Làm thế nào để tập luyện vào kỳ nghỉ của bạn

Thoát khỏi thực tế là tốt cho tâm hồn, và thoát khỏi thói quen tập luyện thông thường là tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, một kỳ nghỉ có thể là thời gian hoàn hảo để tập thể dục. Bằng cách giải phóng bản thân khỏi thói quen của bạn, bạn mở mang đầu óc cho những cách mới để di chuyển cơ thể, vui chơi và giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi bạn đi nghỉ.

Tim mạch

Nếu bạn muốn duy trì sức bền của tim mạch trong khi vui chơi, có nhiều kỳ nghỉ sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời mà không cảm thấy như tập thể dục. Một số bài tập tốt nhất bao gồm:

• Đi bộ trên bãi biển. Đi bộ trên cát mềm là một bài tập giết người và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Một số chuyên gia cho rằng bạn có thể đốt cháy gấp đôi lượng calo đi bộ trên cát mềm. Giữ an toàn bằng cách đi giày (bạn có thể bị nẹp ống chân nếu bạn đi chân trần quá lâu) và đi một vài phút mỗi lần để làm quen với nó. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó khó như thế nào.
• bóng chuyền bãi biển. Bạn có thể đốt cháy hơn 150 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn và đó là cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác ở bãi biển trong khi vui chơi.
• Lướt sóng, bơi lội và lặn với ống thở. Lướt sóng là một bài tập toàn thân sẽ thách thức mọi cơ bắp trên cơ thể bạn. Ngay cả khi bạn chỉ cần chèo ra sóng và rơi xuống, bạn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Lặn biển là một chút nhàn nhã hơn, nhưng bạn có thể thêm cường độ bằng cách bơi khó hơn một chút. Nếu bạn đang ở một bãi biển không có sóng lớn, hãy đeo thiết bị ống thở của bạn và bơi ra sau một vài vòng để máu của bạn di chuyển.
• Đi xe đạp nhàn nhã. Đi xe đạp dài là một cách tuyệt vời để xem khu vực trong khi tập thể dục cường độ thấp. Nếu bạn dành thời gian và đi cả ngày, bạn sẽ đốt cháy calo mà không cần suy nghĩ về nó.

• Đi bộ. Bất cứ khi nào bạn thêm độ cao để đi bộ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn mang ba lô, bạn sẽ thử thách bản thân nhiều hơn, trong khi tận hưởng một chút thiên nhiên. Kiểm tra với hướng dẫn khách sạn của bạn để xem về những cuộc phiêu lưu đi bộ đường dài gần đó hoặc ghé thăm Local Hike để tìm những con đường mòn gần các khu vực đô thị lớn.
• Golf. Golf có thể là một công việc tập luyện nếu bạn đi xe đẩy và uống bia ở mọi lỗ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy mang theo gậy và đi bộ. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 200-300 calo mỗi giờ.
• Quần vợt. Giống như golf, một trò chơi tennis có thể dễ hoặc khó như bạn muốn. Theo đuổi quả bóng và đánh nó như bạn là Serena Williams hoặc Roger Federer sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời, đốt cháy tới 400 calo cho một người nặng 150 pound.
• Mua sắm. OK, có thể mua sắm không phải là hoạt động cường độ cao nhất, nhưng nó có thể rất hiếu khí trong những trường hợp phù hợp. Nếu mua sắm là hoạt động bạn chọn, hãy làm cho nó được tính bằng cách đi bộ nhanh, đi cầu thang và tránh các thực phẩm béo tại khu ẩm thực.

Nâng tạ trên đường

Tìm các hoạt động cardio thú vị thật dễ dàng khi bạn đi nghỉ. Nâng tạ, tuy nhiên, đưa ra nhiều thách thức hơn. Bạn thường không có nhiều thiết bị và ý nghĩ đến phòng tập thể dục của khách sạn không hấp dẫn khi bạn đang cố gắng vui chơi.

Tuy nhiên, bạn không cần phải làm gì nhiều để duy trì sức mạnh và cơ bắp khi bạn ra khỏi thị trấn. Tập luyện nhanh với các bài tập trọng lượng cơ thể, băng kháng hoặc chai nước đầy sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sung sức cho đến khi bạn trở về nhà theo thói quen thông thường.

Những tài nguyên này sẽ giúp bạn làm việc cơ thể với các bài tập ngắn, hiệu quả:

• Không tập thể hình du lịch
• Mạch du lịch sức mạnh và sức mạnh

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục

Nếu bạn quyết định sử dụng kỳ nghỉ của mình để nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi tập thể dục, bạn có thể tự hỏi điều gì xảy ra với cơ thể của bạn. Bạn có thể đi bao lâu trước khi mất thể lực? Làm thế nào nhanh chóng bạn mất sức chịu đựng và / hoặc cơ bắp phụ thuộc chủ yếu vào di truyền của bạn nhưng dưới đây là một số hướng dẫn chung:

• Sức mạnh hiếu khí có thể giảm 5-10 phần trăm trong ba tuần.
• Tất cả lợi nhuận của bạn có thể mất sau khoảng hai tháng không hoạt động
• Bạn càng khỏe mạnh, bạn càng mất thể lực nhanh hơn, điều đó có vẻ không công bằng, phải không?
• Bạn có xu hướng mất khả năng hiếu khí nhanh hơn sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp là kiên cường và giữ lại một bộ nhớ của tất cả những bài tập bạn đã làm.

Nghỉ một tuần có lẽ sẽ không tạo ra nhiều sự khác biệt, nhưng, nhiều hơn thế, và có thể khó trở lại mức trước đó của bạn. Tìm cách duy trì sự năng động nhất có thể sẽ giúp bạn giữ dáng, giúp bạn tránh tăng cân và giúp việc chuyển đổi trở lại cuộc sống thực dễ dàng hơn một chút.