Tai Chi cho đau cơ xơ hóa và Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Tai Chi, hay T'ai Chi Ch'uan, còn được gọi là "thiền di chuyển". Nó được coi là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và một cách để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.

Mặc dù đó là một tập quán của Trung Quốc có từ thế kỷ 13 trở về trước, nhưng nó trở nên rất phổ biến ở Hoa Kỳ. Nó được khuyên dùng rộng rãi cho những người có điều kiện sức khỏe hạn chế di chuyển hoặc năng lượng.

Các cơ quan phát triển bằng chứng khoa học cho thấy tai chi có thể là một hình thức tập thể dục có lợi cho những người bị đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS). Nhận xét của tài liệu y khoa chỉ ra kết quả tích cực nhất quán; tuy nhiên, họ cũng chỉ ra những sai sót thường gặp trong phương pháp nghiên cứu, có nghĩa là chúng không thể được coi là hồ sơ cao. Vì vậy, hiện tại, chúng tôi không thể nói chắc chắn liệu nó có an toàn và hiệu quả cho những điều kiện này hay không.

Tại sao Thái cực?

Tai Chi là một hình thức tập thể dục không có tác động. Nó không chứa các động tác vất vả, không nhảy, không chạy và không thể dục nhịp điệu. Thay vào đó, bạn di chuyển cơ thể một cách trôi chảy thông qua một chuỗi các chuyển động có chủ ý đôi khi được mô tả là thơ vật lý.

Trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), chi có nghĩa năng lượng sống. TCM dạy rằng chi di chuyển trong cơ thể của bạn, giữ cho bạn sống và khỏe mạnh. Các vấn đề với dòng chảy của chi được cho là có liên quan đến bệnh tật và các học viên TCM tin rằng việc khôi phục dòng chảy thích hợp của nó sẽ mang lại sức khỏe tốt. Châm cứu và Tai Chi đều được cho là thúc đẩy sự lưu thông của chi.

Đối với những người mắc FMS và ME / CFS có khả năng chịu đựng các bài tập nhẹ nhàng, Tai Chi có thể là một cách giúp cơ thể bạn vận động, tăng năng lượng và tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh. Không phải tất cả chúng ta đều có thể chịu đựng tập thể dục, cho dù nhẹ nhàng như thế nào. Để biết thêm thông tin về điều đó, xem:

Mặc dù đó là bài tập nhẹ nhàng, hãy nhớ bắt đầu từ từ và kéo dài thời gian tập luyện của bạn dần dần hoặc thêm một phiên ngắn thứ hai vào ngày của bạn. Các giảng viên nói rằng mọi người đều có thể tập Tai Chi, mặc dù hạn chế vận động, bởi vì không có "cách đúng đắn" để làm điều đó.

Phần lớn Tai Chi giữ chân bạn bám chắc trên mặt đất, điều này đặc biệt tốt cho những người có thể có vấn đề về cân bằng liên quan đến FMS hoặc ME / CFS. Khi bạn bắt đầu, tránh các cử động có thể làm cho cơ thể bạn không ổn định và có nguy cơ bị ngã. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn về bất kỳ điều gì khác mà bạn có thể cần xem xét khi bắt đầu Tai Chi.

Các lớp học Tai Chi khá phổ biến trên cả nước. Để tìm một địa chỉ, hãy kiểm tra với YMCA / YWCA tại địa phương, trung tâm thể dục, cơ sở cai nghiện và bệnh viện. Làm việc với một người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tìm hiểu các biểu mẫu đúng cách và nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​chúng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Alraek T, et al. BMC bổ sung và thay thế thuốc. 2011 ngày 7 tháng 10; 11: 87. Thuốc bổ sung và thay thế cho bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính: tổng quan hệ thống.
• Lauche R, et al. Bằng chứng bổ sung và thuốc thay thế dựa trên bằng chứng. 2015; 2015: 610615. Một tổng quan hệ thống của các đánh giá cho các liệu pháp bổ sung và thay thế trong điều trị hội chứng đau cơ xơ hóa.