5 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe với 3 thành phần hoặc ít hơn

1

Snack gà mè

Món ăn nhanh này là một trong những món yêu thích mọi thời đại của tôi.

Kết hợp 1 1/2 chén đậu Hà Lan giảm một nửa, 3 oz. ức gà không da nấu chín và xắt nhỏ, và 1 muỗng canh. gừng mè ít béo trong một bát vừa. Xé áo. (170 calo, 2,5g chất béo)

Tiền boa: Nếu bạn là một fan hâm mộ của đậu Hà Lan thô, hãy thử điều này: Đặt vào một cái bát an toàn với lò vi sóng với 2 muỗng canh. nước và lò vi sóng trong 2 phút hoặc cho đến khi hơi mềm. Xả chất lỏng dư thừa, và để nguội, khoảng 15 phút.

2

Nấm Quesadilla

Mad về thực phẩm Mexico? Bạn có thể yêu thích món quesadilla này. Nó có tất cả các hương vị mà không có tất cả các calo chất béo.

Mang một cái chảo lớn được phun bằng xịt không dính đến nhiệt độ cao trung bình. Nấu và khuấy 1 chén nấm portabella thái nhỏ cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Chuyển vào một cái bát, và thêm hai miếng phô mai The Smileing Cow Light Creamy Swiss, phá vỡ chúng thành từng miếng. Trộn kỹ. (Nêm bột tỏi và hạt tiêu đen, nếu bạn thích.)

Đặt một bánh tortilla sợi lớn cỡ trung bình (với khoảng 110 calo hoặc ít hơn) bằng phẳng; phết một nửa với hỗn hợp nấm-phô mai. Gấp nửa kia lên và ấn nhẹ để bịt. Nếu cần, làm sạch chảo. Phun lại và trở lại nhiệt độ trung bình cao. Nấu quesadilla cho đến khi giòn, khoảng 2 phút mỗi bên. Lát vào nêm và ăn! (203 calo, 5,5g chất béo)

5 bước để thưởng thức món ăn Mexico lành mạnh

3

Bơ cà chua bơ

Đưa bơ lên ​​một tầm cao mới với việc bổ sung cà chua phơi nắng.

Trong một bát nhỏ, trộn 1 1/2 oz. nghiền bơ (khoảng 3 muỗng canh) với một chút muối, hạt tiêu đen và bột tỏi. (Hãy nhớ rằng, gia vị không được tính là thành phần chính.)

Rải hỗn hợp lên hai bánh quy giòn lớn với 80 calo hoặc ít hơn mỗi cái. Rắc 2 muỗng canh. cà chua phơi khô xắt nhỏ. (254 calo, 7,5g chất béo)

Mẹo: Nếu bạn có thể tìm thấy cà chua phơi nắng trong túi, hãy lấy loại được đóng gói trong dầu. Sau đó, lau khô bằng khăn giấy để lấy càng nhiều dầu ra khỏi cà chua càng tốt.

4

Pizza nhồi nấm

Cần sửa pizza? Sắp tới ngay.

Làm nóng lò ở 375 độ. Xịt một tấm nướng bằng xịt không dính. Đặt 6 nấm bella bé vừa (bỏ cuống và dành riêng) lên tấm, hai bên tròn xuống. Nướng cho đến khi mềm, 8-10 phút.

Trong khi đó, trong một bát nhỏ, mùa 2 muỗng canh. cà chua nghiền đóng hộp với bột tỏi, húng quế khô và bột hành tây. Xắt nhỏ một nửa thân cây nấm, và khuấy vào cà chua. Cắt nhỏ 1 miếng phô mai Mini Babybel Light.

Làm mờ đi độ ẩm dư thừa từ mũ nấm. Phân phối đều hỗn hợp nước sốt giữa các nắp và rắc phô mai xắt nhỏ. Nướng cho đến khi nóng và phô mai đã tan chảy, khoảng 3 phút. (87 calo, 3g chất béo)

6 cách low-carb để thỏa mãn cơn thèm pizza

5

Cá ngừ cắn tan

Ít calo và ngon miệng.

Làm nóng lò trước ở 350 độ. Đặt 15 vỏ fillo mini đông lạnh (giống như loại của Athens) trên một tấm nướng được phun bằng xịt không dính. Nướng cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút. Để nguội.

Trong khi đó, đặt 3 miếng phô mai The Smileing Cow Light Creamy Swiss vào một cái bát an toàn cho lò vi sóng và lò vi sóng trong 30 giây hoặc cho đến khi mềm. Khuấy cho đến khi mịn. Thêm 5 oz. lon cá ngừ albacore (đóng gói trong nước, để ráo nước và vẩy) và một chút muối và hạt tiêu. Trộn đều. Phân phối hỗn hợp giữa các vỏ (khoảng 1/2 muỗng canh mỗi cái). (5 vỏ: 143 calo, 5g chất béo)

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}