18 mẹo uống và hướng dẫn tập thể dục

Uống rượu và đi bộ nên đi cùng nhau. Cơ thể bạn sẽ mất nước khi bạn đi bộ và cuối cùng bạn có thể bị mất nước. Nhưng điều quan trọng là bạn không uống nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Tìm hiểu bao nhiêu và những gì để uống trước, trong và sau khi tập luyện đi bộ của bạn.

Uống trước khi đi bộ

Thật tốt khi được ngậm nước trước khi tập thể dục.

• Uống trước khi bạn đi bộ: Chuẩn bị cho cuộc đi bộ của bạn bằng cách uống một ly nước cao (17 ounces hoặc 500 ml) hai giờ trước khi đi bộ. Điều này sẽ cho phép thời gian cho bất kỳ phần thừa nào đi qua cơ thể bạn và được loại bỏ trong nước tiểu trước khi bạn đi vào đường mòn.
• Hạn chế cafein: Tránh đồ uống chứa caffein trước khi đi bộ. Chúng khiến bạn mất nước, khiến bạn khát nước cũng như khiến bạn phải dừng lại bất tiện trên đường đi tiểu.
• Muối trước khi đi bộ dài: Trước khi đi bộ dài, hãy thêm một chút muối với bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn để bạn có đủ natri để giữ thăng bằng.
• Lên kế hoạch cho nhiều nước hơn: Mang theo nước hoặc lên kế hoạch cho các điểm dừng nước dọc theo tuyến đường nơi bạn sẽ có thể uống đầy đủ một cốc nước sau mỗi 20 phút. Một đài phun nước có thể không thể cung cấp đủ nước để bạn có được một cốc đầy. Sử dụng biểu đồ máy tính nước đi bộ để tìm hiểu xem bạn nên uống bao nhiêu nước để đảm bảo bạn có đủ trong tay.

Cách uống trong khi đi bộ

Nguyên tắc cơ bản của ngón tay cái là uống một cốc nước cứ sau 20 phút, hoặc khoảng mỗi dặm. Dưới đây là hướng dẫn về những gì và khi uống trong khi tập thể dục:

• Nước: Đối với đi bộ hai giờ hoặc ít hơn, nước thường hoặc nước có hương vị là thức uống tốt nhất.
• Đồ uống thể thao điện giải hoặc đồ ăn nhẹ mặn trong những chuyến đi dài: Khi đi bộ của bạn sẽ dài hơn hai giờ, một thức uống thể thao hoặc thức ăn mặn như bánh quy có thể giúp hấp thụ nước trong cơ thể cũng như thay thế muối, cộng với cung cấp carbohydrate cho năng lượng.
• Uống khi khát: Các quy tắc cũ của việc uống rượu trước khi bạn khát đã được đưa ra vào đầu những năm 2000. USATF và Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế cho biết người đi bộ và người chạy bộ nên tin tưởng vào cơ chế khát của họ và uống khi khát.
• Uống nhiều hơn: Một nghiên cứu thú vị cho thấy nước và các chất lỏng khác sẽ được hấp thụ nhanh hơn nếu bạn uống một cốc hoặc nhiều hơn một lần, thay vì uống nước như những ngụm nhỏ trong một thời gian dài.
• Uống khi đổ mồ hôi: Bạn có khả năng bị khát thường xuyên hơn khi bạn đổ mồ hôi, vì vậy hãy chuẩn bị để tiếp cận nhiều hơn với chất lỏng khi bạn biết bạn sẽ bị đổ mồ hôi.
• Điều kiện thời tiết và độ cao: Bạn thậm chí mất nhiều chất lỏng hơn ở độ cao, trong điều kiện nóng và khi độ ẩm thấp và bạn có thể cần uống nhiều hơn bình thường. Một lần nữa, hãy để khát là hướng dẫn của bạn và uống ngay khi bạn cảm thấy khát.

• Hương vị nước của bạn: Làm cho nước của bạn có hương vị tốt để bạn sẽ muốn uống nhiều hơn. Bạn có thể thêm một vắt chanh hoặc hương liệu khác cho nước của bạn.

Uống sau khi đi bộ của bạn

Khi bạn tập thể dục xong, kết thúc bằng một thức uống.

• Bổ sung: Sau khi đi bộ, kết thúc với một ly nước cao
• Điện giải: Sau khi đi bộ dài, đừng lạm dụng nước thường, sử dụng đồ uống thể thao và / hoặc thức ăn mặn để bổ sung muối.

Dấu hiệu mất nước

Nếu bạn mất nhiều nước hơn bạn thay thế, bạn có thể có các triệu chứng sau:

• Khát nước cực độ
• Nước tiểu màu vàng đậm hoặc không có nước tiểu
• Mệt mỏi
• Chóng mặt, xám xịt hoặc ngất xỉu
• Da khô, mắt và miệng

Dấu hiệu hạ natri máu

Nếu bạn uống quá nhiều chất lỏng (nước hoặc đồ uống thể thao), cuối cùng bạn có thể làm loãng natri máu. Đây là một vấn đề phổ biến của những người chạy chậm hơn và người đi bộ tại các cuộc đua.

• Buồn nôn
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Chuột rút cơ bắp và co thắt

Uống nước sạch, tinh khiết

Bạn không cần bất kỳ loại nước đặc biệt nào để giữ nước đúng cách.

• Nước máy từ nguồn cung cấp nước đô thị ở Hoa Kỳ hoặc Canada là hoàn toàn tốt cho hầu hết các mục đích.
• Một số người đi bộ thích hương vị của nước lọc hoặc thiết kế. Hãy chắc chắn để làm sạch và làm khô chai sử dụng một lần trước khi đổ đầy chúng.
• Không uống nước từ hồ hoặc suối trừ khi bạn lọc hoặc lọc. Ở nhiều nơi, có những ký sinh trùng khó chịu như Giardia lamblia và Tiền điện tử trong những dòng suối "hoang sơ". Nước bị ô nhiễm tự nhiên bởi sóc và các động vật nhỏ khác.