Scoop trên khoai tây nghiền có hàm lượng calo thấp

Tôi yêu khoai tây nghiền nhiều như người tiếp theo. Nhưng bạn biết những gì tôi yêu? Phần lớn với số lượng calo nhỏ. Dù bạn có tin hay không, có một cách để thưởng thức những phần lớn khoai tây nghiền kem mà không tiêu thụ lượng calo ở mức Lễ Tạ ơn.Thành phần bí mật:

Những khoai tây nghiền không hoàn toàn làm từ khoai tây. Chắc chắn, họ làm một phần từ khoai tây, nhưng cũng có súp lơ nghiền.Tại sao? Súp lơ là một trao đổi cực kỳ tốt cho tất cả các loại thực phẩm tinh bột. Nó pha trộn liền mạch, tăng gấp đôi kích thước phần của bạn cho rất ít calo. Toàn bộ một chén súp lơ chỉ có khoảng 30 calo, cộng với 2,5g chất xơ. Vì vậy, nếu bạn thích khoai tây nghiền, hãy giữ súp lơ trong tủ lạnh của bạn mọi lúc.Spud tình yêu.

Khoai tây được thỏa mãn và siêu bổ dưỡng. (Thực tế gọn gàng: Khoai tây có nhiều kali hơn chuối.) Phần thú vị ở đây là thử nghiệm các loại khoai tây khác nhau - nâu đỏ, đỏ em bé, khoai tây trắng. Tất cả đều mang đến một hương vị và kết cấu khác nhau cho bàn. Chơi xung quanh và tìm thấy yêu thích của bạn. Và để có thêm kết cấu (và chất xơ), hãy để nguyên da.Một điều thiết yếu khác? Một masher khoai tây.

Nếu bạn không có, hãy thêm nó vào danh sách các dụng cụ nhà bếp bắt buộc của bạn. Nhìn thấy thợ làm khoai tây nhỏ dễ thương trong ngăn kéo đồ dùng của bạn sẽ truyền cảm hứng cho bạn để nghiền súp lơ bất cứ khi nào bạn có khao khát một số thực phẩm thoải mái kem. Tiền thưởng? Nghiền nát mạnh mẽ spuds và súp lơ là một cách tuyệt vời để đốt cháy thêm một ít calo.Hương vị bổ trợ.Đây là nơi rất nhiều công thức nấu ăn xuống dốc. Hỗn hợp chất béo cao như kem, bơ và phô mai đầy chất béo đều quá phổ biến. Thay vào đó, hãy lấy một ít nêm phô mai có thể phết nhẹ, như The Smileing Cow Light Creamy Swiss, phô mai cheddar cắt nhỏ chất béo (hoặc bất kỳ hương vị nào), và bơ đánh bông hoặc bơ nhẹ. Bạn cũng muốn ném một ít bột tỏi, muối và hạt tiêu đen.

Cách làm cơ bản

Có phải là giờ tối không? Bạn đã làm những chiếc bánh mì thịt tốt cho sức khỏe mà từ đó cầu xin một món ăn ngon không kém? Có phải là 3 giờ chiều vào buổi chiều hay 10:30 sáng và bạn chỉ đơn giản là có thể tiếp tục một ngày mà không cần một bữa ăn nhẹ thỏa mãn? Dù bằng cách nào, hãy tìm đến thợ hồ hoa của bạn và để cho cô ấy nấu ăn.

1. Đun một nồi nước lớn đun sôi. Sau khi nó sôi, thêm 7 chén hoa súp lơ (khoảng 1 đầu vừa) và 12 ounce khoai tây gọt vỏ. Đun nước sôi lại, và giảm nhiệt ở mức trung bình.

2. Nấu cho đến khi súp lơ và khoai tây mềm, 20 phút hoặc lâu hơn. Thoát nước.

3. Nghiền đi.

4. Thêm bổ trợ của bạn.

Mẹo: Đối với mashies thêm kem, hãy cho hỗn hợp đã xay vào máy xay hoặc máy chế biến thực phẩm và trộn cho đến khi mịn.