Bài tập sức đề kháng cho một bài tập cơ thể trên

Chúng tôi rất may mắn có được bài tập trên cơ thể này với các bài tập trong nhóm kháng chiến được giảng dạy bởi người hướng dẫn nổi tiếng Pilates và người mẫu Lisa Hubbard. Tại đây, Lisa đã tập hợp một loạt các bài tập tập trung vào cánh tay - bắp tay và cơ tam đầu, đặc biệt là ngực và vai. Tất nhiên, trong thời trang Pilates thực sự, bạn sẽ cảm thấy những bài tập này làm săn chắc lưng và cơ bụng và thu hút toàn bộ bạn. bạn sẽ cảm thấy những bài tập này làm săn chắc lưng và cơ bụng và thu hút toàn bộ bạn.

Lưu ý: Xin lưu ý rằng trong khi dải kháng cự chống lại bạn, bạn cần chống lại băng tần. Một bản phát hành là một chuyển động có kiểm soát, làm cho toàn bộ chuỗi bài tập kháng chiến trở nên trơn tru. Đó là chìa khóa để làm cho tất cả các bài tập trong nhóm kháng chiến của bạn thực sự hiệu quả với bạn. Ngoài ra, ban nhạc tập thể dục không thể được phép kéo bạn ra khỏi tư thế tốt. Cột sống của bạn dài, cổ của bạn là một phần tiếp theo của cột sống của bạn, và bạn đang kết nối xuống đất thông qua xương ngồi của bạn và vươn ra qua đỉnh đầu của bạn. Xương sườn của bạn, ví dụ, không bật về phía trước chỉ vì bạn dùng tay và vai. Mặc dù trọng tâm là một bài tập trên cơ thể, bạn vẫn được kết nối với cốt lõi của mình và các bài tập trong nhóm kháng chiến thu hút toàn bộ cơ thể bạn. Thưởng thức.

Xoay ngoài với dải kháng

1. Bắt đầu quỳ hoặc đứng ở tư thế cột sống trung tính với hai chân song song và rộng ngang hông.
2. Giữ băng ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên trên và khuỷu tay ở hai bên.
3. Thở ra để xoay vai bên ngoài, kéo căng băng theo chiều ngang và vươn cẳng tay ra hai bên.
4. Hít vào và chống lại ban nhạc khi bạn trở về vị trí bắt đầu.
5. Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện

Triceps Press với kháng chiến

1. Ngồi với hai chân mở rộng với nhau và bàn chân uốn cong.
2. Đặt băng ngang lòng bàn chân của bạn
3. Giữ cho cột sống của bạn thẳng và xoay về phía trước ở hông, tay ở hai bên của dải kháng cự.
4. Giơ hai tay ra sau, nâng khuỷu tay lên cao bằng cánh tay thẳng.
5. Giữ khuỷu tay của bạn cao và hít vào để uốn cong khuỷu tay, chống lại lực kéo của ban nhạc.
6. Thở ra mở rộng cánh tay trở lại.
7. Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện

Biceps Curl với dải kháng

1. Ngồi với hai chân mở rộng với nhau và bàn chân uốn cong.
2. Đặt dải kháng cự trên lòng bàn chân và bàn tay của bạn ở hai bên của dải.
3. Cuộn lưng thấp của bạn vào tấm thảm đưa cánh tay của bạn đến một góc 90 độ, khuỷu tay ở hai bên.
4. Hít vào mở rộng cánh tay song song với chiếu
5. Thở ra để cuộn tròn trở lại vị trí bắt đầu của họ.
6. Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện

Lưu ý: Bài tập này không phải là về việc treo băng kháng cự. Đừng giữ cho phần trên cơ thể của bạn được hỗ trợ với cơ bụng của bạn. Các bài tập matxa Pilates sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cho việc đó bao gồm nâng ngực, cuộn lên và chuỗi 5 bài tập ab.

Chèo thuyền với ban nhạc Restance

1. Bắt đầu ngồi, hai chân mở rộng với nhau và bàn chân uốn cong.
2. Đặt băng ngang lòng bàn chân bằng hai tay ở hai bên của băng, lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Mở rộng cánh tay của bạn và xoay cột sống của bạn về phía trước. Thở ra và tham gia vào khu vực giữa xương bả vai của bạn để giúp kéo khuỷu tay trở lại.
4. Hít vào vị trí bắt đầu.
5. Đại diện được đề xuất: Xây dựng tối đa 3 bộ 10 -15 đại diện

Một lời cảm ơn rất lớn đến Lisa Hubbard vì đã đóng góp các bài tập băng kháng lực trên cơ thể này. Lisa là người sáng lập Rhy tiết Pilates và đã thực hiện hai DVD Pilates: Pilates tăng tốc với ban nhạc tập thể dục và Tổng số Pilates cơ thể với bóng mini. Bạn có thể nhận ra cô ấy là một người mẫu nổi bật trong DVD và sách của Pilates của Rael Isacowitz cũng như trên Tạp chí Phong cách Pilates.