Soda không đường là tốt nhất cho bệnh tiểu đường?

Bạn biết rằng đồ uống có đường không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nhưng những gì về soda ăn kiêng hoặc đồ uống không đường khác?

Nghiên cứu về Soda không đường và tiểu đường

Một số nghiên cứu đã đề xuất một mối liên hệ giữa tiêu thụ soda ăn kiêng hàng ngày và bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bồi thẩm đoàn vẫn không biết liệu có bất kỳ nguyên nhân và kết quả nào ở đây hay chỉ đơn giản là một hiệp hội. Trong một nghiên cứu năm 2009, các tác giả đã đề xuất rằng đó là những hành vi khác có thể đi cùng với việc uống soda ăn kiêng (cụ thể là ăn quá nhiều thực phẩm khác), đó là đổ lỗi cho việc tăng cân, kháng insulin và tiểu đường. Thông điệp mang về nhà tương tự đã được lặp lại bởi nghiên cứu khác.

Chất ngọt và soda ăn kiêng * có thể có một vị trí trong chế độ ăn kiêng tiểu đường cân bằng ở mức độ vừa phải. Mặc dù nước vẫn là đồ uống được ưa thích lựa chọn, một loại soda ăn kiêng thường xuyên có thể sẽ không ảnh hưởng đến tình trạng của bạn - và nó có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm, giúp bạn duy trì kế hoạch.

Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Thông thường, 64 đến 80 ounce chất lỏng (8 đến 10 cốc) mỗi ngày là lượng phù hợp với hầu hết mọi người, bao gồm cả bệnh nhân tiểu đường loại 2. Con số này dựa trên nhu cầu chất lỏng bảo trì trung bình. Nó bao gồm chất lỏng được tìm thấy trong thực phẩm (như trái cây tươi), nhưng vì khó tính toán nên chỉ có các cốc chất lỏng thường được tính.

Bạn nên hỏi bác sĩ nếu đây là lượng chất lỏng phù hợp với bạn vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhu cầu chất lỏng - bao gồm lượng caffeine, cân nặng và chức năng thận. Ngoài ra, khi trời rất nóng hoặc bạn đang tập thể dục, bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn. Nếu bạn thấy mình khát đến mức bạn thường xuyên uống nhiều nước hơn mức khuyến nghị hoặc bạn cảm thấy khát là không thể chấp nhận được, bạn nên thảo luận về triệu chứng đó với bác sĩ.

Lựa chọn thay thế

Một lần nữa, đồ uống tốt nhất để đạt được khi bạn bị tiểu đường loại 2 có lẽ là nước lọc. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó uống 8 cốc nước lọc mỗi ngày, thì đây là một số cách điều chỉnh nước và thân thiện với người tiểu đường không đường, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu:

• Hương vị nước ngọt bằng cách thêm 1 hoặc 2 lát trái cây tươi, chẳng hạn như chanh, chanh, cam hoặc trái cây theo mùa khác. Bạn có được bản chất của hương vị mà không cần thêm calo hoặc carbs.
• Sử dụng gói hương vị không đường trong nước của bạn Các gói này có sẵn rộng rãi; tìm kiếm một loạt các lựa chọn trong lối đi của cửa hàng tạp hóa gần các hỗn hợp thức uống bột khác. Thêm vào gấp đôi lượng nước được đề nghị cho nhiều nước có hương vị hơn là nước giải khát có vị ngọt.
• Pha trà đá tự làm bằng cách ngâm túi trà xanh có hương vị trái cây trong nước nóng, và sau đó làm lạnh. Khi bạn sử dụng túi trà có hương vị trái cây để pha trà đá, bạn thậm chí có thể thấy nó không cần thêm vị ngọt. Chưa kể, bạn sẽ gặt hái thêm lợi ích sức khỏe của trà xanh.
• Phục vụ nước có hương vị trong ly rượu với bữa tối.

Soda ăn kiêng và đồ uống không đường khác cung cấp cho bạn các tùy chọn lập kế hoạch bữa ăn bổ sung. Chúng là những thực phẩm miễn phí có thể thêm đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu. Sử dụng chúng khi bạn cần giúp đạt được các mục tiêu chất lỏng hàng ngày của bạn, hoặc như một điều trị khi chiếc răng ngọt ngào của bạn đang gọi bạn. Chúng sẽ không gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu và là một lựa chọn tốt, luôn luôn thay thế để tiếp cận khi nước không cắt được.

* Các chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng trong sản xuất soda ăn kiêng và các loại đồ uống không đường khác của Hoa Kỳ đã được FDA chấp thuận. Chúng chưa được tìm thấy gây ra các vấn đề sức khỏe và có thể cung cấp sự linh hoạt cho kế hoạch bữa ăn cho bệnh nhân tiểu đường.