Làm thế nào để đối phó với ăn uống theo cảm xúc

Nếu bạn không biết cách đối phó với việc ăn uống theo cảm xúc, chế độ ăn kiêng của bạn có thể thất bại. Ăn uống theo cảm xúc, còn gọi là ăn uống căng thẳng, có thể phá hoại những nỗ lực giảm cân tốt nhất của bạn. Nhưng nếu bạn có thể học cách kiểm soát việc ăn uống căng thẳng, bạn sẽ thiết lập cho mình cả việc giảm cân ngắn hạn và một thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Nắm bắt xu hướng ăn uống của bạn để đáp ứng với cảm xúc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có được cơ thể bạn xứng đáng.

Bạn có phải là người ăn uống tình cảm?

Đôi khi, ham muốn ăn uống không liên quan gì đến tiếng ầm ầm trong bụng nói với bạn rằng bạn cần ăn. Thỉnh thoảng, bạn có thể có cảm giác thèm ăn một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như vỗ béo, thực phẩm thoải mái. Bạn cũng có thể xảy ra rằng những cơn thèm này xảy ra trong thời gian bạn cũng đang trải qua những cảm xúc mạnh mẽ.

Có một số dấu hiệu có thể giúp bạn xác định ăn uống căng thẳng. Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn ăn khi bạn lo lắng, buồn bã, chán nản hay lo lắng, thì có khả năng bạn là một người ăn uống tình cảm. Đó là những lúc như thế này mà bạn cũng có nhiều khả năng ăn quá nhiều hoặc vô thức ăn quá nhiều calo.

Tại sao cơn đói cảm xúc xảy ra

Đối với một số người, một sự kiện hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống có thể kích hoạt việc ăn uống theo cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn bị sa thải hoặc sắp ly hôn, bạn có thể bắt đầu ăn để làm dịu căng thẳng. Nhưng đối với những người khác, phong cách ăn uống này là một cuộc đấu tranh liên tục. Nó trở thành thói quen mà bạn áp dụng khi tham gia giao thông trên đường đi làm, khi bạn lo lắng trong công việc hoặc khi bạn có một ngày khó khăn tại văn phòng. Việc xay đơn giản hàng ngày của bạn có thể dẫn đến một thói quen dường như không thể phá vỡ khi chuyển sang thực phẩm để làm cho nó tất cả các tốt hơn.

Cũng có những lý do nghiêm trọng hơn mà việc ăn uống theo cảm xúc có thể phát triển. Ví dụ, ăn quá nhiều có thể trở thành một cách đối phó với chấn thương hoặc lạm dụng thời thơ ấu. Trong những trường hợp này, cách tiếp cận tốt nhất của bạn là liên hệ với một chuyên gia về hành vi, chẳng hạn như nhân viên xã hội hoặc nhà tâm lý học, người chuyên điều trị rối loạn ăn uống hoặc lạm dụng thời thơ ấu.

Vì vậy, điều gì xảy ra nếu bạn không giải quyết việc ăn uống theo cảm xúc? Phần tồi tệ nhất của việc ăn uống căng thẳng là nó khiến vấn đề của bạn tăng lên gấp bội. Cuối cùng, thay vì tránh các vấn đề bạn đang nhồi vào thức ăn, bạn đã tạo ra một vấn đề khác hoàn toàn, bao gồm tăng cân, mặc cảm về việc ăn uống hoặc làm xấu đi sức khỏe. Sau đó, căng thẳng và chu kỳ ăn uống bắt đầu lại từ đầu.

Năm bước để ngừng ăn uống theo cảm xúc

Nếu bạn có xu hướng từ bỏ việc ăn uống theo cảm xúc, có một vài chiến thuật bạn có thể sử dụng để lấy lại quyền kiểm soát thói quen ăn uống của mình và trở lại đúng hướng.

1. Xác định Triggers của bạn. Bắt đầu giữ một tạp chí thực phẩm và viết ra những gì bạn ăn, khi nào và những gì đang xảy ra tại thời điểm bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn. Sau đó sử dụng thông tin để tìm hiểu lý do tại sao bạn ăn khi bạn không đói.
2. Nhận biết tín hiệu đói. Tìm hiểu sự khác biệt giữa các dấu hiệu thực sự của đói và cảm xúc đói. Một khi bạn nhận ra các tín hiệu, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để hành động khi bạn thấy một cuộc ăn uống tình cảm bắt đầu xảy ra.
3. Hạn chế thực phẩm kích hoạt. Loại bỏ các loại thực phẩm bạn có khả năng say sưa. Sau đó tổ chức lại tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn để ăn uống lành mạnh và giảm cân. Đổ đầy nhà bếp của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh và các thành phần để tạo ra các bữa ăn ít calo thân thiện với chế độ ăn uống.

1. Đừng bỏ qua các bữa ăn. Bỏ bữa hầu như luôn luôn dẫn đến ăn quá nhiều. Tạo một kế hoạch bữa ăn lành mạnh để bạn ăn cứ sau 4-5 giờ để tránh các dấu hiệu đói thực sự.
2. Tạo lựa chọn thay thế cho việc ăn uống. Nếu bạn đã có một ngày khó khăn, hãy tìm những cách thư giãn lành mạnh hơn. Nếu bạn thấy rằng bạn ăn khi bạn mệt mỏi, hãy tìm những cách tự nhiên để tăng cường năng lượng của bạn. Và nếu bạn muốn ăn mừng thành công, hãy tìm những cách thân thiện với chế độ ăn kiêng để tự thưởng cho bản thân mà không cần thức ăn.

Cuối cùng, đừng bỏ cuộc nếu bạn trượt. Thật khó để ngừng ăn uống theo cảm xúc. Khi bạn đi lên, hãy tha thứ cho chính mình và bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Học hỏi từ những sai lầm của bạn và tập trung vào sự tích cực sẽ đi một chặng đường dài để đảm bảo thành công giảm cân liên tục của bạn.

Bài viết này được giới thiệu trong Danh sách kiểm tra có thể ngăn chặn 30 ngày của chúng tôi với Viện nghiên cứu ung thư Hoa Kỳ. Nhận bản sao miễn phí của riêng bạn để tìm hiểu thêm các cách ăn thông minh hơn, năng động hơn và ngăn ngừa ung thư.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?