Tăng cường Quads với bài tập trượt tường

Trượt tường là một cách hiệu quả để tăng cường cơ tứ đầu của bạn, thường được gọi là "tứ giác". Đó là những cơ bắp lớn ở phía trước đùi giúp duỗi thẳng đầu gối. Chúng rất năng động khi leo cầu thang và khi vươn lên từ vị trí ngồi. Các bài tập trượt tường cũng hoạt động các cơ mông và cơ bắp chân của bạn. Bài tập này là một bài tập chuỗi khép kín; bàn chân của bạn vẫn tiếp xúc với mặt đất toàn bộ thời gian.

Nếu bạn đang gặp khó khăn với khả năng vận động chức năng hoặc bị chấn thương chi dưới, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn phục hồi hoàn toàn. Trong quá trình phục hồi chức năng của bạn, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập giảm đau nhanh hơn. Trượt tường có thể là một trong những bài tập. Và điều tuyệt vời về slide tường: nó có thể dễ dàng được thực hiện độc lập như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn không cần dụng cụ hay máy móc đặc biệt để thực hiện bài tập.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện trượt tường trước đây, hãy bắt đầu dễ dàng. Bắt đầu với số lần lặp lại thấp trong năm, tăng lên mười hoặc mười lăm lần lặp lại khi sức mạnh cơ tứ đầu được cải thiện. Bài tập này nên được thực hiện một lần một ngày để tăng cường hiệu quả.

Mặc dù trượt tường có vẻ dễ dàng, nhưng nếu bạn bị chấn thương, đó là một bài tập không nên được thực hiện quá sớm trong quá trình phục hồi. Thảo luận về bài tập này với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn trước khi tiến hành.

Cách trượt tường

Để thực hiện hiệu quả một slide tường, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

1. Đứng thẳng với lưng dựa vào tường và hai chân rộng bằng vai.
2. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, trượt lưng xuống tường trong khoảng năm cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong một góc 45 độ. (Đừng uốn cong quá nhiều so với điều này, vì nó sẽ gây ra căng thẳng ở đầu gối của bạn.)
3. Giữ vị trí này trong 5 giây.
4. Bắt đầu duỗi thẳng đầu gối của bạn trong năm giây, trượt lên tường cho đến khi bạn hoàn toàn đứng thẳng với đầu gối thẳng.
5. Lặp lại các bước trên năm lần nữa.
6. Một số người sử dụng một quả bóng trị liệu sau lưng để làm trượt tường. Để làm điều này, chỉ cần đặt một quả bóng Thụy Sĩ giữa bạn và tường trước khi bắt đầu.

Tiến triển chậm, và dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó khăn. Hãy nhớ, kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập.

Khi bạn tiến bộ với bài tập trượt tường, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi đứng lên khỏi ghế, leo lên hoặc xuống cầu thang, hoặc đơn giản là đi bộ. cơ tứ đầu của bạn chịu trách nhiệm cho rất nhiều chức năng ở các chi dưới, và bài tập trượt tường là một bài tập rất chức năng.

Khi bài tập này trở nên dễ dàng hơn, hãy tăng số lần lặp lại bạn làm mỗi ngày. Ngoài ra, khi Quads của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể làm một vài điều để thêm thử thách cho bài tập. Một số điều bạn có thể làm để làm cho việc trượt tường trở nên khó khăn hơn bao gồm:

• Hãy thử trượt tường một chân
• Làm trượt tường trong khi giữ tạ trong tay của bạn.
• Đứng trên một bề mặt không ổn định, giống như một cái gối trong khi trượt tường.

Mặc dù chủ yếu là một bài tập tăng cường, hoạt động này cũng có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng của bạn.

Trượt tường là một bài tập vật lý trị liệu grea để giúp tăng cường sức mạnh của bạn và toàn bộ chi dưới. Bài tập là một phong trào rất chức năng, và bạn sẽ nhận thấy sự tăng nhanh chóng trong khả năng vận động của bạn một khi bạn kết hợp trượt tường vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển xung quanh hoặc nếu bạn bị chấn thương chi dưới, hãy kiểm tra với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý. PT của bạn có thể kê toa các slide tường để giúp bạn di chuyển tốt hơn và cải thiện khả năng di chuyển chức năng tổng thể của bạn.