Cối xay gió ấm đun nước cho sự ổn định cốt lõi

Hầu hết mọi người yêu thích đào tạo với chuông ấm vì sự pha trộn độc đáo của sức mạnh, sức mạnh, sức bền, tính linh hoạt và khả năng di chuyển có thể được phát triển thông qua đào tạo phù hợp và đa dạng với họ.

Mặc dù chủ quan trong việc xác định chất lượng nào là quan trọng nhất - sức mạnh, sức bền, sự cân bằng, thành phần cơ thể, tính linh hoạt, sức mạnh hay thứ gì khác, có một xu hướng tự nhiên là khi một người trưởng thành (một từ hay để nói về sự lão hóa) chuyển động không đau là dễ dàng và miễn phí từ hạn chế trở thành giá trị cao hơn. Ngược lại, khi còn trẻ, khỏe mạnh và không có chấn thương, những phẩm chất như sức mạnh và sức mạnh là tiêu điểm rất hấp dẫn cho các chương trình tập thể dục, chỉ là vấn đề thời gian trong nhiều năm trước khi một người tự nhiên hướng đến sự tập trung toàn diện hơn vào khả năng di chuyển và chất lượng chuyển động trong một cơ thể không đau.

Tin tốt là chuông ấm là đặc biệt để phát triển nhiều phẩm chất và không giống như các chương trình tập trung vào việc nâng vật nặng làm trung tâm, chúng cho vay rất tốt để tăng tính linh hoạt, tính di động và dễ di chuyển.

Một trong những bài tập có lợi nhất để tăng khả năng vận động và tính linh hoạt tổng thể và tạo điều kiện cho những người thấp lưng khỏe mạnh, không đau là Cối xay gió K ấm.

Cối xay gió đồng thời thực hiện phần giữa và hông bên và cải thiện sự ổn định và sức mạnh ở vị trí trên cao, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của cơ thể nói chung. Cối xay gió ấm đun nước có một số điểm tương đồng với tư thế Yoga Triangle nhưng thêm một lực cản năng động cho vai. Sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu Cối xay gió K ấm theo các giai đoạn để chắc chắn về hình thức tốt và an toàn.

Tư thế có thể là ngón chân nghiêng về một phía hoặc ngón chân hướng về phía trước.

Tư thế chân-góc

Hai chân hướng về phía trước và ngang vai, xoay gót chân sang trái khoảng 45 độ. Bàn chân trái bây giờ là bàn chân trước và bên phải là bàn chân sau.

Đưa cánh tay phải qua đầu với bắp tay chạm vào tai của bạn và xoay lòng bàn tay trái về phía trước với lưng bàn tay trái vào bên trong đùi trái của bạn. Trọng lượng cơ thể chuyển tối đa sang chân sau (phải) và đẩy hông bên phải của bạn tối đa sang một bên.

KHÔNG chuyển sang chân phía trước tại bất kỳ phần nào của chuyển động.Nhìn lên bàn tay cao và xoay thân trên của bạn về phía bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy ngực của bạn nâng lên và hướng lên trần nhà.

Tư thế ngón chân

Bắt đầu với hai chân hướng về phía trước và ngang vai. Cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn trực tiếp trên trung tâm của cơ sở hỗ trợ của bạn. Phần thân trên sẽ tự nhiên xoay để bù cho góc giảm của hông ở vị trí ngón chân về phía trước (so với tư thế nghiêng ngón chân).

Hãy thử cả tư thế đứng và ngón chân hướng về phía trước để xác định tư thế nào cảm thấy thoải mái nhất cho bạn.

Chuẩn bị cối xay gió

Giữ một sợi dây, băng tập thể dục, hoặc dính ở cả hai đầu. Áp dụng tư thế ưa thích của bạn bằng một tay cao một tay thấp và dây thừng, băng hoặc dính phía sau lưng. Cảm nhận dây thừng, dính hoặc băng mở ngực của bạn và ổn định scapula của bạn bằng cách ghim chúng lại với nhau phía sau bạn. Giữ cảm giác kéo dài và ổn định này trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Với ngực mở và hướng lên trên, hít vào khi bạn đẩy hông phía sau ra bên cạnh và kéo xuống bằng tay dưới để hạ thân trên của bạn xuống. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nâng lên thông qua kéo bằng hông phía sau và đồng thời kéo bằng tay trên. Trước tiên, hãy nắm vững vị trí và căn chỉnh với mũi khoan này và sau đó duy trì căn chỉnh khi bạn thêm một cái chuông ấm trong tay trên cùng.

Những điểm chính cần nhớ

• Nếp gấp ở hông, không phải ở eo hoặc lưng thấp
• Giữ cánh tay bị khóa vào hốc vai bằng cách co các cơ lat và siết chặt xương bàn chân (xương bả vai) lại với nhau
• Giữ cho lồng ngực mở và mở rộng
• Mắt tập trung vào chuông ấm
• Giữ chân sau thẳng và chịu trọng lượng (chân trước có thể uốn cong một chút)
• Theo dõi tay dưới dọc theo mặt trong của chân trước; không bao giờ chạm tay vào bên ngoài cơ sở hỗ trợ của bạn