Bạn có nên bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất?

Nó không có gì bí ẩn rằng chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ là không hoàn hảo. Ngay cả những người có ý định tốt nhất và chế độ ăn uống lành mạnh nhất cũng có thể không đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ. Kết quả là, nhiều người đã tìm đến các chất bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất (MVM) để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng.

Bạn có nên Nó chắc chắn có thể giúp (nhưng có một lời cảnh báo cho điều đó).

Sự thiếu hụt chế độ ăn uống của người Mỹ

Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) chỉ ra rằng người Mỹ giảm dưới mức yêu cầu trung bình về vitamin A (thiếu 45%), vitamin C (37%), vitamin D (93%), canxi (49%) và magiê (55 phần trăm).

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ (DGA) lưu ý rằng 40 phần trăm người Mỹ không đáp ứng Yêu cầu trung bình ước tính (EAR) Mức tiêu thụ trung bình ước tính để đáp ứng yêu cầu của một nửa số người khỏe mạnh đối với nhiều vi chất dinh dưỡng.

Canxi, vitamin D và kali được xác định là chất dinh dưỡng quan tâm đến sức khỏe cộng đồng vì hầu hết người Mỹ, bao gồm cả trẻ em, không đáp ứng các khuyến nghị cho các chất dinh dưỡng này. Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng đặc biệt quan tâm đối với những người trên 50 tuổi, vì sắt dành cho trẻ nhỏ, phụ nữ sinh con và bà mẹ tương lai.

Nói tóm lại, chúng tôi té ngã ngắn. Và một số người có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, bao gồm:

• Những người tránh hoặc hạn chế thực phẩm từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào
• Những người ăn kiêng ít calo; những người đã giảm hấp thu vitamin tan trong chất béo A, D, E hoặc K
• Những người dùng thuốc cản trở sự hấp thụ và / hoặc chuyển hóa của một số vi chất dinh dưỡng
• Những người tránh hoặc hạn chế thực phẩm từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào, chẳng hạn như các sản phẩm ngũ cốc được làm giàu và tăng cường
• Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ
• Người cao tuổi
• Những người hút thuốc
• Những người có tiền sử phẫu thuật giảm cân

Vitamin tổng hợp: Bảo hiểm dinh dưỡng chi phí thấp

Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh là lý tưởng, nhưng đối với một số người, thay đổi không phải là nhiệm vụ đơn giản. Thực tế của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phương Tây và những hạn chế của ngay cả chế độ ăn tốt nhất làm cho việc bổ sung là một lựa chọn quan trọng cho sức khỏe lâu dài.

Sự bất cập về dinh dưỡng ít phổ biến hơn ở những người dùng MVM và người dùng có xu hướng tích cực hơn và ít có khả năng hút thuốc lá Các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống dinh dưỡng hơn và lối sống lành mạnh.

Uống bổ sung MVM mỗi ngày một lần là một mạng lưới an toàn để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và chống lại sự thiếu hụt dinh dưỡng. Nó rất dễ nhớ, không gây ra bất kỳ tác hại nào và cách tiếp cận hợp lý để cung cấp bảo hiểm dinh dưỡng trên mạng. MV MVM có thể đặc biệt có lợi cho những người lớn tuổi có nhu cầu calo giảm cùng với sự thèm ăn và hấp thu.

Thức ăn đầu tiên

Tất cả những gì đã nói, trong khi MVM có thể lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, họ làm không phải thay thế một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Họ được gọi là ‘bổ sung, vì lý do chính đáng, vai trò của họ chỉ là phần bổ sung một chế độ ăn kiêng.

Thực phẩm luôn là cách lý tưởng để lấy chất dinh dưỡng của bạn và dĩ nhiên, đó là cách duy nhất để làm điều đó trước khi bổ sung ra đời. Các chuyên gia dinh dưỡng và DGA gần đây nhất tiếp tục đề xuất cách tiếp cận thực phẩm đầu tiên. Thực phẩm không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, mà còn chất xơ và một loạt các hợp chất lành mạnh khác, chẳng hạn như hóa chất thực vật và chất chống oxy hóa, tương tác với nhau theo cách bổ sung các thành phần không thể.

Cải thiện chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng có thể thúc đẩy sức khỏe, sức khỏe và tuổi thọ. DGA ước tính rằng một nửa số người trưởng thành (117 triệu người) mắc một hoặc nhiều bệnh mãn tính có thể phòng ngừa được liên quan đến mô hình ăn uống kém chất lượng và không hoạt động thể chất.

Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2017 ước tính rằng thói quen ăn kiêng không lành mạnh đã gây ra 300.000 ca tử vong do bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường ở Hoa Kỳ vào năm 2012. Chất lượng chế độ ăn uống kém đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Điểm mấu chốt

Đảm bảo lượng vitamin và khoáng chất đầy đủ lý tưởng qua thức ăn, nhưng có lẽ với sự trợ giúp của vitamin tổng hợp / khoáng chất hàng ngày, rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh mãn tính, đặc biệt là béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Những lời khuyên của chuyên gia có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt khi bạn tập trung vào lối đi bổ sung:

• Chọn vitamin tổng hợp tốt nhất cho độ tuổi và giới tính của bạn (nhãn có thể giúp hướng dẫn bạn).
• So sánh nhãn để tìm vitamin tổng hợp với nhiều chất dinh dưỡng nhất, nhưng không vượt quá giá trị hàng ngày của chúng. Hãy nhớ rằng không có tiêu chuẩn cho vitamin tổng hợp, và nhiều người cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau với số lượng khác nhau.
• Bổ sung kẹo dẻo nhai không đầy đủ như hầu hết các MVM dạng thuốc viên. Nói chung, MVM không chứa 100 phần trăm giá trị hàng ngày hoặc RDA của canxi, magiê hoặc kali, vì vậy bạn có thể cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng này, tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn.

Và hãy nhớ rằng: Lấy MVM không phải là một viên đạn ma thuật, bạn vẫn cần quan tâm đến chế độ ăn uống và sức khỏe. MVM chỉ là một phần nhỏ trong lối sống lành mạnh, không phải là một thay thế cho một.