Bạn có thể ăn đồ ăn vặt nếu bạn đang cho con bú?

Bạn có thể nghe hoặc đọc rất nhiều về việc ăn đúng khi bạn cho con bú. Chắc chắn, bạn muốn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng càng nhiều càng tốt. Ăn thực phẩm lành mạnh cung cấp cho bạn dinh dưỡng cần thiết để chữa lành sau khi sinh con, chống lại sự mệt mỏi của người mẹ mới và thiết lập nguồn sữa mẹ đầy đủ cho con bạn. Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn hoàn hảo mỗi phút trong ngày. Bạn không cần phải từ bỏ tất cả những món ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn yêu thích vì bạn đang cho con bú. Ăn đồ ăn vặt cũng không sao, nhưng cũng như mọi thứ khác, bạn không muốn làm quá.

Lấy Calo bạn cần để làm sữa mẹ

Cơ thể bạn sử dụng năng lượng để tạo ra sữa mẹ. Năng lượng đó đến từ lượng calo trong thực phẩm mà bạn ăn. Một bà mẹ cho con bú cần phải bổ sung thêm calo mỗi ngày như là một phần của chế độ ăn cho con bú lành mạnh. Nó có vẻ giống như ăn một chiếc bánh rán, hoặc một vài bánh quy có thể giúp bạn có thêm calo trong khi bạn đang cho con bú, nhưng đó là những calo rỗng. Lượng calo bạn nhận được từ đồ ngọt, bánh ngọt và đồ ăn vặt không giống như lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm lành mạnh. Vì vậy, mặc dù có thể có một lượng calo rỗng trong ngày, bạn muốn làm hết sức mình để có được hầu hết lượng calo từ thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tạo sữa mẹ và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm có lượng calo rỗng

Thực phẩm chứa calo rỗng chứa nhiều chất béo và đường không lành mạnh. Chúng bao gồm sô cô la, kẹo, bánh, bánh rán, khoai tây chiên, bánh ngọt, gà rán, thịt xông khói, xúc xích, thịt nguội, pizza, kem, xúc xích, bơ, và phô mai béo. Những thực phẩm này có thể ngon, và chúng thường dễ lấy hơn khi bạn mệt mỏi hoặc bận rộn, nhưng chúng làm bạn no mà không cung cấp cho cơ thể bất kỳ chất dinh dưỡng lành mạnh nào cần thiết.

Lựa chọn ăn vặt lành mạnh

Bỏ qua rác sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có sẵn các lựa chọn ăn vặt lành mạnh trong nhà. Khi bạn có nhiều món ngon, tốt cho sức khỏe được chuẩn bị và sẵn sàng, chúng sẽ dễ dàng nắm bắt khi bạn bận rộn và đói như túi khoai tây chiên hoặc thanh sô cô la. Dưới đây là một vài ví dụ về những thứ bạn có thể sẵn sàng và chờ đợi trong nhà bếp của bạn khi bạn thèm một món ăn nhanh.

• Cắt rau
• Hoa quả tươi
• Quả hạch
• Hạt giống
• Bánh quy hạt
• Pho mát chất béo thấp
• Sữa chua
• Hoa quả sấy khô
• Bỏng ngô không khí
• Bánh gạo
• Đường mòn trộn

Đồ uống chứa calo rỗng

Đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và đồ uống trái cây là một nguồn calo khác. Bạn không cần phải tránh chúng hoàn toàn, nhưng đó là một ý tưởng tốt để hạn chế lượng đường bạn nạp vào trong đồ uống của bạn. Nước, trà nóng, trà đá, nước chanh và sữa ít béo hoặc không béo là những lựa chọn thay thế tốt.

Làm món ngọt của riêng bạn

Nếu bạn thích nấu ăn hoặc nướng, bạn có thể tự làm món tráng miệng và món tráng miệng với một vòng xoắn cho con bú. Bằng cách sử dụng các thành phần làm sữa như bột yến mạch, gừng hoặc hạnh nhân, bạn có thể biến một món ngọt thành một siêu thực phẩm cho con bú. Bạn có thể tìm thấy công thức cho cookie cho con bú, thanh, đồ uống, bánh nướng xốp, và nhiều hơn nữa trong sách cho con bú hoặc trực tuyến.

Nguy hiểm của đồ ăn quá nhiều

Bạn không nên tự tước đi những món ăn yêu thích trong khi cho con bú, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa calo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, khiến bạn tăng cân và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến cân nặng. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn tăng thêm cân khi mang thai và cho con bú vì bạn coi đó là giấy phép để ăn mọi thứ trong tầm nhìn bao gồm cả tấn rác, thì bạn sẽ phải mất nhiều hơn sau khi cai sữa cho con. Vì vậy, chắc chắn hãy tận hưởng một điều trị ngay bây giờ và sau đó, nhưng cố gắng không có thói quen làm đồ ăn vặt của bạn đi ăn nhẹ.