương bao gồm khớp.)

Khi viêm xương khớp tiến triển, sụn của bạn có thể bị xói mòn hoàn toàn để xương di chuyển trên xương khi bạn đi theo thói quen thông thường. Và tôi biết tôi không phải nói với bạn rằng nó thật tuyệt vời làm sao!

Nhưng đó không phải là tất cả.

Thay đổi cột sống và viêm khớp cột sống

Sự phá vỡ và xói mòn sụn khá thường xuyên dẫn đến khớp thay đổi hình dạng của nó. Điều này là do một quá trình được gọi là tu sửa xương, Hagit Rajter, một nhà trị liệu vật lý lâm sàng tại Trung tâm vận động chung, Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt, Thành phố New York cho biết.

"Tu sửa xương có thể khiến cho xương và u nang hình thành ở rìa xương."

Lưng thấp bị ảnh hưởng đặc biệt khi viêm xương khớp ở cột sống. Điều này là do lưng thấp làm giảm căng thẳng cơ học hàng ngày của hầu hết trọng lượng cơ thể của bạn, Rajter nhận xét. "Áp lực dư thừa ở lưng thấp dẫn đến căng thẳng và các khớp bị kích thích đã bị tổn thương do viêm khớp có thể khuếch đại rất nhiều cơn đau", cô nói thêm rằng nhìn chung các khớp mặt và đĩa đệm cột sống bị ảnh hưởng nhiều nhất. (Đĩa mất chiều cao.)

Rajter cũng lưu ý rằng nghiên cứu hỗ trợ tiền đề rằng viêm xương khớp ở lưng thấp có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn, cùng với chức năng hông và sức mạnh cốt lõi của bạn. Những khả năng này giảm đi rất có thể sẽ khiến việc thực hiện các hoạt động thông thường của bạn ở mức độ mà bạn có thể quen thuộc trở nên khó khăn hơn.

Họ cũng làm cho nó khó khăn hơn để tập thể dục. "Đây là những hậu quả gián tiếp của viêm khớp cột sống", Rajter nói. "Họ không phải là bệnh, nhưng họ chắc chắn có tác động đến nó."

Bạn có thể làm gì khi bị đau khớp cột sống ở lưng thấp?

Không có cách chữa trị viêm xương khớp thực sự. Điều trị thường tập trung vào giảm đau, làm chậm sự tiến triển của tình trạng, kiểm soát viêm ở khớp và cải thiện khả năng của bạn để làm những gì bạn muốn làm.

Điều trị có thể được điều chỉnh riêng theo nhu cầu của bạn và thường áp dụng phương pháp điều trị đa hướng. Mặc dù các loại phương thức khác nhau thường được đưa vào kế hoạch điều trị viêm khớp cột sống (như uống thuốc, đi vật lý trị liệu và sử dụng các phương tiện bảo vệ khớp), nên thừa nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày.

Động lực để tập thể dục khi bạn đang đau

Tôi biết. Tôi biết. Thật khó để tự đứng dậy và có động lực để tập thể dục, đặc biệt là khi cơn đau của bạn đang tăng lên, nhưng hãy nghe tôi nói. Tập thể dục có quá nhiều lợi ích để bỏ qua như một phần của thói quen thường xuyên của bạn. Tập thể dục có thể giúp giảm độ cứng, cải thiện tâm trạng chung, giảm đau và thậm chí có thể làm chậm quá trình thay đổi xảy ra ở cột sống do viêm khớp. Thêm vào đó, nó có thể bảo vệ chống lại các bệnh như bệnh tim, ung thư và hơn thế nữa.

Các chương trình tập thể dục và thể hình thường bao gồm tập luyện tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các hoạt động để tăng phạm vi chuyển động khớp của bạn. Trong số này, công việc chuyển động chung có thể xứng đáng với sự tập trung của bạn. Rajter nói rằng các bài tập chuyển động có thể làm gián đoạn chu kỳ luẩn quẩn của cứng khớp, bất động, thay đổi khớp và đau thường liên quan đến viêm khớp.

Đối với một chương trình chuyển động cơ bản, lưng thấp, cơ bản mà An toàn, nhưng không đặc biệt tích cực, Rajter khuyến nghị ba bài tập, được mô tả dưới đây. Cô ấy nói rằng nếu bạn cũng có các điều kiện y tế khác, hoặc bạn có mục tiêu tập thể dục mà bạn muốn giải quyết mà không làm nặng thêm các triệu chứng của mình, bạn nên hẹn gặp chuyên gia vật lý trị liệu để đánh giá và chương trình tập thể dục tại nhà.

Đối với các bài tập sau, tốt nhất không nên thực hiện chúng trên giường. Sử dụng một tấm thảm hoặc chăn trên sàn nhà. Tôi cung cấp một bài viết rất chung cho mỗi bài tập dưới đây; nếu bạn quan tâm đến các hướng dẫn chi tiết bằng hình ảnh, hãy nhấp vào liên kết ở bên trái của mỗi mô tả.

• Đầu gối căng ngực. Nằm ngửa và kéo một đầu gối về phía ngực, dùng tay. Hãy nhẹ nhàng, ở đó không cần phải ép buộc hành động này. Giữ nó ở đó trong 15 giây và sau đó đưa chân xuống sàn. Làm khoảng 10 đến 15 thang máy và sau đó lặp lại với chân kia. Đầu gối phải được thực hiện một hoặc hai lần mỗi ngày, Rajter nói. Cô ấy cũng khuyên bạn nên làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng và cuối ngày, để giảm bớt sự chèn ép lên cột sống của bạn. Nếu bạn có thể thực hiện một đầu gối bằng một chân mà không bị đau, hãy thử nâng cả hai chân.
• Xoắn cột sống nhẹ nhàng. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Giữ cho vai của bạn đẹp và vững chắc trên sàn, quá. Nhẹ nhàng lăn cả hai đầu gối cong sang một bên và ở đó trong 10 đến 15 giây. Thở đi! Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. Như với việc kéo dài từ đầu gối đến ngực, hãy thực hiện 10 đến 15 trong số này một hoặc hai lần mỗi ngày.
• Căng mèo. Vị trí của bạn trên bàn tay và đầu gối của bạn. Đầu tiên, cong lưng nhẹ nhàng sau đó từ từ di chuyển đến vị trí mà bạn cho phép bụng chùng xuống. Đi đến từng vị trí chỉ tối đa. Con mèo mèo làm cho một sự khởi động tuyệt vời cho bài tập chó chim, và nó giúp huy động các khớp xương mặt của bạn ở phía sau cột sống của bạn.