Thật là một PR hoặc hồ sơ cá nhân

Khi bạn đã chạy cuộc đua đường trường đầu tiên và có được thời gian hoàn thành, bạn có PR hoặc "Hồ sơ cá nhân". Nó đề cập đến thời gian tốt nhất của bạn trong một cuộc đua của một khoảng cách cụ thể. Vì vậy, nếu bạn chạy một cuộc đua 5K trong 28:45, đó là PR cho khoảng cách 5K. Nếu bạn chạy nhanh hơn 28:45 trong cuộc đua 5K tiếp theo, thì bạn có PR mới cho khoảng cách đó. Vì vậy, bạn sẽ có PR cho các khoảng cách chủng tộc khác nhau, từ 1-milers đến marathon. Một số vận động viên thậm chí sẽ theo dõi đường đua trong nhà so với PR đường đua ngoài trời, cũng như PR cho các cuộc đua đường cụ thể, vì một số khóa học đua rõ ràng là khó khăn hơn so với những người khác.

Bạn cũng có thể nghe một số vận động viên gọi thời gian đua tốt nhất của họ là "PB" hoặc "Cá nhân tốt nhất". Dù họ gọi nó là gì, những người chạy bộ có kinh nghiệm thích nói về PR của họ bởi vì nó giúp họ có động lực để tiếp tục tập luyện và đua xe. Thật thú vị khi theo dõi các PR của bạn trong nhật ký đào tạo của bạn, vì vậy bạn có thể tham khảo lại chúng và ghi lại một cái mới khi bạn đạt được nó.

Cách chạy một bản ghi cá nhân

Sau khi bạn chạy một vài cuộc đua, bạn có thể thấy việc chạy PR trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, bạn sẽ cần phải đào tạo của bạn lên cấp độ tiếp theo. Nếu bạn đã theo dõi lịch trình đào tạo cho người mới bắt đầu, hãy đẩy nó lên lịch trình trình độ trung cấp. (Hãy chắc chắn rằng bạn đáp ứng cấp độ cơ sở đào tạo trước khi bạn bắt đầu đào tạo.)

Nếu bạn chưa kết hợp công việc tốc độ vào đào tạo của mình, đã đến lúc bắt đầu. Thực hiện theo các quy tắc này để đào tạo tốc độ và sau đó chọn một bài tập tốc độ để thực hiện ít nhất một lần một tuần. Và nhận thêm lời khuyên cho cách chạy nhanh hơn. Nếu bạn đang cố gắng PR trong cuộc đua marathon, hãy thử những mẹo sau để chạy marathon nhanh hơn.

Một cách khác để cạo giây hoặc thậm chí là vài phút trong thời gian đua của bạn là thực hành các chiến lược đua thông minh. Ví dụ: đảm bảo bạn không bị mất nước trước cuộc đua, vì vậy bạn có thể tránh mất thời gian bằng cách dừng lại ở các cửa hàng bán đồ trong suốt cuộc đua.

Chọn đúng chủng tộc

Chọn đúng chủng tộc có thể là một yếu tố lớn để đạt được một PR mới. Nhiều vận động viên muốn tìm kiếm các khóa học nhanh cho các khoảng cách khác nhau. Một số marathon, ví dụ, được biết đến là phẳng và nhanh. Bạn rất có thể sẽ không chạy thời gian tốt nhất của bạn trên một khóa học đồi núi.

Người chạy cũng cố gắng lên kế hoạch cho các cuộc đua trong điều kiện đua lý tưởng, đó sẽ là thời tiết khô ráo và mát mẻ. Chạy một cuộc đua vào giữa mùa hè rất có thể sẽ không giúp bạn có được PR. Nếu bạn đang hy vọng PR trong một cuộc đua cụ thể, hãy thực hiện một số nghiên cứu và tìm hiểu thời tiết điển hình là gì trước khi bạn cam kết với nó.

Bạn cũng sẽ muốn chọn một cuộc đua mục tiêu phù hợp với lịch trình và sở thích của bạn. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để tập luyện vào mùa hè và bạn thích tập luyện dưới trời nóng, thì bạn có thể muốn chọn một cuộc đua Mùa thu làm cuộc đua mục tiêu của mình.

Trong nhiệm vụ của bạn để đạt được PR mới, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không phát điên và bắt đầu đua mỗi cuối tuần. Quá nhiều cuộc đua có thể dẫn đến thời gian đua chậm hơn, chấn thương quá mức hoặc kiệt sức.