Lời khuyên thân thiện với bệnh tiểu đường cho ngày 4 tháng 7

Các lựa chọn thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường vào ngày 4 tháng 7 có sẵn tại các bữa tiệc nướng trên khắp nước Mỹ thường có điểm chung là họ không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất cho người ăn kiêng tiểu đường.

Lời khuyên cho việc theo dõi

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể làm theo để theo dõi trong khi bạn thưởng thức đồ ăn, vui chơi, gia đình và bạn bè tại các bữa tiệc nướng và dã ngoại trong suốt mùa hè:

• Nướng là một phương pháp nấu ăn ít chất béo phù hợp với kế hoạch bữa ăn cho bệnh tiểu đường. Vì vậy, lựa chọn cho một ức gà nướng hoặc burger hơn là gà rán. Nếu có sẵn gà tây, rau hoặc gà burger, đó là cách tốt hơn để đi.
• Tại một cuộc gặp gỡ, thật dễ dàng để bắt đầu nói chuyện và ăn … và ăn … và ăn. Hãy nhớ để tâm đến các phần. Lượng carbohydrate quá mức có thể xảy ra quá dễ dàng khi một người bị phân tâm với những món đồ dễ chịu.
• Trái cây và rau quả tươi theo mùa có thể giúp hoàn thành kế hoạch bữa ăn ngày 4 tháng 7. Đề nghị mang theo một món salad trộn hoặc trái cây để đảm bảo có thứ gì đó phù hợp để ăn, và bạn sẽ kiếm được món kudos từ chủ nhà để giúp đỡ.

Kế hoạch bữa ăn BBQ gợi ý

Hãy thử một vài thứ trong kế hoạch bữa ăn sau đây tại bữa tiệc nướng của bạn vào mùa hè này. Số liệu thống kê tuyển sinh cho cả ngày đổ chuông tại 164 gram carbohydrate, 1.570 calo và 30% calo từ chất béo.

Bữa ăn sáng

45 gram carbohydrate, 315 calo, 14 phần trăm calo từ chất béo

• 1/2 muffin lúa mì Anh
• 1 1/2 muỗng bơ đậu phộng ít béo
• 1/2 chén dưa đỏ, chunk
• 8 quả nho
• Sữa chua vani không béo 6 ounce
• Cà phê với nửa rưỡi không có chất béo

Phết bơ đậu phộng lên bánh muffin Anh, ấm. Đặt những miếng dưa đỏ và nho trên những xiên gỗ để trình bày kỳ nghỉ huyền ảo. Phục vụ xiên trái cây với sữa chua để nhúng.

Bữa trưa

40 gram carbohydrate, 440 calo, 28 phần trăm calo từ chất béo

• Ức gà nướng 3 ounce
• 1/2 quả bơ, thái hạt lựu
• 1/2 chén ngô nướng
• 1 quả cà chua, thái hạt lựu
• 2 muỗng canh salad Ý ít béo
• 1/2 chén rau xanh xắt nhỏ
• 1 quả đào

Ướp thịt ức gà trong 1 muỗng canh salad Ý ít béo trong 1 giờ, sau đó nướng. Nướng ngô, sau đó cắt bỏ lõi ngô. Trộn ngô ấm với cà chua thái hạt lựu và bơ. Phục vụ hỗn hợp trên rau xà lách trộn với 1 muỗng canh salad Ý ít béo. Thưởng thức một quả đào tươi ngon cho món tráng miệng.

Bữa tối

58 gram carbohydrate, 600 calo, 36 phần trăm calo từ chất béo

• 3 ounce thịt bò nạc
• 1-ounce phô mai Thụy Sĩ
• 1 bánh hamburger toàn lúa mì
• 1 chén khoai lang, thái lát mỏng
• 1 chén măng tây nướng

Nướng thịt bò burger, sau đó làm tan chảy phô mai trên burger. Nướng lát khoai lang và măng tây trên một miếng giấy nhôm phun bằng bình xịt nấu ăn không béo. Mùa khoai lang và măng tây nhẹ với muối và hạt tiêu.

Snack

21 gram carbohydrate, 215 calo, 44 ​​phần trăm calo từ chất béo

• 1/4 cốc quả việt quất
• 1/4 quả mâm xôi
• 6 quả hạnh
• 1 cốc sữa tách kem

Toss berry với hạnh nhân và phục vụ với một ly sữa tách kem.