Làm thế nào để điều hướng phòng tập thể dục sau khi tham gia

Chỉ cần tham gia phòng tập thể dục? Chúc mừng bạn đã thực hiện bước đầu tiên của bạn hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Bây giờ có lẽ bạn đã thực hiện một chuyến tham quan câu lạc bộ mới của bạn và thấy rất nhiều người sáng bóng, mồ hôi làm việc.

Bạn đã nhìn thấy hàng trăm máy móc và thiết bị, tất cả được thiết kế để đánh bạn thành hình. Bạn đã xem lịch của rất nhiều lớp thể dục, bạn sẽ mất vài tháng để thử tất cả chúng. Bạn đã trả tiền của bạn, nhận bằng chứng nhận của bạn và bây giờ bạn đã sẵn sàng. Bạn thậm chí có thể bị kích thích, phải không?

Bạn bắt đầu từ đâu?

Nhưng điều gì xảy ra khi lần đầu tiên bạn đi bộ trong phòng tập thể dục để thực sự tập luyện? Bạn có thể cảm thấy bối rối và dễ thấy. Bạn có thể không nhớ bất kỳ máy nào trong số này hoạt động và tệ hơn, bạn không biết bắt đầu từ đâu.

Bắt đầu bằng chân phải với tổng quan này về các lĩnh vực khác nhau trong phòng tập thể dục của bạn, từ tập luyện tim mạch đến tập luyện sức mạnh, để bạn có thể tìm ra nơi bắt đầu.

Nhận định hướng thành viên mới của bạn

Sau khi bạn tham gia một phòng tập thể dục, bạn có thể được cung cấp một định hướng thành viên mới. Bạn có thể bị cám dỗ bỏ qua nó, nhưng đừng … bạn có thể tìm hiểu một số thông tin có giá trị, ngay cả khi bạn là một người tập thể dục kỳ cựu.

Trong cuộc hẹn theo lịch trình này, một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia sẽ cung cấp cho bạn một chuyến tham quan câu lạc bộ và cung cấp cho bạn những điều cơ bản về cách mọi thứ hoạt động. Những thứ khác có thể được bao gồm:

• Đánh giá sức khỏe
• Phân tích mỡ cơ thể
• Hướng dẫn cách sử dụng máy tập sức mạnh cơ bản
• Trợ giúp trong việc lựa chọn bài tập, đại diện và bộ
• Cách sử dụng các máy tim mạch khác nhau
• Thông tin về nhịp tim và cường độ
• Hướng dẫn tập luyện chung

Các phiên này không phải là các buổi đào tạo cá nhân, vì vậy bạn không nhất thiết phải tập luyện đầy đủ cho bạn. Nhưng, đây là một cách tuyệt vời để tìm hiểu những điều cơ bản về cách mọi thứ hoạt động.

Quá thường xuyên, các thành viên mới bỏ qua định hướng vì họ đã biết họ đang làm gì hoặc vì họ muốn tránh một doanh số để đào tạo cá nhân (và một doanh số luôn luôn là một khả năng, vì đó là cách các giảng viên có được khách hàng của họ).

Nhưng, ngay cả khi bạn đã tập thể dục, một định hướng sẽ cho bạn thấy mọi thứ ở đâu, cách điều chỉnh máy móc và nó cũng sẽ cho bạn một khuôn mặt quen thuộc tại phòng tập thể dục. Thật tuyệt khi có người mà bạn có thể nhờ giúp đỡ nếu bạn cần.

Phần Cardio đáng sợ

Hầu hết các phòng tập thể dục được chia thành các khu vực khác nhau với cardio ở một bên và đào tạo sức mạnh ở bên kia. Phần cardio có thể trông giống như một biển vô tận của những cỗ máy khổng lồ xoáy và rít và di chuyển theo những cách kỳ lạ.

Đây là điều có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn: Hầu hết các máy sẽ có hướng dẫn được in trên bảng điều khiển cho bạn biết cách bắt đầu. Để giúp bạn nhiều hơn, sau đây là một sự cố của các máy tim mạch phổ biến nhất và những máy nào là tuyệt vời cho người mới bắt đầu.

Máy chạy bộ

Đây là một trong những máy phổ biến nhất trong phòng tập thể dục vì nó bắt chước các hoạt động mà hầu hết chúng ta đều quen thuộc - đi bộ và chạy. Nhiều người mới thích bắt đầu với máy chạy bộ vì nó dễ sử dụng và quen thuộc. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy và bạn có thể điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng cho sự đa dạng.

