Salad Địa Trung Hải cuối cùng
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 383 Chất béo 23g Carbs 32g Protein 14g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 (mỗi cốc 2 ly) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 383 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 8g | 40% |
| Cholesterol 33mg | 11% |
| Natri 786mg | 34% |
| Tổng carbohydrate 32g | 12% |
| Chất xơ 9g | 32% |
| Tổng số đường 9g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Canxi 281mg | 22% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 560mg | 12% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Công thức salad trộn Địa Trung Hải này là giải pháp hoàn hảo cho bữa trưa hoặc bữa tối bổ dưỡng và lành mạnh. Chọn cà chua ngọt, chín và ớt chuông, cộng với một lượng lớn oregano tươi xắt nhỏ để tạo ra một món ăn đơn giản nhưng đầy hương vị.
Một chút dinh dưỡng FYI: Đậu Garbanzo là một cách ngon miệng để thêm protein từ thực vật vào chế độ ăn uống của bạn, ngoài ra bạn còn nhận được các lợi ích bổ sung của chất xơ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Oregano, giống như nhiều loại thảo mộc, rất giàu chất chống oxy hóa và cũng có đặc tính chống vi khuẩn. Thưởng thức!
Thành phần
- 3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 2 muỗng canh oregano tươi, xắt nhỏ, cộng thêm cho trang trí
- Muỗng cà phê muối, hoặc để hương vị
- Tiêu đen xay nhuyễn
- 1 garbanzo có thể đậu 15 ounce, rửa sạch và để ráo nước
- 1 quả dưa chuột lớn, gọt vỏ và xắt nhỏ
- 2 chén cà chua anh đào hoặc nho nhỏ, cắt làm đôi
- 1 chén ớt chuông đỏ, vàng hoặc cam, xắt nhỏ
- 1/2 chén ô liu Kalamata, rỗ và băm nhỏ
- 6 ounce (khoảng 1 cốc) phô mai feta vỡ vụn
- Tùy chọn: ½ chén hành đỏ xắt nhỏ
Chuẩn bị
-
Làm vinaigrette: Kết hợp dầu ô liu, nước chanh, oregano, muối và hạt tiêu trong một lọ thủy tinh nhỏ. Lắc đều với nắp trên để kết hợp các thành phần.
-
Làm salad: Đổ đậu garbanzo vào một món salad lớn hoặc bát trộn. Cắt nhỏ dưa chuột, cà chua, ớt chuông, ô liu và hành tây đỏ tùy chọn. Thêm tất cả các loại rau vào bát với đậu garbanzo.
-
Thêm phô mai feta vào đậu và rau và đổ nước sốt salad lên trên. Trộn đều để kết hợp các thành phần. Đầu với oregano bổ sung, nếu muốn, trước khi phục vụ.
Thành phần biến thể và thay thế
Nếu bạn thích, bạn có thể trao đổi đậu garbanzo lấy một loại đậu yêu thích khác. Tất cả cung cấp chất xơ, sắt, protein, và nhiều hơn nữa.
Đối với nhiều protein hơn, hãy xem xét thêm ức gà xắt nhỏ nấu chín. Nếu bạn có thịt gà còn sót lại thì đây là công dụng tuyệt vời cho nó!
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Món salad này là hoàn hảo cho một bữa ăn trước và có thể được lưu trữ trong một hộp kín trong tủ lạnh lên đến 3 ngày. Để làm tròn bữa ăn của bạn, hãy phục vụ với trái cây tươi và bánh mì pita không chứa gluten.
Để có một bữa trưa thân thiện với công việc, hãy lưu trữ các phần ăn riêng lẻ trong các bình mason.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Trái tim Địa Trung Hải của Palm Salad Recipe
Trái tim salad Địa Trung Hải này là một bữa ăn trưa hoặc món ăn chay ngon và đóng gói. Nó kết hợp nhiều hương vị thỏa mãn.
Công thức Salad Salad rau nhiều màu Địa Trung Hải
Kéo thớt ra và cắt nhỏ. Công thức mì ống rau chay nhanh chóng này đang bùng nổ với các loại rau, đậu và kem feta đầy màu sắc.
Địa Trung Hải Orzo Salad Salad Recipe
Tôm nạc bổ sung protein vào món salad orzo này chứa đầy các nguyên liệu dễ cắt và thêm. Nó có thể là một trong những công thức salad hải sản tốt hơn mà bạn sẽ thử.
