Tập luyện đốt cháy chất béo và Pilates

Tôi sẽ rất vui khi nói với bạn rằng trong số rất nhiều lợi ích của nó, Pilates là bài tập đốt mỡ tốt nhất trên thế giới, và tất cả những gì bạn phải làm là Pilates và bạn sẽ thon thả dù thế nào đi chăng nữa. Đó không phải là trường hợp. Pilates có thể cực kỳ hữu ích như là một phần của kế hoạch tập luyện đốt cháy chất béo tổng thể, nhưng một vài yếu tố khác phải được đưa ra để có hiệu quả tối ưu.

Bao nhiêu chất béo một tập luyện đốt cháy phụ thuộc vào bao nhiêu năng lượng để hoàn thành nó. Chúng tôi nhận được năng lượng của chúng tôi từ calo thực phẩm. Nếu chúng ta có lượng calo không được đốt cháy trong tập luyện hoặc qua các quá trình sống, chúng ta sẽ lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Nếu tập luyện của bạn đòi hỏi nhiều calo hơn mức bạn đã nạp vào, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo để giúp thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn.

Đốt cháy chất béo và Pilates

Có nhiều cách để tăng khả năng đốt cháy chất béo khi tập luyện Pilates. Tăng tốc độ bạn thực hiện một thói quen, mức độ khó của các bài tập và thời gian tập luyện sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và đưa bạn đến gần giai đoạn đốt cháy chất béo. Tìm hiểu thêm về cách điều chỉnh một bài tập Pilates để giảm cân:

Khuyến nghị tập thể dục giảm cân: Sức mạnh và Cardio

Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACM), 150 đến 250 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải sẽ thúc đẩy giảm cân. Giảm cân đáng kể trên lâm sàng xảy ra ở mức hơn 250 phút mỗi tuần. Đó có thể là bốn đến năm buổi Pilates mỗi tuần. Tuy nhiên, những buổi đó sẽ phải ở mức khá cao để đáp ứng cường độ bạn cần để đốt cháy chất béo đáng kể.

Một giải pháp tốt hơn là tập hỗn hợp luyện tim mạch và luyện tập sức mạnh và sự linh hoạt trong suốt cả tuần của bạn. Sự kết hợp đó được biết là tốt nhất để thúc đẩy tập thể dục và giảm cân tổng thể. Pilates là phần tập luyện / linh hoạt vừa phải của chương trình. Và Pilates là lý tưởng cho điều đó.

Tập luyện aerobic

Đừng bị đe dọa bởi ý tưởng thêm bài tập aerobic (cardio) vào chương trình tập luyện của bạn. Bạn có thể bắt đầu với tất cả các loại hoạt động giúp nhịp tim của bạn tăng lên trong một thời gian dài. Bạn có thể bắt đầu với một chương trình đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động vui chơi nào khác.

Vậy bạn cần bao nhiêu cardio? Các hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ đề nghị 2,5 giờ mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải (cardio) hoặc 1,25 giờ tập cardio cường độ cao. Tìm hiểu thêm về kết hợp đào tạo Pilates và cardio:

Chương trình tập thể dục đốt mỡ mẫu được nêu dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 2,5 giờ luyện tập tim mạch vừa phải và tối thiểu 2 giờ luyện tập sức mạnh. Điều đó sẽ đưa bạn ngay vào vùng giảm cân chỉ hơn 250 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải theo khuyến nghị của ACM (xem trang 1). Tất nhiên, bạn có thể kết hợp và kết hợp phù hợp với cơ thể và lịch trình của bạn, và tăng cường độ khi thích hợp.

Chương trình tập thể dục đốt mỡ

Ngày 1: Pilates 40 - 60 phút, cardio 30 phútNgày 2: Cardio 30 phútNgày 3: Pilates 40 - 60 phútNgày 4: Cardio 30 phútNgày 5: Cardio 30 phútNgày 6: Pilates 40 - 60 phút, Cardio 30 phútNgày 7: ngày nghỉ hoặc bù cho một ngày bị bỏ lỡ

Ăn kiêng và giảm cân

Một bài viết về tập thể dục và đốt cháy chất béo sẽ không đầy đủ mà không đề cập đến nửa còn lại của phương trình đốt cháy chất béo: những gì bạn ăn. Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau để thúc đẩy giảm cân - sau tất cả, bạn có thể tập tất cả các bài cardio và Pilates trên thế giới và không bao giờ giảm cân nếu bạn ăn hết calo.