Huấn luyện viên hình elip

Đây là một máy phổ biến khác vì nó cung cấp một tập luyện không có tác động. Nó hoạt động gần giống như một chiếc xe đạp, chỉ có bạn đạp trong khi đứng lên. Một số huấn luyện viên sẽ có đường dốc lên xuống trong khi những người khác có tay cầm. Bạn cũng có thể thêm cường độ bằng cách điều chỉnh điện trở.

Bậc thang cầu thang

Máy này cứng hơn các máy khác, đòi hỏi nhiều điều hòa hơn cho chân và tim, vì vậy nó có thể không tốt nhất cho người mới bắt đầu. Với máy này, bạn đứng trên bàn đạp và đẩy lên xuống trong khi giữ tay cầm.

Xe đạp đứng yên

Đây là một lựa chọn tuyệt vời khác cho người mới bắt đầu và có lẽ là một trong những hoạt động đơn giản hơn có sẵn. Hầu hết các phòng tập thể dục sẽ cung cấp một phiên bản nằm ngửa, có hỗ trợ trở lại nhiều hơn, và một phiên bản thẳng đứng, có thể dữ dội hơn.

Điều này không bao gồm tất cả các máy có sẵn, vì vậy hãy tìm xung quanh để có các tùy chọn khác. Hãy thử chọn máy mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và dành thời gian để học cách sử dụng đúng cách. Ngay cả đi bộ trên máy chạy bộ sẽ cảm thấy kỳ lạ lúc đầu.

Máy đào tạo sức mạnh

Khu vực luyện tập sức mạnh có thể là điều khó hiểu nhất trong toàn bộ phòng tập thể dục, với đầy những mâu thuẫn trông kỳ quặc với tay cầm và dây đai và dây cáp.

Nhưng, điều tốt là hầu hết các phòng tập thể dục tổ chức các thiết bị đào tạo sức mạnh của họ để giúp bạn điều hướng dễ dàng hơn một chút. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy các máy được phân loại theo nhóm cơ; Ngực, lưng, vai, bắp tay, cơ tam đầu, cơ bụng và thân dưới.

Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng có một loạt các máy cho mỗi nhóm cơ - một máy ép ngực thông thường, máy ép ngực nghiêng, sàn pec. Tất cả đều hoạt động tốt, nhưng bạn sẽ chọn cái nào để sử dụng?

Hay bạn nên sử dụng tất cả chúng? Đặt cược tốt nhất của bạn là chọn một bài tập hoặc máy cho mỗi nhóm cơ. Khi bạn đi qua định hướng của mình, huấn luyện viên rất có thể sẽ cho bạn thấy các máy bạn có thể bắt đầu với một bài tập cơ bản. Nhưng, một ví dụ về tập luyện cho người mới bắt đầu trên máy móc có thể là:

• Ngực ép (ngực)
• Lat Pulldown (trở lại)
• Vai bấm (vai)
• Biceps Curl (bắp tay)
• Triceps Press (cơ tam đầu)
• Leg Press (quads, glutes và hamstrings)
• Mở rộng chân (tứ giác)
• Chân cong (gân guốc)
• Mở rộng lại (lưng dưới)
• Ab Curl (abs)

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bắt đầu với máy móc có thể là một lựa chọn tốt vì chúng cung cấp hỗ trợ trong khi bạn học cách thực hiện các bài tập với hình thức tốt. Họ cũng làm việc trên một con đường cố định và không yêu cầu phối hợp nhiều như trọng lượng miễn phí. Khi bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn, bạn sẽ muốn thêm nhiều trọng lượng miễn phí vào hỗn hợp để hoạt động trên các vùng khác trên cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chọn bài tập trong bài tập tạ 101.

Phần trọng lượng miễn phí

Nếu các cỗ máy rèn luyện sức mạnh trông khó hiểu, những giá đỡ khổng lồ của quả tạ, thanh tạ, đĩa và nhiều thứ khác có thể trông còn đáng sợ hơn. Phần trọng lượng miễn phí thường sẽ gần với các máy móc và bạn có thể tìm thấy nhiều thiết bị thú vị ở đây như:

• Chuông không kêu
• Barbars nạp tấm
• Thanh tạ cố định
• Băng ghế phẳng và nghiêng
• Thanh có kích thước Olympic
• Giá đỡ trọng lượng
• Trạm báo chí

Tôi cũng sẽ bao gồm cáp hoặc máy chuyển động tự do trong phần trọng lượng miễn phí của phòng tập thể dục, đơn giản vì dây cáp không hoạt động trên một đường cố định, như các máy được đề cập ở trên, và giống như các bài tập trọng lượng miễn phí vì bạn phải sử dụng cơ thể riêng cho sự cân bằng và hỗ trợ.

