3 bài tập có thể kích thích dây thần kinh tọa của bạn

1

3 bài tập có thể cho bạn đau thần kinh tọa (hoặc kích thích dây thần kinh tọa của bạn)

Đau thần kinh tọa của bạn (thực sự là một cụm từ dễ hiểu mà nhiều người sử dụng để mô tả đau và / hoặc các triệu chứng điện đi xuống một chân), có thể được gây ra bởi một hoặc nhiều điều bao gồm thoát vị đĩa đệm, cơ piriformis chặt chẽ, hẹp ống sống hoặc thậm chí là khớp sacroiliac sai lệch. Nó có thể có nhiều hơn một trong những điều kiện này cùng một lúc.

Liệu pháp tập thể dục thường được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng trong khi tăng chức năng thể chất và cấm các cờ đỏ như triệu chứng thần kinh, bao gồm mất kiểm soát chi dưới, ruột hoặc bàng quang, phương pháp này có thể giúp bạn phục hồi chất lượng cuộc sống.

Tương tự, đó là một ý tưởng tốt để biết những bài tập nào có thể kích thích dây thần kinh tọa của bạn, và trình chiếu này sẽ cung cấp cho bạn một vài điều cơ bản.

Tập thể dục và đau thần kinh tọa - Những điều cơ bản

Tuy nhiên, trước khi bạn tìm hiểu về những thủ phạm tập thể dục này, đây là một số thông tin cơ bản về bài tập và đau thần kinh tọa:

• Hình thức tập thể dục là chìa khóa. Nhiều chấn thương hoặc kích thích dây thần kinh tọa xuất hiện do mọi người để cho hình thức của họ trượt.
• Tuyển dụng cốt lõi của bạn cũng như ổn định cơ thắt lưng của bạn theo thời gian cung cấp cơ sở cho hầu hết, nếu không phải tất cả, các bài tập thường được khuyên dùng cho bệnh lý phóng xạ vùng thắt lưng (điều kiện mà hầu hết mọi người gọi là đau thần kinh tọa).
• Một điều cần biết là các bài tập được khuyến nghị để kiểm soát các triệu chứng đau thần kinh tọa có thể dễ dàng biến thành các bài tập chống chỉ định, tức là, các động tác không nên làm. Điều này là do họ có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn hoặc mang lại các triệu chứng. Một bài tập đau thần kinh tọa trở thành một bài tập chống chỉ định khi bạn bắt đầu mất dạng, hoặc khi bạn làm việc với cơ ab thảnh thơi. Khi cốt lõi của bạn bắt đầu chao đảo, đó là lúc dừng bài tập. Bạn không chỉ có khả năng không nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập thể dục đau thần kinh tọa với hình thức kém, mà có thể bạn thực sự có thể làm hại chính mình, ví dụ, bằng cách kích thích dây thần kinh tọa của bạn.

Nguồn:

2

Kéo căng gân kheo

Kéo dài gân kheo của bạn có thể kích thích dây thần kinh tọa của bạn

Giãn gân kheo lặp đi lặp lại và / hoặc căng gân kheo rất dữ dội có thể có hậu quả không lường trước là kéo dài dây thần kinh tọa của bạn. (Và tất nhiên điều này có thể sẽ gây khó chịu cho nó.)

Dây thần kinh tọa đi từ cột sống thắt lưng qua xương chậu và xuống cực dưới của bạn. Ở mặt sau của đùi, dây thần kinh tọa khá nhiều theo lộ trình của các cơ gân kheo. Vì vậy, khi bạn kéo dài gân kheo, bạn có nguy cơ bị căng dây thần kinh tọa, và điều này không được khuyến khích. Nếu bạn cảm thấy gân guốc của mình bị chật, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ trị liệu vật lý của bạn một chương trình nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp giảm căng cơ mà không gây kích thích dây thần kinh.

Liên quan:3 cách để tăng cường sức mạnh của bạn để có một lưng dưới khỏe mạnh

3

Bent Over Row

Bent Over Row không phải là một đặt cược an toàn để tránh đau thần kinh tọa

Các hàng uốn cong là một bài tập tích hợp toàn thân cũng nhắm vào cánh tay và lưng của bạn. Vấn đề với điều này là quá dễ dàng để thực hiện bài tập với hình thức kém - tức là bằng cách làm tròn lưng của bạn khi bạn nhấc thanh hoặc tạ. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có thể gây ra các triệu chứng đau thần kinh tọa. Ngoài ra, đối với một phần của bài tập, gân kheo của bạn bị căng, một lần nữa, có thể có thể kéo dài dây thần kinh tọa của bạn cùng một lúc.

Liên quan: Hội chứng Piriformis là gì?

4

Đôi chân

Nâng cả hai chân cùng một lúc có thể mang đến đau thần kinh tọa

Core là vua trong đấu trường giảm đau thần kinh tọa. Thật dễ dàng để vượt qua một thách thức đối với cơ bụng và cơ lưng của bạn. Một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người kích thích lưng (có thể bao gồm kích thích dây thần kinh tọa) là thực hiện nâng hai chân khi chúng thực sự chỉ đủ mạnh cho một lần nâng chân.

Đây là một công thức cho một chấn thương lưng thấp.

Trước khi thực hiện nâng chân, hãy tự hỏi, tôi có thể nhấc chân mà không cần di chuyển xương chậu hoặc thân cây không? Nếu câu trả lời là không, có khả năng cơ bụng của bạn không đủ sức để mang trọng lượng của đôi chân. Trong trường hợp này, tải sẽ có khả năng trì hoãn đến lưng thấp của bạn, khiến bạn có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm. Một đĩa đệm thoát vị có thể gây đau xuống chân của bạn (đó là một tình trạng thường được gọi là đau thần kinh tọa bởi những người không y tế). Thực hiện nâng hai chân khi lõi của bạn không đủ mạnh có thể gây kích thích lưng và có thể là dây thần kinh tọa của bạn theo những cách khác.

Tìm hiểu thêm về Tập thể dục cho đau thần kinh tọa

• Tập thể dục cho đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm
• Tập thể dục cho đau thần kinh tọa do hẹp cột sống