Nếu bạn không quen với bài tập tạ hoặc tập tạ miễn phí, bạn có thể muốn thuê một huấn luyện viên để nhận trợ giúp cá nhân. Bạn cũng sẽ tìm thấy các bài tập trọng lượng miễn phí chi tiết trong các bài tập cho từng nhóm cơ.

Lớp thể hình nhóm

Một phần khác có thể khiến một thành viên phòng tập mới sợ hãi là khu vực tập thể dục nhóm. Hầu hết các câu lạc bộ sẽ có ít nhất một studio cho các lớp học và thông thường, studio này sẽ có cửa kính và cửa sổ để mọi người có thể nhìn thấy. Chỉ riêng điều đó là đủ để khiến một số người sợ hãi, nhưng vẫn chưa chạy đi.

Nếu bạn cuộn qua các lớp học mà phòng tập thể dục của bạn cung cấp, bạn có thể tìm thấy thứ gì đó bạn luôn muốn thử … và bây giờ là cơ hội của bạn.

Lớp học Phòng tập thể dục của bạn có thể cung cấp

• Bước thể dục nhịp điệu
• Kickboxing
• Tập luyện sức mạnh nhóm
• Các lớp Dancy như hip-hop hoặc salsa
• Yoga
• Pilates
• Kéo sợi (trên xe đạp kiểu đứng yên)

Câu lạc bộ của bạn cũng có thể có các lớp học đặc biệt (tập luyện cốt lõi, lớp Huấn luyện viên cân bằng BOSU, trại khởi động) và họ thậm chí có thể có các chương trình giảm cân mà bạn có thể đăng ký với một khoản phí riêng. Và đừng quên, nếu câu lạc bộ của bạn có hồ bơi, họ cũng có thể cung cấp thể dục nhịp điệu dưới nước.

Nếu bạn ngại, những ý tưởng này có thể giúp

• Xem lớp từ một khoảng cách để có được một cảm giác cho nó.
• Có một người bạn để thử lớp với bạn.
• Tới đó sớm và dành một vài phút cho máy tim mạch để làm dịu thần kinh của bạn.
• Kết bạn với ai đó trong lớp. Tiếp cận một người có vẻ thân thiện và hỏi xem anh ta đã tham gia lớp học trước đó chưa. Nếu anh ta có, thừa nhận bạn là người mới và hỏi chi tiết. Nhiều lần, người đó sẽ đưa bạn dưới cánh của anh ta và đưa bạn đi qua những điều cơ bản.
• Nói chuyện với người hướng dẫn. Đến lớp sớm và giới thiệu bản thân với người hướng dẫn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ biết chính xác làm thế nào để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Nhắc nhở bản thân bạn luôn có thể rời đi nếu bạn không thích lớp học hoặc đó là một thảm họa.

Đừng ngại thử một cái gì đó mới. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đọc các mô tả lớp học và chọn tập luyện phù hợp với mức độ và mục tiêu thể dục của bạn.

Phần abs và linh hoạt

Hầu hết các câu lạc bộ sẽ dành một khu vực để bạn kéo dài và / hoặc làm việc cơ bụng của bạn. Đây thường là một phần yêu thích của phòng tập thể dục, nhưng khu vực này thường có thể trông hơi đáng sợ với tất cả các loại vật phẩm. Bạn có thể thấy thảm, bóng tập thể dục, Huấn luyện viên cân bằng BOSU, băng kháng, đĩa bơm hơi, bảng cân bằng và thậm chí cả con lăn bọt khổng lồ.

Đừng lo lắng … bạn không cần phải biết cách sử dụng tất cả những thứ đó! Nhưng, bạn muốn chắc chắn rằng bạn kéo dài sau khi tập luyện để giữ cho cơ bắp dẻo dai và linh hoạt. Bạn không cần bất cứ điều gì khác ngoài một tấm thảm cho điều đó. Dưới đây là các ví dụ về tập luyện linh hoạt cho tất cả các cấp độ thể dục:

• Kéo dài cơ thể
• Tổng cơ thể
• Căng thẳng thư giãn với một quả bóng tập thể dục
• Tổng căng với các dải kháng
• Tổng số căng cho người cao niên

Nếu bạn quan tâm đến một số thiết bị khác và làm việc cơ bụng, hãy tìm hiểu về các bài tập và bài tập ab, cách sử dụng máy tập cân bằng BOSU và cách sử dụng con lăn bọt.